Exercises ua nrog pob taws hnyav

Pob luj taws hnyav routine

Lub luj tshib pob taws tau dhau los ua ib qho ntawm feem ntau nrhiav tom qab accessories. Nws zoo nkaus li tias lawv tau dhau los ua zam thiab nws yog qhov tseeb tias lawv tau pom zoo ua haujlwm me ntsis ntxiv rau sab hauv ntawm ob txhais ceg, tone lawv lossis txhim kho lawv lub zog thiab ntau ntxiv. Txij li thaum lawv yuav ntxiv dag zog ntxiv hauv txhua qhov kev txav peb ua. Tab sis ceev faj, koj yuav tsum tau ceev faj nrog qhov hnyav koj muab rau lawv kom tsis txhob raug mob.

Qhov tseeb yog tias lawv siv tau zoo heev thiab nrog lawv koj tuaj yeem tawm dag zog hauv tsev, yooj yim. Lawv tsis tau qhia thaum peb tham txog kev qhuab qhia aerobic uas peb txhua tus paub yuav ua li cas nws tuaj yeem mus rau kev khiav. Yog li, yog tias koj thawj koom ruam ntawm qhov hnyav no, koj tsuas yog yuav tsum tau ua ib txoj haujlwm zoo li hauv qab no thiab koj yuav pib pom cov txiaj ntsig zoo sai dua li qhov koj xav tau.

Pob Tawb luj: Glute kick

Ib qho ntawm thawj qhov kev tawm dag zog peb tuaj yeem ua tau yog qhov no. Nws yog qhov hu ua glute ncaws vim pib, peb yuav thawb rov qab ib ceg raws li ncaws. Tau kawg, peb yuav pib los ntawm txoj hauj lwm quadruped, tuav peb tus kheej nrog ob txhais tes ntawm tes rau hauv pem teb, txhais caj npab outstretched thiab rov qab ncaj. Lub hauv caug kov hauv av thiab raws li peb hais, peb yuav tau muab ib txhais ceg rov qab thiab hloov mus rau lwm qhov. Nco ntsoov tias thaum koj quav dua los yog thaum koj khaws nws, koj tuaj yeem nqa nws rau hauv koj lub hauv siab kom nws rov qab. Ua ntau zaus nrog txhua ceg.

Kev ceg sawv

Nws yog qhov tseeb tias kev tawm dag zog zoo li no muaj qee qhov kev hloov pauv. Koj tuaj yeem ua nws sawv ntsug, ntswj ntawm phab ntsa lossis tsuas yog pw. Yog tias koj xaiv qhov kev xaiv kawg no koj yuav tsum tau Puag ntawm ib sab thiab txhawb nqa koj lub cev rau hauv av, pab koj txhais caj npab kom ruaj khov rau koj tus kheej. Nws yog lub sij hawm los tsa ceg contrary, ces mus maj mam. Raws li nyob rau hauv qhov kev tawm dag zog dhau los, nws yog qhov yooj yim los ua ntau qhov rov ua dua thiab tom qab ntawd hloov sab. Yog tias koj ua nws sawv ntsug, koj yuav tsum tau ceev faj nrog koj lub duav thiab lub cev kom nws tsis hloov. Yog li, koj yuav tuav txoj haujlwm ncaj nraim thiab cais ob txhais ceg koj ua haujlwm rau ib sab, tab sis tsis hloov lwm qhov ntawm koj lub cev raws li peb tau hais.

Bulgarian tsawv

Nqa lub rooj zaum tiv thaiv phab ntsa kom ruaj ntseg. Tam sim no tig koj nraub qaum rau nws thiab txhawb nqa saum koj txhais taw, flexing koj txhais ceg ntawm lub rooj zaum. Lub cev yog ncaj thiab lwm ceg, ntawm qhov hnyav, thiab. Yuav pib nrog lub squat peb yuav tsum flex ob txhais ceg uas peb tau ncab tab sis tsis muaj lub hauv caug siab tshaj cov ntiv taw.. Thaum koj tau ua ob peb lub laub-up nrog ib ceg, koj yuav tsum hloov mus rau lwm qhov.

Leg stretch

Lwm qhov kev xaiv yooj yim tshaj peb muaj yog qhov no. Peb tsuas yog yuav pw ntawm ib lub lev ntawm peb sab nraub qaum. Nrog rau qhov hnyav ntawm pob taws, peb yuav khoov lub hauv caug kom ua lub kaum sab xis 90º.. Tam sim no peb tsuas yog yuav tsum tau ncab ob txhais ceg kom flex lawv dua. Nco ntsoov thaum xub thawj nws yuav raug nqi me ntsis tab sis koj tuaj yeem ua tsawg dua rov ua dua.

Abs

Peb tsis tuaj yeem hla lub sijhawm los ua qee yam zaum-up nrog pob luj taws. Lawv yog lwm cov tswv yim zoo los thauj ob txhais ceg me ntsis thiab tone lawv thaum peb ua tib yam nrog peb lub plab. Yog li ntawd, pw tsaug zog zoo li peb tau ua rau kev tawm dag zog dhau los, peb flex peb ob txhais ceg dua ntawm lub kaum sab xis ntawm 90º. Nws yog lub sij hawm kom tso lawv siab thiab peb yuav tsum ua tib yam nrog lub cev. Nco ntsoov tias ob txhais tes tsis rub lub caj dab txhua lub sijhawm thiab peb yuav tsis sim txav mus tom ntej, tab sis lub cev yuav yog lub axis ntawm qhov kev txav no. Ib txoj haujlwm zoo los pib koj qhov kev cob qhia!


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm. Yuav tsum tau teb cov cim nrog *

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.