Ketogenic noj haus, txhua yam koj yuav tsum paub txog Keto kev noj haus

Keto noj zaub mov phaj.

Ketogenic kev noj haus yog ua raws cov kev txwv ntawm kev noj haus carbohydrate mus rau 10% kom ntxias lub cev mus rau hauv lub xeev ketosis. Nyob rau hauv txoj kev no, lwm txoj hauv kev los hlawv lub cev qhov calories yog qhib kom ua haujlwm.

Noj cov zaub mov no tseem nrov hauv keto noj haus, uas los ntawm lo lus ketogenic hauv lus AskivNws yog cov zaub mov tsis muaj ntsev thiab tau dhau los ua neeg nyiam heev vim nws pab lub cev hlawv rog hauv lub cev, thiab hlawv cov calories ntau.

Ntau tus neeg tau ntsib cov kev hloov pauv thoob plaws lub ntiaj teb, nws pab kom lub cev yuag, ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo dua qub, thiab txhim kho kev ua kis las. Muaj ntau tus neeg uas tau ntsib cov txiaj ntsig no thiab yog tias koj twv txoj kev noj zaub mov noj no, koj tseem yuav ua kom zoo dua qub.

Yog tias kev noj zaub mov kom tsis muaj kab ke rau hauv qhov tsis zoo, lawv tuaj yeem ua rau tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau peb muaj mob. Ntawm no peb qhia koj seb hom kev noj haus no muaj dab tsi, cov khoom noj raug tso cai thiab dab tsi yog qhov txaus ntshai.

Ketogenic cov yam ntxwv noj haus zoo

Ketogenic kev noj haus yog ib qho uas cov khoom noj carbohydrates yog lig lossis ntau heev txo kom yuam lub cev mus rau ketosis. Qhov no pab kom qhov hnyav poob sai dua, txij li Hauv ketosis lub cev siv cov rog rau lub zog. 

Ketosis yog lub xeev metabolic nyob rau hauv uas carbohydrates yog qhov tsis txaus ua lub ntsiab ntawm cov piam thaj rau lub zog. Yog li ntawd, lub cev raug yuam kom tau txais lub zog los ntawm cov roj metabolism hauv cov rog.

Thaum peb deprive lub cev los ntawm carbohydrates, piam thaj khaws cia rau hauv lub siab yog siv los ua cov khoom siv ua ntej. Thaum nws tau noj, lub cev pib haus cov roj ntsha, hloov mus rau hauv lub cev ketoneCov. Nws qhov kev tso tawm loj heev tuaj yeem tsim kev phom sij rau qee cov kabmob, yog li nws yuav tsum tau ua nrog kev ntsuas.

Tus ntxhais ncaws pob xav tau qhov kev yuag.

Kev noj haus Keto no yog dab tsi?

Lub hauv paus ntawm cov khoom noj yog txwv rau txhua qhov ntawm cov khoom noj carbohydrates thiab carbohydrates hauv peb cov zaub mov noj, kom lwm cov txheej txheem kev zom zaub mov muaj sia. Qhov feem ntawm carbohydrates nyob rau hauv kev noj haus ntawm hom no yuav tsum qis dua cov lus pom zoo txhua hnub, 50 lossis 60% ntawm tag nrho cov calories. Nyob rau hauv ib txoj kev dav dav, txog 10% lossis tsawg dua ntawm lub zog tau muab rau hauv daim ntawv ntawm hydrates. 

Muaj ob peb hom ketogenic cov pluas noj, tsis yog txhua tus yog qhov txwv tsis pub sib npaug, yog li ntawd, nyob hauv qee qhov kev nkag ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tau tso cai, tab sis hauv cov khoom muaj peev xwm tswj hwm, thaum nyob hauv lwm qhov txhua qhov chaw ntawm hydrates yog tshem tawm, kiag li txwv tsis pub kom muaj cov hmoov nplej, hmoov nplej, mov ci, mov ci, legumes, txhuv, txiv hmab txiv ntoo thiab tej zaub.

Hauv lwm cov pluas noj Keto Kev yoo mov yog siv los txhawb qhov pib tsim ntawm lub cev ketone, uas yuav tom qab ua rau poob phaus ntawm cov nuj nqis ntawm cov rog rog oxidation.

Cov khoom noj pub rau cov khoom noj ketogenic

Cov zaub mov pub rau hauv kev noj haus, ua kom muaj ib txoj kev noj haus uas tau nrov hauv ntau lub xyoo, ua tsaug rau qhov kev pabcuam noj qab haus huv.

Nws ua hauj lwm zoo rau poob phaus thiab tseem ua haujlwm pabcuam kom txo tau qaug dab peg hauv cov neeg mob uas tsis rhiab rau lub sijhawm noj tshuaj. Ntxiv rau, nws txoj kev sib raug zoo los kho tus mob ntshav qab zib hom II tam sim no tseem raug tshawb fawb.

