5 zaub mov los txhim kho txoj hnyuv

Txhim kho txoj kev hloov plab

Muaj lub plab zom mov zoo yog qhov tseem ceeb kom muaj kev noj qab haus huv zoo. Vim tias tshem tawm cov pov tseg ntawm lub cev yog qhov tsim nyog yog li txhua yam ua haujlwm raug hauv peb. Thiab cem quav tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntau yam xws li mob ntawm cov hlab ntshav, paub zoo dua li cov hemorrhoids lossis qhov quav fissure, ntawm lwm tus. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas ib txwm nyiam cov tshuaj pov tseg los ntawm cov quav.

Txhawm rau txhim kho txoj hnyuv hla, nws yog qhov tseem ceeb kom ua raws ntau yam, sib npaug thiab noj zaub mov zoo. Fiber yog cov as -ham uas pab tau ntau tshaj, tab sis tsis yog ib qho xwb, vim lwm tus xws li cov khoom noj fermented, dej haus lossis cov rog yog cov uas nyiam thauj mus los. Yog tias koj xav tshawb pom yuav ua li cas txhawm rau txhim kho koj txoj hnyuv hla mus rau khiav tawm txhua hnub thiab yog li txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum suav nrog cov zaub mov no hauv koj cov zaub mov noj.

Yuav ua li cas txhawm rau txhim kho txoj hnyuv hla

Ntxiv nrog rau zaub mov, dej haus ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv qhov sib npaug no. Cov txheej txheem zom zaub mov muaj ntau txoj haujlwm thiab ib qho ntawm lawv yog tsim cov quav los tshem tawm cov khib nyiab los ntawm lub cev. Raws li cov qauv no, cov hnyuv loj tshem tawm cov dej thiab yog li tawv. Thaum lub cev tsis muaj dej txaus, quav yuav nyuaj heev thiab qhuav thiab nws nyuaj dhau.

Kev tsis muaj dej txaus yog ib qho tseem ceeb ua rau cem quav, yog li nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau coj tus cwj pwm zoo kom tsis txhob ua haujlwm tsis zoo ntawm txoj hnyuv. Thaum qhov no tshwm sim, cov quav ua rau mob hnyav, los ntshav, qhov quav tawg, thiab lub plab tsis xis nyob yuav ua rau cem quav. Kev haus 2 liv dej ib hnub yuav pab koj txhim kho txoj hnyuv, ntxiv rau suav nrog cov zaub mov no hauv koj cov zaub mov noj.

Cov txiv ntoo

Kiwi txhawm rau txhim kho tsheb

Lub ntuj tsim los ntawm fiber, vitamins thiab minerals, txiv hmab txiv ntoo yog cov zaub mov uas tsis tuaj yeem ploj hauv ib qho kev noj qab haus huv. Txhawm rau txhim kho tsheb, qhov zoo tshaj yog kiwi, plums, txiv kab ntxwv thiab txiv apples. Tshwj xeeb tshaj yog Kiwi yog cov zaub mov pom zoo rau cov neeg uas niaj hnub txom nyem los ntawm cem quav. Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj nplua nuj nyob hauv cov fiber ntau thiab tseem yog lub ntuj prebiotic. Noj 2 kiwis txhua tag kis rau pluas tshais thiab koj yuav muaj kev mus los tsis tu ncua.

Taum ntsuab

Cov zaub thiab zaub feem ntau yog qhov tseem ceeb hauv kev noj zaub mov zoo, vim lawv yog cov zaub mov nplua nuj nyob hauv fiber, vitamins thiab minerals uas tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm tau zoo ntawm tib neeg lub cev. Tab sis yog tias muaj cov zaub tshwj xeeb qhia kom txhim kho kev mus los, nws yog taum ntsuab. Cov no yog nplua nuj nyob hauv cov fiber ntau, uas txhais tau tias nws yog khoom noj rau plab hnyuv microbiota.

Oat plaub ya ri

Feem ntau, cov nplej tag nrho yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm zoo hauv plab, tab sis tshwj xeeb yog oats rau nws cov txiaj ntsig ntau. Ntawm lawv, dov oats yog nplua nuj nyob hauv cov fiber ntau, uas txhais tau tias nws ua raws li lub ntuj prebiotic. Koj tuaj yeem noj oat flakes thaum noj tshais, nrog mis nyuj los yog hauv koj cov qaub cream uas koj nyiam.

Cov roj nkauj xwb tshwj xeeb tshaj

Extra nkauj xwb tus txiv roj roj

Paub thoob ntiaj teb raws li cov kua kub, peb cov roj txiv roj ntxiv yog ib qho ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Rau cov txheej txheem zom zaub mov nws yog qhov tseem ceeb, txij li nws ua rau lub plab bolus lubricated thiab qhov no txhawb nws txoj kev tshem tawm los ntawm lub qhov quav. Tau kawg, cov roj yuav tsum tau noj txias hauv zaub nyoos los yog ntxiv tsw rau zaub, nruab nrab ntawm 4 thiab 6 diav txias txias nkauj xwb txiv roj roj ib hnub twg yog txaus rau txoj hnyuv kom raug.

Flax thiab chia noob txhawm rau txhim kho txoj hnyuv

Lawv suav tias yog cov zaub mov zoo rau lawv ntau yam txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Ntawm lawv yog cov cuab yeej txhim kho txoj hnyuv hla. Thaum cov noob tau tsau, tso tawm cov khoom cog hu ua mucilage. Cov tshuaj no yog lub luag haujlwm los ntxuav cov hnyuv thiab txhawb txoj hnyuv.

Ntxiv rau suav nrog cov zaub mov no hauv koj cov zaub mov noj, nrog rau lwm yam zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab tsim nyog xws li mis nyuj, tsiaj thiab zaub protein, legumes lossis rog, koj yuav tsum suav nrog kev tawm dag zog me ntsis txhua hnub hauv koj li niaj zaus. Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb los txhawb kev txav chaw plab. Hauv ntej, kev haus dej, kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv hauv plab.


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