Krila šišmiša: kako se oprostiti s ovim vježbama

Krila šišmiša

Istina je da za svako područje našeg tijela uvijek postoji niz vježbi koje su više nego savršene. Stoga, budući da ne možemo raditi svaki, nikad ne škodi napraviti dobru dasku koja vježba cijelo naše tijelo. Počet ćemo s oprosti se od šišmiša jer su oni jedan od onih problema koji nam se ne sviđaju.

Ono podizanja ruke i da primjećujemo mlitavost od njih, to nije nešto što nam izmami osmijeh. Zato moramo biti malo konstantni, kao što to uvijek biva, kako bismo eliminirali krila šišmiša prije nego što mislimo. Želite li znati koje su najcjelovitije i najučinkovitije vježbe za to?

Ekstenzija za triceps: Kako izvaditi krila šišmiša iz ruku

Naravno, ne možemo uvijek vježbati triceps i u ovom slučaju je to veliki protagonist. Zato što je kriva za opuštanje i na tom području se nakuplja više sala, što rezultira krilima šišmiša. Dakle, moramo raditi dovoljno naporno da vidimo kakav veliki učinak može imati na nas. Za početak, ništa kao da radite ekstenzije za triceps i bolje ako je s težinom. Stoga će par bučica biti najbolje rješenje. možete sjediti, Držite svaku bučicu u jednoj ruci i visoko podignite obje ruke. Iz tog položaja savijamo laktove pa ih opet ispružimo i spustimo ruke. Vrlo je jednostavno, ali ne zaboravite da pokrete ne radite prebrzo jer moramo osjetiti napetost da bismo znali da to radimo jako dobro.

Sklekovi

To je jedna od najpoznatijih vježbi za svakoga i također učinkovita s ciljem koji danas želimo završiti. Riječ je o sklekovima koji ćemo u ovom slučaju ležati licem prema dolje i prilijepiti laktove što više uz tijelo. Oni će se savijati kada prsa spustimo na tlo, a zatim se istegnuti kada se podignemo. U međuvremenu će ostatak tijela biti potpuno ispružen unatrag, oslonjen na stopala. To je još jedna od onih vježbi koje uvijek moraju biti između vaših rutina.

triceps dips

Iako je istina da se želimo riješiti krila šišmiša, također se mora reći da kada spomenemo triceps triceps, radimo i više dijelova tijela. Jer u ovom slučaju koristit će i lumbalni dio koji će stabilizirati tijelo, a veliku odgovornost će imati i trbušni dio. Dakle, za ovo možete početi udobno kod kuće. Stajat ćete leđima okrenuti kauču ili stolici koja je dobro oslonjena. Ruke ćete staviti na navedenu površinu, a tijelo vam je ispruženo prema naprijed, a pete su poduprte. Sada moramo napraviti pokret spuštanja i podizanja ruku, ali polako da ih još više osjetimo.

udarac tricepsom

Iako se zapravo ne radi o udarcu nogom, pokret nas podsjeća na njega i zato nosi to ime. Istina je da je to također još jedna od onih vježbi od kojih ne možemo pobjeći. Jer ćete uživati ​​gledajući kako će vam to zajedno s prethodnim donijeti brojne rezultate. U ovom slučaju, u jednoj ruci ćete držati bučicu. Jednu nogu napredujete i lagano ćete je savijati, istovremeno s trupom također ćete je povući malo naprijed. Sada je vrijeme da savijete lakat i vratite se s njim, ali bez podizanja ramena. Možete napraviti nekoliko ponavljanja i izmjenjivati ​​se s drugom rukom, logično. Za kratko vrijeme počet ćete vidjeti sjajne rezultate koje ova akcija ima.


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.