Radite li čučnjeve sa šipkom? Ako se još niste odlučili za ovakvu ideju, još uvijek stižete na vrijeme jer ćete nesumnjivo postići sjajne rezultate. Znamo da su čučnjevi uvijek dio bilo kojeg treninga vrijednog soli, osim što su tako raznoliki, nikada ih se nećemo umoriti.
Stoga su nam danas ostali oni koji koriste šipku i kao takvi, nude nam i beskrajne prednosti koje biste trebali znati. Prvo ćete otkriti koja su područja s kojima se najviše vježba s ovom vježbom i kako biste ih trebali ispravno raditi. Počeli smo!
Što djeluje čučanj sa šipkom?
Prije svega što se tiče čučnja, koji radit ćemo od prve minute kvadricepsa. Iako je istina da je donji dio tijela jedan od protagonista uopće. Unatoč tome, istina je da mnogi ljudi vjeruju da je to samo vježba za noge, a ne. Već vidimo da su osim ovog područja jako zahvaćeni i lumbalni i leđni dio. Na taj način moramo uvijek imati dobro izvršenje da bismo mogli uživati u ispravnoj vježbi. Zbog toga možemo dodati da kao sekundarni uključuje i stražnje mišiće bedara ili otmičare i trbušne mišiće.
Osnovne pogreške koje moramo ispraviti
Jedna od pogrešaka koju uvijek moramo izbjegavati izvodeći čučnjeve je iznošenje trupa naprijed. Ponekad zbog šipke natjeramo ramena da se pomaknu više prema naprijed, što bi značilo da leđa nisu u najboljem položaju. Dakle, moramo se spustiti ravno s leđima, a da ga ne moramo savijati. Naravno, pri spuštanju da koljena ne prelaze vrhove stopala. Niti biste trebali spuštati koljena kad spuštate, a još manje kad idete gore. Budući da je to još jedna od najčešćih pogrešaka i koju pod svaku cijenu moramo izbjegavati kako bismo pravilno koristili svoj trening i da je naše tijelo uvijek pažljivo.
Nešto što je također bitno je pitanje samog spuštanja. Neki ljudi ne idu dovoljno nisko, a drugi prenisko. Dakle, uvijek morate održavati uravnoteženu tehniku. Ovaj postupak može utjecati na aktivaciju mišića, pa ako ste početnik, uvijek je bolje ne imati previše kilograma. Pri spuštanju bedara moraju biti paralelni s tlom. Na taj način znate da gluteusi već počinju raditi svoj posao, ne zaboravljajući kvadriceps i druge.
Koja je najbolja tehnika za čučanje sa šipkom
Nakon što vidimo pogreške, jasno nam je da se moramo kladiti na ispravne pokrete i iza sebe ostaviti sve vrste sumnji. Iz tog razloga, kako bi se izvela dobra tehnika, ona okuplja različite korake, u svakom slučaju jednostavne, ali uistinu korisne što je bolje moguće:
- Ustajemo držeći čvrsto šipku objema rukama. Težina istog mora biti uravnotežena kako bismo se mogli pravilno kretati.
- I koljena i stopala se ne otvaraju previše, ali u ugodnom položaju i prirodno, izbjegavajući napetosti u oba područja.
- Smanjit ćete se držeći leđa uspravno, bez pogrbljenosti ramena.
- Ne zaboravite da se koljena ne smiju dodirivati ili čak približavati. Dakle, moramo napraviti čisti pokret gore-dolje. Da biste izbjegli forsiranje pokreta i ne samo koljena, već i gležnjeva koji se ne smiju savijati ni u jednom trenutku.
Sada znate malo više, jednu od glavnih vježbi koju na jednostavan način možete primijeniti u praksi. Uvijek ga prilagođavajte vlastitim potrebama.