Cov npe ntawm cov khoom noj pub rau ketogenic

Tom ntej no, peb qhia koj yam zaub mov uas yuav tsum nyob hauv koj txoj kev noj haus kom pib tag kis nrog Keto kev noj haus. 

Cov khoom noj ntawm tsiaj keeb kwm

Txhua tus thiab txhua tus ntawm cov tsiaj cov khoom lag luam raug tso cai, nqaij, ntses thiab qe, yog cov khoom noj muaj protein ntau ua lub hauv paus ntawm thawj cov khoom noj keto. 

Qhov kev koom tes ntawm cov protein yuav tsum tau lees tias kom tsis txhob mob catabolism, uas tiv thaiv kev loj hlob ntawm sarcopenia hauv nruab nrab thiab ntev. Cov neeg sib ntaus sib tua yuav tsum raug zam, vim qhov no yuav ua rau nkag siab carbohydrates.

Cov zaub mov ntawm cov tsiaj keeb kwm tso cai:

  • Cov nqaij dawb.
  • Liab nqaij
  • Ntses Dawb.
  • Xiav ntses.
  • Nqaij ntses
  • Cov qe.
  • Khoom noj siv mis.

Lub keto noj haus yog qhov nyuaj los lo nrog.

Zaub

Cov zaub muab yuav luag tsis muaj carbohydrates. Vim li no, lawv tuaj yeem suav nrog cov khoom noj ketogenic, ntev li ntev tau raws li cov qe thiab ib qho dhau heev lawm hauv lawv qhov ntau yog zam.

Ntawm qhov tod tes, koj yuav tsum zam kom tsis txhob noj cov txiv hmab txiv ntoo hauv qhov ntau, txij li thaum fructose los ntawm cov txiv ntoo yuav tawg cov txheej txheem ketosisCov. Cov neeg txhawb nqa ntawm hom kev noj haus no tau hais tias kev sib xyaw nrog fructose tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob siab, yog li nws yuav tsum tau txwv tsis pub legumes, vim tias lawv tseem muaj cov legumes uas cuam tshuam nrog cov metabolism ntawm cov roj ntsha.

Cov zaub uas pom zoo: 

  • Celery.
  • Taum ntsuab.
  • Tsos.
  • Hlais nplej.
  • Zucchini.
  • Avocado.
  • Cov kua txob.
  • Zaub xas lav.
  • Qe.

Cov khoom noj muaj rog

Thaum kawg, ntawm ketogenic noj cov zaub mov koj yuav tsum tau noj cov zaub mov muaj roj tsis tu ncua. Cov no muab cov omega 3 thiab omega 6 uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev.

Thaum peb hais cov khoom noj muaj roj, peb txhais hais tias cov zaub mov zoo:

  • Ceev. 
  • Avocado.
  • Cwj Vuam Chiv.
  • Zaub roj, xws li cov nkauj xwb tus txiv roj roj, lossis txiv maj phaub roj.

Cov khoom lag luam no yuav tsum tau noj tas li kom tsis txhob ua kom lawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig. Yog tias peb txo cov lipids mus rau qhov kub thiab txias qhov no yuav ua rau kom muaj cov khoom lag luam trans-fatty acids.

Cov teeb meem muaj teeb meem nrog cov khoom noj ketogenic

Ketogenic kev noj haus yuav ua rau muaj kev phiv ntxivxws li qee zaus cem quav, tso tawm, mob plab, mob taub hau, raws plab, sawv pob thiab tsis muaj zog.

  • Yog tias feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub raug txo los ntawm txoj kev noj hausQhov no tuaj yeem ua rau peb muaj qhov tsis txaus nyob rau hauv kev xa cov vitamins, minerals thiab fiber. Qhov no tuaj yeem raug daws nrog kev pabcuam ntxiv nrog cov pabcuam ntxiv.
  • Los ntawm kev noj me ntsis fibra, peb yuav muaj quav tawv, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum siv tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab uas ua rau kom muaj kev nyab xeeb rau ntuj, xws li mallow lossis frangula infusion.
  • Peb yuav ua pa tsw phem txij li lub cev ketone lawv nyob tsis taus thiab raug tso tawm los ntawm lub ntsws ua rau ua pa tsw phem lossis halitosis.
  • Nws tuaj yeem txo qib kev nkag siabTxij li thaum lub hlwb yuav tsum siv cov ketone lub cev los hloov cov piam thaj, nws cov roj ntawm kev xaiv, kev ua haujlwm ntawm lub ntsej muag tuaj yeem cuam tshuam.
  • Nws nyuab dua ua raws hom kev noj haus no yog qhov muaj kev nyuaj ntxiv ua raws li lub sijhawm ntev vim tias muaj ntau cov khoom noj muaj cov khoom noj xws li cereals, oats, txiv hmab txiv ntoo, zaub, qhob cij, hmoov nplej, nplej zom, txhuv, thiab lwm yam.

Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm. Yuav tsum tau teb cov cim nrog *

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.