Funkcionalni trening pokazao je da za ulazak u formu nije potrebno izvoditi složene pokrete koje je mnogima teško postići. S ponavljanje određenih prirodnih pokreta koji se izvode iz dana u dan, moguće je tonizirati, smršavjeti i poboljšati kondiciju. I što je najbolje od svega, to je trening koji se može odraditi kod kuće.
Neobavezno bavljenje sportom ključno je za poticanje mnogih ljudi na vježbanje. Budući da, u mnogim slučajevima, lijenost, nedostatak vremena ili nemogućnost odlaska u teretanu, obično su savršen izgovor za prestanak vježbanja. Stoga je učenje kako odraditi učinkovit trening i to stvarno rezultira najbolja opcija za svakoga.
Što je funkcionalni trening?
Više od mišića, funkcionalni trening odnosi se na kretanje. Točnije, u prirodnim pokretima koje ljudsko tijelo svakodnevno izvodi i koji se stoga mogu lako stvoriti. Odnosno, funkcionalni trening sastoji se od stvaranja i ponavljanja prirodnih pokreta, tako da se velikim mišićima može raditi u jednom potezu.
Funkcionalni trening je koristan na mnogo načina, jer je glavni cilj poboljšati zdravlje i kondiciju. S druge strane, to možete učiniti bilo gdje, i kod kuće, u teretani ili na otvorenom, bez potrebe za posebnom opremom. Iako upotreba utega, kettlebells, medicinske kuglice ili bilo koja druga sportska oprema, također je indicirana za funkcionalni trening.
Ako se još niste uvjerili u blagodati funkcionalnog treninga, možda je znanje da je rizik od ozljeda vrlo nizak, posljednje što morate odmah započeti s ovom vrstom treninga. Slijedeći ćete pronaći neke vježbe funkcionalnog treninga za početak kod kuće. Međutim, ako nikada niste vježbali, poželjno je započeti sa savjetom stručnjaka.
Kako trenirati kod kuće
Jedan od ključeva funkcionalnog treninga je da se mora intenzivno raditi, smanjujući pauze između svake vježbe. Stoga je važno naučiti kako izvoditi svaku od vježbi prije nego što slijedite cjelovitu tablicu. Za početak možete pripremiti krug od 3 vježbe funkcionalnog treninga, koje morate izvoditi jedno za drugim u nizu.
Ovo su neki primjeri vježbi funkcionalnog treninga što možete učiniti kod kuće.
- Čučnjevi: Kako nećete koristiti nikakav materijal, težinu ili otpor, bitno je izvesti čučanj vrlo dobro. Ovo je, moraš spuštajte bokove dok ne bude ispod koljena, vrlo dobro održavajući držanje kako ne bi oštetili leđa Napravite 15 ponavljanja.
- Burpees: Ispravljanje vježbe je važnije od mnogo puta pogrešnog izvođenja vježbe. Stanite uspravno, noge trebaju biti otvorene u bokovima. Počnite raditi čučanj, kada dođete do dna, stavite ruke ispred sebe. Istegnite noge natrag skokom, dok ne budete u položaju trbušne daske. Vratite se u prvobitni položaj malim skokom koji skuplja koljena i drugim vertikalnim za istezanje trupa. Počnite s 12 ponavljanja ove vježbe.
- Trbušna daska: Ova naizgled jednostavna vježba je najučinkovitija. Sada to morate učiniti ispravno i vrlo dobro održavati svoje držanje tijela. Poduprite se podlakticama i loptama stopala, vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju. Zadržite položaj 30 sekundi, napravite pauzu od 5 sekundi i vratite se na položaj.
Ovim vježbama možete početi vježbati funkcionalni trening kod kuće. Kako steknete vježbu i ritam, moći ćete ugrađivati složenije vježbe i dodatni materijal. Bez obzira želite li smršavjeti, tonizirajte svoje tijelo ili poboljšajte snagu i mišiće, ova vrsta treninga je savršena za vas. Otkrijte blagodati funkcionalnog treninga i nikada nećete biti lijeni baviti se sportom.