Biti jasan o tome koju hranu uključiti u košaricu za kupnju važno je za zdravu prehranu. Jer kad idete u kupovinu bez dobro isplaniranog popisa, riskirate nositi sve vrste blještavih i zasigurno nezdravih proizvoda. Jer iskušenje je veće kad nemate dobru organizaciju, poput odlaska u kupovinu natašte.
Ako imate želju jesti bolje, morate imati zdravu hranu u smočnici i u hladnjaku. Na ovaj način kad ste gladni možete birati zdrave opcije. Zdrava navika da kad se to ustali kao rutina, moći ćete ga ispuniti bez planiranja do milimetra. Jer kad se naviknete dobro kupovati, zaboravljate na one proizvode za koje nedvojbeno znate da vam uopće ne koriste.
Koju hranu uključiti u košaricu
Trebali biste uglavnom birati prirodna i sezonska hrana iz nekoliko razloga. Sezonska hrana je ukusnija jer je tek zrela. S druge strane, jeftiniji su jer sezonski ne zahtijevaju skupe tehnike koje se dodaju cijeni proizvoda. I kao da to nije dovoljno, održivije je jer se izbjegava promet s visokim indeksom zagađenja.
Dakle, prvo što morate naučiti je identificirati svježu, sezonsku hranu. Zdrava prehrana trebala bi biti raznolika i uravnotežena, što znači jesti hranu iz svih skupina. Međutim, neki su zdraviji od drugih, i to moramo uzeti u obzir prilikom izrade popisa za kupnju. Uzmite u obzir ove namirnice koje biste trebali uključiti u košarici i jednom zauvijek možete jesti zdravo.
povrće
Iako se općenito povezuju sa zimskim jelima, mahunarke se mogu jesti na mnogo različitih načina. U vrućim mjesecima možete pripremiti salate s mahunarkama, kremama i domaćim namazima. Štoviše, dobro jelo od žlice neusporedivo je. Stoga ne smijete zaboraviti napuniti smočnicu slanutkom, lećom, sojom ili grahom.
jaja
Pomažu im se, mogu se pripremiti na mnogo različitih načina, to je jeftina hrana i kao da to nije dovoljno, puni su vitamini, proteini i esencijalne aminokiseline. Jaja su bitna u svakoj zdravoj košarici za kupovinu, stoga ne zaboravite na njih, da, uvijek birajte jaja od kokoši uzgojenih na tlu.
Avena
Savršena žitarica za zdravu prehranu, bez obzira na prehrambene potrebe. Zob je važan izvor vlakana, koji vam daje energiju tijekom dana. Zobene pahuljice savršene su za doručak, ali i za uz ostale lagane obroke poput vrhnja od povrća ili jogurt sredinom poslijepodneva.
Običan jogurt
Jogurt je namirnica puna nutritivnih svojstava kao kalcij, vitamini, proteini i idealan probiotik za jačanje crijevna mikrobiota. Naravno, uvijek birajte prirodni jogurt bez šećera, na ovaj način ćete izbjeći dodavanje nepotrebnih kalorija. Najzdraviji jogurt uvijek je bijeli, bez šećera. Ako ga želite zasladiti kod kuće, možete upotrijebiti sirup od agave, pastu od datulja, med ili dodati bananu kako bi bio super kompletan doručak.
Zdrave masti
Masti su esencijalne u zdravoj prehrani, masti poput onih dobivenih djevičanskim maslinovim uljem, avokadom ili orašastim plodovima. Vrlo hranjiva hrana, puna korisnih zdravstvenih svojstava te da bi trebali biti dio zdrave košarice za kupnju.
Osim ovih sastojaka, dobra zdrava košarica za kupnju trebala bi sadržavati svježe povrće svih vrsta, razno voće, mlijeko, nemasno meso i ribu. Kako bi vaša kupovina i hrana bili zaista zdravi, planirajte tjedni jelovnik za organiziranje popisa za kupovinu stvarno praktična i puna zdrave hrane. Ne samo da ćete se naviknuti na bolju prehranu, već ćete primijetiti i ekonomske uštede i još manje bacanja hrane, sve prednosti.