Dab tsi yog lub plab pelvic thiab yuav ua li cas ntxiv dag zog rau nws

Dab tsi yog lub plab pelvic?

Ntau tau hais txog lub plab hauv plab thaum nws los txog rau cov poj niam uas yog niam, tab sis me ntsis tau hais txog qhov tseem ceeb nws yog txhawm rau ntxiv dag zog rau lub cev no. Txhua tus poj niam, tshwj tsis yog, yuav tsum ua haujlwm ntawm lawv lub plab hauv plab txawm tias lawv tsis xeeb tub. Vim cov leeg hauv cheeb tsam no tsis muaj zog nyob rau lub sijhawm thiab nws yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm teeb meem xws li tso zis tso zis.

Pem plab hauv plab yog txheej ntawm cov leeg thiab ligaments pom nyob rau sab qis ntawm lub plab kab noj hniav. Cov no muaj lub luag haujlwm tseem ceeb heev, vim lawv muaj lub luag haujlwm txhawb nqa lub plab hauv plab, xws li lub zais zis thiab cov zis, qhov chaw mos, lub tsev menyuam thiab qhov quav. Rau cov kabmob no kom ua haujlwm tau zoo, lawv yuav tsum tau khaws cia rau hauv txoj haujlwm zoo thiab rau qhov no yog cov leeg hauv plab hauv plab.

Thaum lub plab hauv plab tsis muaj zog, qee yam uas tshwm sim rau ntau yam laj thawj, nws khiav kev pheej hmoo ntawm kev txom nyem ntawm lwm tus, tso zis tso zis, ua haujlwm tsis sib deev, ncua ntev lossis mob nraub qaum. Yog li nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau saib xyuas, tiv thaiv thiab ntxiv dag zog rau hauv plab hauv plab kom qhov no tsis tshwm sim.

Kuv yuav paub tau li cas yog tias kuv muaj lub plab hauv plab tsis muaj zog?

Kegel ce

Yog tias koj tau qaug zog cov leeg hauv plab thiab ligaments, koj tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm ntau yam tsos mob xws li tso zis tso quav. Ib yam dab tsi zoo heev thiab pom tau yooj yim yog qhov ntawd koj tswj tsis tau cov zis tawmTxawm tias hnoos, dhia lossis luag, koj yuav muaj me ntsis los, uas yog qhov qhia meej ntawm lub plab hauv plab tsis muaj zog.

Lwm cov tsos mob uas koj tuaj yeem paub txog teeb meem hauv plab hauv plab yog mob thaum sib deev, mob nraub qaum thiab txawm tias mob hnyav, uas yog kev hloov chaw ntawm lub cev uas cov leeg txhawb nqa, xws li lub qhov quav. Cov tsos mob no yog qhov mob hnyav tshaj plaws, yog li koj yuav tsum tsis txhob cia sijhawm dhau mus thiab ntawm qhov mob me me, nrog koj tus kws kho mob tham txhawm rau ntsuas lub xeev ntawm koj lub plab hauv plab.

Yuav ua li cas ntxiv dag zog rau lub plab hlaub pelvic

Ntxiv dag zog pelvic hauv pem teb

Txhawm rau ntxiv dag zog rau hauv plab plab, tuaj yeem siv ntau hom kev kho mob. Thawj qhov kev xaiv yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm teeb meem hnyav yog kom muaj kev kho lub cev tshwj xeeb hauv qhov teeb meem no. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem raug kev puas tsuaj ntxiv sim kho qhov teeb meem koj tus kheej. Hauv qhov mob hnyav tshaj plaws thiab txawm tias yog kev ntsuas tiv thaiv, muaj lwm txoj hauv kev xws li cov hauv qab no.

  • Kegel ce: Cov kev tawm dag zog no yog tsim los ua haujlwm cov leeg hauv plab hauv plab, kom lawv muaj zog ib yam li lwm hom nqaij leeg hauv lub cev tau ua haujlwm. Rau kev tawm dag zog Kegel cov cuab yeej xws li suav pob los yog tus siv lub cev qoj ib ce Kegel. Nrog rau cov kev tawm dag zog no koj tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij thiab txhim kho kev ua haujlwm hauv plab.
  • Yog Yoga: qee qhov yoga poses lossis asanas zoo meej rau ua haujlwm hauv plab hauv plab. Tham nrog tus kws tshaj lij txhawm rau nrhiav kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau koj cov ntaub ntawv tshwj xeeb. Txij thaum ua haujlwm hauv plab plab yog tias nws tsis puas nws tuaj yeem tawm tsam.
  • Kev qoj ib ce tsawg: leej twg uas tsis cuam tshuam txog kev cuam tshuam nrog lub cev, uas tsis suav nrog kev dhia, lossis kev txav chaw sai. Cov kis las zoo tshaj rau cov poj niam hauv qhov no yog ua luam dej, caij tsheb kauj vab, taug kev, lossis caij lub elliptical.

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau xav txog qee qhov kev tiv thaiv. Yuav ua li cas thiaj tswj tau lub cev kom zoo, xyaum ua lub cev tsis tu ncua, muaj tus cwj pwm zoo hauv chav dej, noj zaub mov muaj fiber ntau kom muaj txoj hnyuv hla mus los kom raug, muaj lub cev zoo tshwj xeeb tshaj yog thaum zaum thiab ua haujlwm qis.

Muaj qhov pheej hmoo uas tuaj yeem ua rau lub plab hauv plab tsis muaj zog, xws li cev xeeb tub, cev xeeb tub, rog, xyaum ua kis las kis las, mob plab ntev, mob ua pa lossis raug phais lossis kho mob poj niam cev xeeb tub. Kev tiv thaiv yog qhov cuab yeej zoo tshaj tawm tsam teeb meem uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev niaj hnub. Nrog koj tus kws kho mob tham thiab nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj los kho qhov teeb meem no ua ntej nws yuav loj dua.


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