Txhim kho koj lub cev qhov mob nrog kev qhia HIIT

Ua kis las hauv tuam txhab.

Yog tias koj xav txog pib kev cob qhia nrog HIIT cov kev ib txwm ua, qhov tsab xov xwm no yuav pab tau zoo rau koj kom nkag siab me ntsis ntawm kev qhia no.

Qhov kev qhia zoo li no tau nrov npe nyob rau xyoo tsis ntev los no, thiab yog tias peb txheeb xyuas tias nws muaj li cas, peb yuav nkag siab zoo dua vim li cas. Txij li nws yog ib hom kev tawm dag zog uas koom nrog ntau yam hauv lub cev. Peb yuav qhia koj txhua yam hauv qab no.

Txoj kev kawm no koom nrog kev ua kis las zoo tshaj plaws, muaj raws li cov yam ntxwv tshwj xeeb:

  • Nws yog luv-nyob. 
  • Pab kom lub suab nrov tag nrho lub cev.
  • Txhawb nqa lub zog ntxiv thiab kev ua siab ntev. 
  • Haum txhua tus theem.
  • Koj tsis tas yuav ua kev tawm dag zog ua ib pawg. 

Lub versatility ntawm cov kis las no ua rau nws txoj kev xaiv zoo kawg nkaus los ua hauv tsev. Cov kev tawm dag zog yuav tsum ua qhov yog thiab ua cov kev tiv thaiv tsim nyog kom tsis txhob raug mob.

Peb pib ... HIIT yog dab tsi?

Cov acronyms txhais li no «Kev Kawm Sib Hloov Sib Hloov Siab«, Tias yog peb txhais ua lus Spanish nws yuav txhais tau Kev Kawm Sib Hloov Sib Hloov Siab. Hauv qhov kev nkag siab no, peb pom ntau cov kev pab cuam thiab cov hau kev los ua hom kev qhia no, tab sis lub hauv paus ib txwm zoo ib yam.

Tus yam ntxwv yog ua rau lub cev rau lub sijhawm luv luv ntawm kev ua haujlwm lub cev nrog rau lub sijhawm luv so. Yog li, tus neeg ua nws yuav tsum muaj peev xwm muab lawv lub dag zog ntau hauv kev tawm dag zog vim tias thaum xaus nws muaj ob peb feeb rov qab.

Lub hauv caug zaum-sawv

Hom kev qhia HIIT

  • Tabata: Nws yog ib qho ntawm txoj kev paub zoo tshaj plaws. Qhov kev kawm no muaj ua 8 zaug ntawm 4 feeb. Hauv txhua pawg, tus neeg yuav tsum ua qhov tsawg kawg ntawm qhov rov ua dua uas ua tau los ntawm pawg ntawm kev tawm dag zog. Rau qhov no, koj yuav tsum ua lub dag zog li 20 lij thiab so kom txog 10, yog li ntawd sib txuas sib txuas kom txog thaum ua tiav 4 feeb.
  • Peter Coe: XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk! Nws yog siv raws li kev cob qhia rau ib tus neeg ncaws pob Olympic. Sprints ntawm 200 meters tau ua tiav thiab tom qab ntawd so li 30 vib nas this.
  • Sijhawm: Hauv hom kev qhia no, caij tsheb kauj vab yuav tsum tau sib koom ua ke, vim nws muaj peb lub voj voog nyob qhov twg koj lub tsheb kauj vab maj mam li 2 feeb thiab tom qab ntawd rau 20 feeb ntawm qhov nrawm nrog kev siv zog ntau tshaj plaws.
  • Me-Gibala: Nws paub tias yuav tsum yog ib qho ntawm ntau qhov xav tau vim tias koj yuav tsum ncav cuag kev siv zog 100% ntawm lub peev xwm rau 60 vib nas this thiab tom qab ntawd so rau 75 vib nas this tom ntej. Qhov sib xyaw ua ke yuav tsum rov qab ua 8 txog 12 zaug.

Cov hom kev qhia no yog qhov lees paub tshaj plaws hauv HIIT, txawm li cas los xij, peb tuaj yeem nrhiav lwm hom kev qhia uas tuaj yeem siv rau yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog:

  • Ib feeb ntawm qoj ib ce thiab ib feeb so.
  • Ib feeb ntawm lub dag zog thiab 30 vib nas this ntawm kev so.
  • Kev qoj ib ce 45 feeb thiab 45 seconds ntawm so.

Cov txiaj ntsig ntawm HIIT yog dab tsi?

Tom qab qhov rov tshwm sim ntawm hom kev cob qhia no, qee cov kev tshawb fawb tau tau ua lub sijhawm dhau los solidly txiav txim cov txiaj ntsig thiab txiaj ntsig uas tuaj yeem pab peb ua txoj haujlwm li niaj hnub no.

