Yog tias koj xav kom koj cov pluas tshais kom noj qab nyob zoo, ces koj yuav tsis nco txhua yam nram qab no. Vim tias tom qab hmo ntuj so, peb yuav tsum tau sawv thiab muab txhua yam uas nws xav tau rau lub cev, txawm tias nws tsis tas yuav thov nws. Vim yog peb ua raws li cov lus qhia zoo, peb yuav muaj peev xwm muaj zog rau feem ntau ntawm ib hnub.
Nws yog qhov tseeb tias qhov ua tiav ntau dua, qhov zoo dua. Tab sis nws kuj yuav tsum tau hais tias tsis muaj ib qho qauv noj tshais, tab sis muaj ib txwm muaj koj yuav tsum kho nws raws li koj nyiam nyob rau hauv daim ntawv ntawm tastes, yog li ntawd nyob rau hauv txoj kev no, koj txaus siab rau lub sijhawm ob zaug ntau dua. Nws yog lub sijhawm los sau tag nrho cov tswv yim uas ua raws, uas tsis yog tsawg.
Index
Tsis txhob hnov qab txog cov carbohydrates ua kom koj cov pluas tshais zoo dua!
Nws yog ib qho yuam kev kom tshem tawm cov carbohydrates hauv peb cov zaub mov. Peb ib txwm hais tias qhov no yuav tsum sib npaug li qhov ua tau thiab vim li no, nws xav tau ntau txoj kev xaiv zoo li no. Rau pluas tshais koj tuaj yeem xaiv qee cov cereals lossis oatmeal, uas ib txwm nyob hauv peb lub neej thiab leej twg nws yuav muab peb lub zog tab sis nrog tsawg calories. Tau kawg, ntawm qhov tod tes, koj tuaj yeem xaiv cov qhob cij tag nrho. Ob peb toasts ntawm tib qho caw koj los muab lawv nrog ntau cov khoom noj thiab koj muab koj tus kheej ib qhov zoo ntawm fiber ntau.
Cov khoom noj uas muaj calcium
Yog lawm, cov khoom siv mis nyuj kuj yog ib feem ntawm kev ua rau peb cov pluas tshais noj qab nyob zoo. Vim muaj coob tus neeg tsis tuaj yeem pib hnub tsis muaj kas fes nrog mis nyuj lossis tsis muaj lawv cov yogurt ua ke nrog txiv hmab txiv ntoo. Yuav ua li cas nws yuav, peb kuj yuav tsum coj mus rau hauv tus account. vim nyob rau hauv ob qho tib si Lawv yuav muab peb cov calcium thiab cov proteins uas yog ib txwm ib yam peb xav tau rau peb lub cev. Raws li koj paub, mis nyuj yog ib qho ntawm cov khoom noj uas txaus siab thiab muab cov vitamins A, B2 thiab D, uas txhais tau hais tias kev saib xyuas, tsis yog rau cov pob txha, tab sis kuj rau daim tawv nqaij lossis kev pom. Nws yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account!
Cov txiv ntoo
Peb twb muaj cov khoom noj siv mis thiab carbohydrates, yog li tam sim no cov txiv hmab txiv ntoo tshiab tsis tuaj yeem ploj. Nco ntsoov tias Nws yog ib txwm zoo coj cov txiv hmab txiv ntoo tshaj nws cov kua txiv hmab txiv ntoo. Ntau tshaj txhua yam vim hais tias yog li cas peb nqus tag nrho nws cov kev tsim txiaj, uas tsis yog tsawg. Ntawm ib sab nws muaj dej tab sis ntawm lwm yam kuj muaj fiber ntau thiab tsis nco qab cov vitamins lossis minerals. Yog li, kom peb cov pluas tshais kom noj qab nyob zoo, peb xav tau lawv muaj lossis yog. Yog tias lub sijhawm twg los xij koj nyiam cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis yog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, nws yog qhov tseeb tias peb yuav tsis yog tus yuav qhia rau koj. Tab sis koj yuav tsum paub tias koj yuav tsis noj tag nrho cov as-ham los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Peb tuaj yeem hais tias nws tsis yog siv tib txoj kev los yog tsis muab peb cov txiaj ntsig zoo ib yam.
Dried txiv ntoo
Ib qho puv tes ntawm cov txiv ntoo ntxiv rau koj cov yogurt, nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo, yog ib qho kev xaiv zoo rau kev noj tshais tag nrho. Nyob rau hauv rooj plaub koj tsis paub, txiv ntseej kuj muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas peb yuav tsum tsis txhob saib dhau. Ntawm lawv peb qhia tias lawv muaj ntau cov zaub mov xws li calcium, hlau lossis magnesium. Ntxiv rau folic acid thiab Omega-3 fatty acids. Vim li ntawd ib leeg xwb, peb paub tias lawv yuav tsum yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo. Nws yog qhov tseeb tias lawv tuaj yeem ua tau caloric heev, tab sis noj nyob rau hauv ib txoj kev sib npaug thiab nyob rau hauv nws cov natural version, peb yuav tsis muaj teeb meem.
Ib teaspoon ntawm txiv roj roj
Tshwj xeeb tshaj yog tias koj feem ntau noj toast rau pluas tshais, ces koj yuav paub qhov tseem ceeb ntawm ib teaspoon ntawm txiv roj roj rau lawv. Cov roj no txo qis cov roj (cholesterol) phem tab sis nce cov roj (cholesterol) zoo, uas yog xov xwm zoo. Tsis tas li ntawd, txhim kho digestion, regulating txoj hnyuv. Tam sim no txhua yam uas tseem tshuav yog cia koj txoj kev xav ya mus ua ke cov khoom noj no txhua hnub thiab ntau txoj hauv kev.
Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim