Barbell zaum-sawv

Kev tawm dag zog Barbell

Koj puas ua swb puas yog? Yog tias koj tseem tsis tau xaiv rau ib lub tswv yim zoo li no, koj tseem nyob sijhawm vim tias koj yuav tseeg tias ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo. Peb paub tias cov tsawm yauv ib txwm yog ib feem ntawm kev kawm tsim nyog rau qab ntsev, dua li ntawm qhov sib txawv, peb yuav tsis nkees ntawm lawv.

Yog li ntawd, hnub no peb tseem tshuav nyob nrog cov uas siv qhov bar thiab yog li ntawd, lawv tseem muab peb txoj kev zoo tas mus li uas koj yuav tsum paub. Ua ntej koj yuav pom uas yog thaj chaw uas tau ua haujlwm tshaj plaws nrog kev tawm dag zog no thiab ua li cas koj yuav tsum ua lawv kom raug. Peb pib!

Dab tsi yog barbell squats ua haujlwm

Ua ntej ntawm txhua yam thaum nws los txog rau muaj squat, uas peb yuav tau ua hauj lwm los ntawm feeb ib yog plaub fabCov. Txawm hais tias nws yog qhov tseeb tias qis dua lub cev yog ib qho ntawm kev ua yeeb yam feem ntau. Dua li ntawm qhov no, nws yog qhov tseeb hais tias ntau tus neeg ntseeg tias nws tsuas yog kev tawm dag zog rau ceg thiab xwb. Peb twb pom tias ntxiv rau thaj chaw no, lub caj pas thiab sab nraud kuj tseem cuam tshuam nrog. Ua li no, peb yuav tsum muaj txoj haujlwm ua tiav tas li kom muaj kev txaus siab ua kom tawm dag zog. Yog vim li cas peb tuaj yeem ntxiv qhov ntawd yog theem ob nws kuj cuam tshuam txog cov leeg nqaij ntawm tus ncej puab lossis tus neeg tsim txom thiab plab.

Barbell zaum khooj ywb

Qhov yooj yim peb yuav tsum kho

Ib qho ntawm cov kev ua yuam kev uas peb yuav tsum tau zam txhua lub sijhawm ua yeeb yam yog rub pob tw mus tom ntejCov. Qee zaum, vim yog qhov bar, peb ua rau lub xub pwg nyom mus lawm tom ntej, uas yuav txhais hais tias tus nraub qaum tsis nyob hauv nws txoj haujlwm zoo. Yog li peb yuav tsum nqes nrog ncaj rov qab yam tsis muaj koov nws. Yog lawm, thaum nqes mus tias lub hauv caug tsis tshaj lub tswv yim ntawm taw. Thiab yuav tsum tsis txhob coj koj lub hauv caug ua ke thaum nqes qis thiab txawm tias tsawg dua thaum nce. Vim tias nws yog lwm qhov ntawm qhov feem ntau ua yuam kev thiab peb yuav tsum zam txhua tus nqi txhawm rau siv peb txoj kev cob qhia thiab peb lub cev ib txwm ceev faj.

Qee yam uas tseem ceeb tshaj plaws yog qhov teeb meem ntawm qhovntsej thiaj tsis mob ntawm nws tus kheej. Qee tus neeg tsis mus qis txaus thiab lwm tus poob qis heevCov. Yog li, koj ib txwm yuav tsum khaws cov txheej txheem sib luag. Kev ua kom cov nqaij tuaj yeem cuam tshuam rau hauv tus txheej txheem no, yog li yog tias koj yog tus pib nws ib txwm zoo dua tsis txhob nqa qhov hnyav dhau. Thaum txo qis ntawm cov ncej puab lawv yuav tsum tau mus tib seem rau hauv av. Nyob rau hauv txoj kev no koj paub tias glutes twb tau pib ua lawv txoj haujlwm, tsis nco qab txog lub quadriceps thiab lwm tus.

Dab tsi yog cov txheej txheem zoo tshaj plaws rau zaum khos khwm nrog lub pas nrig

Tom qab pom qhov yuam kev peb pom tseeb tias peb yuav tsum tau tso nyiaj ntawm qhov kev ua kom yog thiab tawm hauv txhua yam kev tsis ntseeg. Vim li no, txhawm rau nqa cov txheej txheem zoo, nws coj ua ke sib txawv, yooj yim hauv txhua kis, tab sis yeej muaj txiaj ntsig zoo li ua tau:

  • Peb sawv ntsug tuav lub bar khov kho nrog ob txhais tes. Qhov hnyav ntawm nws kuj yuav tsum tau ua kom sib npaug kom peb tuaj yeem hloov kho kom raug.
  • Ob lub hauv caug thiab txhais taw tsis qhib ntau dhau tab sis nyob hauv qhov chaw xis thiab ntuj, tsis txhob muaj kev kub ntxhov hauv ob thaj chaw.
  • Koj yuav nqes mus ntawd ua kom koj sab nraub qaum ncaj ncaj, yam tsis thawb mus tom ntej nrog koj lub xub pwg.
  • Nco ntsoov tias lub hauv caug yuav tsum tsis txhob kov lossis txawm tias los ze. Yog li peb yuav tsum ua kev ntxuav kom huv thiab qis. Txhawm rau tsis txhob yuam qhov taw thiab tsis yog ntawm lub hauv caug xwb, tab sis kuj ntawm pob taws uas yuav tsum tsis txhob khoov txhua lub sijhawm.

Tam sim no koj paub me ntsis ntxiv, ib qho kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem tso rau hauv kev coj ua qhov yooj yim. Ib txwm yoog nws raws li koj cov kev xav tau.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm. Yuav tsum tau teb cov cim nrog *

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.