Ono što trebate jesti prije i poslije treninga je nešto što biste trebali znati pravilno pripremiti prije treninga. Prije nego počnete, morate unijeti određene vrste hrane koje vam pružaju potrebnu energiju biti u stanju postići svoje ciljeve. Na isti način, ono što jedete nakon treninga pomoći će vam da vratite ono što ste izgubili tijekom vježbanja.
Ako ne jedete ili radite nepravilno, to može uvelike uvjetovati rezultate koje tražite. Stoga biste trebali biti sigurni da vježbate a da pritom ne ugrozite svoje zdravlje. Ovdje vam govorimo što stručnjaci preporučuju za jesti prije i poslije treninga.
Dobro zapišite, a ako želite vidjeti rezultate, zapišite nekoliko dana prije ili poslije tjelovježbe i zabilježite kako se osjećate kada uzimate jedno i drugo. Na taj ćete način i sami moći vidjeti kako vam se osjećaju različite preporučene namirnice, jer su svako tijelo i svaki metabolizam vrlo različiti. Prethodni obroci moraju biti snažni, što ne znači da bi trebali biti pretjerani. Nakon treninga trebat će vam samo međuobrok s kojim ćete oporaviti hranjive tvari.
Što jesti prije treninga
Ovisno o vrsti treninga koji ćete raditi, vaše tijelo će imati temeljne prehrambene potrebe. Ugljikohidrati koji se preporučuju prije treninga su banana, slatki krumpir, riža, kruh, tjestenina ili krumpir. Što se tiče proteina, možete imati bademovu kremu, kikiriki ili bilo koje drugo sušeno voće, mlijeko, grčki jogurt ili jaja.
- Trening izdržljivostiPojedite obrok dva do tri sata prije kardio vježbe. U hrani biste trebali unositi dovoljno ugljikohidrata i dio bjelančevina. Otprilike 10 ili 15 minuta prije početka treninga možete pojesti zalogajčić bogata ugljikohidratima. I ne zaboravite piti vodu prije, tijekom vježbe i na kraju.
- Za trening snageJedite snažan obrok oko dva ili tri sata prije treninga u kojem kombinirate 3 dijela ugljikohidrata s 1 proteinom. Prije početka treninga snage uzmite a Proteinski napitak oun međuobrok s visokim udjelom proteina.
Što jesti nakon treninga
Hrana nakon treninga je neophodna kako bi vaše tijelo moglo provesti proces oporavka. Ako to ne učinite, sljedeći dan možete patiti od ukočenosti ili bolova u mišićima, a nećete se moći normalno kretati. To će vas spriječiti da nastavite sa svojim planom vježbanja, ali će vas koštati i obavljanja drugih dnevnih aktivnosti. Za oporavak nakon treninga morate jesti na sljedeći način.
- Otpor ili kardio trening: Pojedite ili užinajte oko 30 minuta nakon završetka kardio sesije. Ovaj obrok trebao bi se sastojati od kombinacije dva dijela ugljikohidrata u jedan dio proteina. Ako je vaš trening bio dug, izgubit ćete mnogo elektrolita pa ćete morat ćete ih oporaviti solju ili izotoničnim pićima.
- U post treningu snage: Otprilike 30 minuta nakon završetka treninga trebali biste imati mali obrok ili međuobrok sastavljen od 2 dijela proteina i mali ugljikohidrat. Ako želite povećati mišićnu masu, trebali biste povećati dio ugljikohidrata.
Hrana bogata ugljikohidratima koju biste trebali jesti nakon vježbanja su banane, jabuke, slatki krumpir, slanutak, rajčica ili crveno voće. Što se tiče proteinske hrane, najpreporučljivija su jaja, pileća prsa, riba, mlijeko, grčki jogurt ili proteinski šejk, iako je uvijek bolje pripremiti je s prirodnom hranom.
Uravnotežena i potpuna prehrana pomoći će vam u postizanju vaših ciljeva u sportu. Vaše tijelo neće moći raditi ako mu ne opskrbite potrebnim hranjivim tvarima, na isti način neće se moći oporaviti nakon završetka treninga. Brinite o svom zdravlju iznutra i primijetit ćete razliku na vašoj vanjštini. I ne zaboravite pravilno hidratizirati svoje tijelo prije početka, tijekom vježbanja i nakon završetka, jer tijekom treninga vaše tijelo gubi vodu i soli koje ometaju funkciju mnogih organa.