Qhov no yog yuav ua li cas koj lub hlwb ua haujlwm yam ua kom tsis tas yuav tsum muaj kev haus kas fes

Haus kas fes thaum sawv ntxov kom sawv.

Coob tus neeg ntseeg cov lus tsis tseeb uas hais tias kas fes thaum sawv ntxov yog dab tsi ua rau lawv sawv, ntawm qhov tod tes, nws tsis muaj dab tsi ntau tshaj li qhov kev xav uas nws tsim tawm. Muaj lwm yam kev xaiv rau caffeine, kev noj qab haus huv zoo uas yuav ua rau koj sawv zoo li lub kas fes freshly brewed.

Qee zaum peb sawv thaum sawv ntxov thiab muaj lub sijhawm ua kom lub hlwb hnov ​​zoo. Qhov no yog vim muaj tsis tiav ntawm kev pw tsaug zog, uas nyob rau hauv cov sijhawm ntawd ua rau peb tag nrho ntawm melatonin thiab kev nyob nyab xeeb thiab ua rau peb nkees nkees. Yog koj xav paub txog cov kev xaiv zoo li cas, khaws kev nyeem ntawv, peb yuav qhia koj hauv qab no.

Thaum peb sawv, peb mloog zoo li khav theeb thiab yuam kev, peb muaj teeb meem xav tsis thoob, los yog peb yuav qaug zog. Qhov txiav txim zoo thiab lub cev muaj zog no yuav nyob ntev li 30 feeb, kom txog rau thaum peb ua tiav waking. Txawm hais tias nyob rau lub sijhawm, qhov kev paub txog no tuaj yeem ntev txog ob teev.

Yuav kom kov yeej kev pw tsaug zog inertia thiab ua kom lub hlwb, ntau tus neeg tam sim ntawd tig mus rau caffeine. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov kev daws teeb meem nkaus xwb, ntawm no yog qee qhov kev xaiv uas yuav pab kom koj sawv tsis txhob haus kas fes.

Yog li koj tuaj yeem ua kom koj lub hlwb qoj ib txwm thaum sawv ntxov

Raws li peb tau hais, muaj lwm txoj hauv kev rau kas fes, uas ua rau peb txoj kev xav tau zoo thiab txias, uas ua rau peb lub hnub pib ntawm qhov zoo tshaj plaws ko taw.

Qhov kaj

Muaj kev sib raug zoo nruab nrab ntawm qhov ntau ntawm lub teeb peb tau txais thaum peb sawv, vim yog lub suab seev hauv ncoo. Qhov tseeb, ib zaug peb sawv, peb yuav tsum nrhiav lub hnub ci kom ntau li ntau tau kom ua tiav lub hlwb.

Lub hnub thaum sawv ntxov tsis yog pab ua kom lub siab tawv, tab sis tseem ua rau muaj kev chim siab thiab lub zog. Teeb yog lub hauv paus cortisol tseem ceeb.

Tej zaum nws yuav tshwm sim yog tias koj sawv ntxov ntxov thiab lub hnub tseem tsis tau sawv, koj tuaj yeem siv lub teeb xiav teeb. Cov ntaub ntawv pov thawj pom tau qhia tias xiav lub teeb txhim kho lub zog ua haujlwm thiab tuaj yeem siv los kho kev kub ntxhov.

Yuav tsum nco ntsoov tias lub ntuj pom thaum sawv ntxov ua kom lub hlwb, cuam tshuam qhov ntau ntawm cortisol thiab circadian rhythms.

Haus dej

Cov kua dej thaum peb nce siab yog qhov tseem ceeb heev, peb tau siv sijhawm thaj tsam 7 teev tsis haus dab tsi thaum hmo ntuj thiab dab tsi peb xav tau yog hydrate.

Qhov no yuav hydrate lub hlwb thiab yuav tsaug zog ntau. Tsis tas li, koj tuaj yeem txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm cov dej haus ntawm cov pa hauv plab. Tsis txhob hnov ​​qab ces hydrate rau tus so ntawm lub hnub, yog li ntawd lub hlwb khiav tas li.

Mloog zaj nkauj

Yog tias koj xav kom zoo siab me ntsis thaum koj sawv, koj tuaj yeem mloog cov nkauj vim nws yuav pab txhawb koj lub hlwb, txhim kho koj lub siab thiab nce koj txoj kev cia siab, thiab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Qhov nyuaj tshaj plaws txog kev sawv tsis muaj kas fes.

Mus da dej thaum sawv ntxov

Kev huv thiab kev nyiam huv yog qhov tseem ceeb heev, Yog tias koj txiav txim siab da dej thaum sawv ntxov, sim da dej nrog dej uas txias dua li kub. Qhov no yuav pab ua kom ntshav ncig thoob plaws lub cev, suav nrog lub hlwb.

Yog tias koj tsis tas da dej tag nrho koj lub cev nrog dej txias, lossis yog tias nws txias heev vim tias nws yog lub caij ntuj no, koj tuaj yeem txaws dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag.