Cov txiaj ntsig tau tau zoo txaus siab. Ntawm cov txiaj ntsig uas peb pom, cov no yog cov uas peb qhia ntau tshaj:

  • Muaj peev xwm ntxiv zog aerobics Thiab cov anaerobic.
  • Txhim kho peb qhov kev tsis kam cardiorespiratory.
  • Txhawb nqa tus poob phaus vim muaj caloric siab.
  • txo lub kev nyuaj siab ntau ntau. 
  • Txhawb nqa qhov nce ntawm cov leeg ib ce. 
  • Kev Txhim Kho peb lub cev muaj pes tsawg leeg nyob rau hauv tsawg lub sij hawm.
  • Nce VO2 Max. 

Hauv sijhawm tsawg, kev ua tau zoo dua

Lawv yog cov kev cob qhia muaj txiaj ntsig zoo uas yuav tsum tau ua nyob rau hauv xws li lub sijhawm luv luv, nruab nrab li ntawm 20 feeb. Vim li ntawd, lawv zoo tshaj rau cov neeg uas tsis muaj sij hawm ntau los qhia. 

Ceev tau cov metabolism

Cov kev qoj ib ce no tau pom tias ua kom lub cev cov metabolism sai. Yog li nws yog qhov zoo tagnrho rau lub cev mus hlawv cov khw muag khoom noj muaj roj. 

Qhov hnyav thiab rog poob

Hom kev qhia no tso cai rau koj kom poob phaus, txawm hais tias muaj coob tus neeg ntseeg lwm yam. Nws yog kev sib xyaw ntawm aerobic thiab anaerobic intervals uas cia cov neeg ncaws pob tuaj yeem hlawv cov rog thiab poob lub cev hnyav.

Zoo kettlebell rau poob phaus.

Txhawb peb cov leeg nqaij loj

Cov kev tawm dag zog no tso cai ua haujlwm rau lwm cov leeg ua haujlwm uas nyob hauv keeb kwm yav dhau los hauv lwm cov haujlwm, vim li no, hauv kev kawm nrog rau cov hnyav thiab cov khoom ua si qoj ib ce lawv ua rau feem ntau ua rau kom cov nqaij ntshiv loj.

Txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv

Xws li tom lwm yam kis las, HIIT muaj kev cuam tshuam zoo rau peb lub cev thiab peb cov kev mob plawv, Kev coj ntawm kev ua kis las ua ke nrog kev noj qab nyob zoo, kev ua lub neej zoo thiab kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig yog lub ntsiab ntawm lub ntsej muag rau peb lub hnub ib hnub nrog lub zog.

Flee los ntawm kev ua kom loog, koj yuav tsum ua kom koj lub cev thiab nce caloric siv mus rau qhov siab tshaj plaws thiaj li koj lub cev ua tiav qhov tsis zoo thiab koj tuaj yeem ua tiav qhov hnyav uas xav tau. 

HIIT kev ua rau koj ua nyob hauv tsev raws li koj qib

HIIT rau cov pib tshiab

  1. Yog koj muaj tsheb kauj vab Nyob hauv tsev, koj tuaj yeem ua Timmons txoj kev: pedal li 2 feeb thaum siv lub teeb nrawm thiab tom qab ntawd ntev li 20 feeb muab qhov kev siv dag zog siab tshaj plaws. Rov ua qhov txheej txheem no 3 zaug. 
  2. Ua cov kev qoj ib ce no li 1 feeb txhua, nrog rau ib feeb so kom txhua. Rov ua zaj cov zaj li 4-5 zaug.
    1. Lub hauv caug siab.
    2. Kev Txom Nyem.
    3. Ncaws Nkuaj
    4. Zaum-sawv
    5. Caj npab tsa ceg, ua kom mob plab mog.
    6. Lub tsheb kauj vab, kom ntxiv dag zog lub plab.

HIIT rau qib nruab nrab

  1. Ua cov kev qoj ib ce no rau ib feeb txhua, nrog rau ib feeb so, koj tuaj yeem ua ua li 5 lossis 6 poob lawm. 
    1. Ntsug jumps.
    2. Lub roob nce toj.
    3. Dhia khwj ywb.
    4. Lub rooj zaum hauv qab.
    5. Ncaws Nkuaj
    6. Pob.
  2. Dhia hlua rau ib feeb thiab so 30 vib nas this. Rov ua 10 zaug.

HIIT qib siab

  1. Koj yuav tsum ua cov kev tawm dag zog hauv qab no rau ib feeb txhua, siv sijhawm li ib feeb ntawm lawv ua. Rov ua cov koob ntawm 6 thiab 8 zaug. 
    1. Dhia hlua.
    2. Burpees.
    3. Lub roob nce toj.
    4. Lub roob jumps.
    5. Lub hauv caug nqa.
    6. Pob.
  2. Tabata, uas yuav muaj 8 txheej 4 feeb ib zaug. Cov txheej tsim muaj cov kev tawm dag zog hauv qab no, thiab koj yuav tsum tau ua lawv li 20 feeb thaum koj so 10 vib nas this.
    1. Lub roob nce toj.
    2. Thawb ib ce.
    3. Burpees.
    4. Dhia squats.

Yog koj nyob nraum saib ntxiv ib de ntawm lub dag zog rau koj niaj hnub, tsis txhob tos saib ntawm cov HIIT ce kom ua tiav koj qhov hnyav zoo. 


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm. Yuav tsum tau teb cov cim nrog *

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.