Kev ua si nawv thaum sawv ntxov

Nws nyob ntawm lub sijhawm uas koj muaj, tab sis a taug kev luv luv, qee qhov rov qab ncab, ce muaj zog ntawm pilates o yoga lawv tuaj yeem ua qhov sib txawv. Lawv yog kev qoj ib ce uas, yog tias ua tiav sai li sai peb sawv, yuav nce qhov kub thiab ua kom ncig, ua rau peb nyob hauv qhov kev ceeb toom kom tawm ntawm lub siab ntsws.

Infusions thiab dej qab zib

Tsis tsuas yog koj tuaj yeem haus dej haus kas fes thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem pauv cov ntxhiab tsw ntawm kas fes, rau qhov ntawd ntsuab tshuaj yej nrog mint, chamomile lossis qhiav infusion. Nws yuav ua rau koj qhov kev xav txawv, thiab nws yuav coj lwm yam txiaj ntsig rau koj.

Koj tseem tuaj yeem twv nrog chocolate, cocoa muaj caffeine thiab kuj tuaj yeem pab tau zoo.

Tsis txhob tseg pluas tshais

Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj pluas tshais, nws yog thawj pluas noj rau hnub thiab koj yuav tsum tsis txhob hla nws, qhov tshwm sim ntawm kev tsis noj tshais ua rau peb lub cev muaj cov tsos mob li nram no:

  • Koj cov qib ntawm piam thaj yuav nce ntxiv.
  • Koj yuav muaj kev coj ua feem ntau fatten.
  • Koj yuav ntsib kev txom nyem ib co kev ntxhov siab thaum ub.
  • Tej zaum muaj teeb meem plab zom mov.

Thaum peb tsis muaj dab tsi thaum sawv ntxov peb txhawb lub zog qis, thiab lub paj hlwb ua haujlwm ntawm lub tshuab ib nrab. Koj yeej tsis tuaj yeem hla tshais.

Pib hnub nrog zog.

Noj cov zaub mov uas muab lub zog rau koj

Koj yuav tsum suav tag nrho peb qho hauv koj lub tshais macronutrients, uas yog, lub cov rog kom zoo, cov nqaijrog thiab kom tsawg txoj kev carbohydrates. Qhov zoo tshaj plaws ua yuav tsum tsis txhob noj carbohydrates thiab cia lawv rau lwm lub sijhawm ntawm lub hnub.

Piv txwv yog noj mis nyuj xws li mis los yog tshij, nqaijrog xws li cov qe thiab cov rog hauv avocado, piv txwv. Qhov no yuav ua rau koj lub zog thiab sau koj rau teev. Ntau ntau tshaj li yog tias koj muaj ob lub ci nrog txiv lws suav.

Tsim kho koj lub siab

Lwm txoj hauv kev los tsa koj lub hlwb thaum sawv ntxov yog xa nws stimuli kom nws pib ua haujlwm me ntsis. Koj tuaj yeem ua cov haujlwm no:

  • Koj tuaj yeem hnov nkauj.
  • Nyeem ib qho Tshooj ntawm lub ncauj lus uas koj nyiam.
  • Ua ib ua si los yog ib yam uas nyiam nyiam crossword duab dhos ua si lossis a sudoku
  • Mloog qee podcast uas coj koj cov kev paub.

Tsim kho koj lub hlwb nrog ntxhiab tsw

La aromatherapy nws tseem tso cai rau koj los ua kom lub hlwb. Qee cov aromas tuaj yeem siv qab ntxiag heev, thiab tseem txhawb lub hlwb. PKoj tuaj yeem sim cov txiv qaub, eucalyptus, mint, sandalwood, lossis lavender.

Mus kuaj tsis hnov ​​tsw thiab lo nrog tus uas koj nyiam tshaj plaws.

Muaj pluas su me me rau muab lub zog rau koj

Yog tias koj noj qee cov khoom noj carbohydrates rau pluas tshais thaum sawv ntxov, nws zoo li tias nyob hauv 2 teev koj yuav tshaib plab, carbohydrates nrog lub siab ntsuas txhauv, lawv ua rau cov kua dej hauv kev tso tawm thiab tsim kev tshaib plab thiab uas yuav ua rau koj xav noj.

Yog li ntawd, nws zoo dua rau txhawm rau noj su, noj khoom ua nplej uas muaj cov noob nplej, lossis noj zaub lossis txiv hmab txiv ntoo. Koj tuaj yeem muaj qee cov protein los xav tias satiated ntau dua.

Cov ntsiab lus no yuav pab koj txhim kho koj txoj kev paub, ua kom sib dua thiab lawv yuav muab lub zog rau koj ntau dua Yuav ua li cas yog tias koj nyuam qhuav muaj kas fes thaum sawv ntxov.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm. Yuav tsum tau teb cov cim nrog *

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.