बेहतर तरीके से सोने के लिए इन रात्रिभोज के विचारों के साथ, आपको अंत में एक आरामदायक और स्वस्थ नींद मिलेगी। क्योंकि यह सिद्ध है कि खराब नींद आपको मोटा बनाती है, आपके मनोदशा को प्रभावित करती है, अवसाद और भावनात्मक विकारों का कारण बनती है। यह नहीं भूलना चाहिए कि खराब नींद का गहरा संबंध है विकृति जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप या हृदय की समस्याएंदूसरों के अलावा.
रात में आप जो खाते हैं, वह आपके आराम को सीधे प्रभावित करता है, इसलिए रात के खाने के समय आप जो भोजन खाते हैं, उसे चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। यह न केवल भोजन की मात्रा को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, या सोने जाने से कुछ घंटे पहले रात का भोजन करें। डिनर के लिए आप क्या चुनते हैं, इस पर भी आपको ध्यान देना होगा, क्योंकि एक उचित डिनर कर सकते हैं आप बेहतर नींद में मदद करें.
खाद्य पदार्थ जो आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं
कुछ खाद्य पदार्थों को रात में लेने की सिफारिश नहीं की जाती है, जैसे कि उनमें उत्तेजक पदार्थ होते हैं या जो बहुत फैटी होते हैं, क्योंकि वे पाचन को मुश्किल बनाते हैं। उसी तरह, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अपने घटकों के कारण होते हैं रात के खाने के लिए आदर्श है क्योंकि वे आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं। ये रात में खाने के लिए एकदम सही खाद्य पदार्थ हैं।
- अंडा: अंडे के घटकों में से एक ट्रिप्टोफैन है, एक सुखदायक पदार्थ यह नींद को बढ़ावा देता है।
- दूध: दूध में मैग्नीशियम, विटामिन बी 6 या ट्रिप्टोफैन प्राकृतिक रूप से मौजूद होते हैं। सब के सब हैं रात में पीने के लिए एकदम सही क्योंकि वे सुखदायक हैं।
- नीली मछली: तैलीय मछली के लाभ इसके कई स्वस्थ पोषक तत्वों, जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड के लिए कई हैं। लेकिन इसके अलावा, इस प्रकार की मछली में शामिल है सेलेनियम, जो तनाव को कम करने में मदद करता है, उपर्युक्त ट्रिप्टोफैन और सेलेनियम। ये पदार्थ मेलाटोनिन छोड़ते हैं, उत्तेजना को कम करते हैं और नींद को बढ़ावा देते हैं।
- केले: केले में पहले से ही वर्णित कई पदार्थ होते हैं, जैसे कि मैग्नीशियम, ट्रिप्टोफैन, सेलेनियम या विटामिन बी 6.
- दुबला मांस: इस प्रकार का मांस रात में लेने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित है। पहला क्योंकि यह है वसा में कम और पचाने में आसान, लेकिन यह भी क्योंकि इसमें लोहा, जस्ता और विटामिन बी 6 शामिल हैं, अन्य।
रात का खाना बेहतर सोने के लिए
एक अच्छा आराम पाने के लिए एक हल्का रात्रिभोज चुनना महत्वपूर्ण है, आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ चुनें और सोने जाने से पहले द्वि घातुमान से बचें। यदि आपको सवारी करने के लिए कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है रात के खाने के साथ बेहतर नींद, इन विचारों को याद मत करो।
- सब्जियों के साथ फ्रेंच आमलेट: एक फ्रेंच आमलेट के साथ भरवां पालक स्प्राउट्स, चेरी टमाटर और फेटा चीज़.
- शकरकंद चिप्स के साथ चिकन स्तन: शहद के साथ सरसों का एक बड़ा चमचा मिलाएं, जमीन लहसुन जोड़ें और चिकन स्तन फैलाएं। लगभग 20 से 25 मिनट तक तब तक बेक करें जब तक स्तन पक न जाए। छील और शकरकंद को पतले स्लाइस में काटें, नमक, काली मिर्च छिड़कें और थोड़ा सा तेल। लगभग 15 मिनट तक बेक करें जबकि चिकन पक जाए।
- सैल्मन एन पैपिलोट: कुछ आलू के स्लाइस को बहुत पतले स्लाइस, कुछ गाजर और लीक स्ट्रिप्स में काटें। कागज का लिफाफा बनाने के लिए एल्यूमीनियम पन्नी की एक शीट तैयार करें। आधार में आलू और सब्जियां, एक सामन पट्टिका के ऊपर, हम सुगंधित वाइन का आधा गिलास स्प्रे करते हैं और हम कुछ नींबू स्लाइस डालते हैं। लिफाफे को बहुत अच्छी तरह से बंद करें, ताकि यह एयरटाइट हो और 20 मिनट के लिए बेक करें।
- तले हुए अंडे: कुंवारी जैतून के तेल के साथ कटा हुआ लहसुन की एक लौंग Sauté। कुछ कटा हुआ मशरूम और सेरानो हैम के कुछ क्यूब्स जोड़ें। एक ही पैन में दो अंडे फोड़ें और चम्मच से तोड़ लें लकड़ी के 2 या 3 मिनट के लिए पकाने के दौरान।
- ऑबर्जिन मिलनेस: बैंगन को बहुत मोटी स्लाइस में न काटें, एसिडिटी को खत्म करने के लिए 30 मिनट के लिए ऊपर से नमक डालें। मिलानी बनाने से पहले अब्सॉर्बेंट पेपर से रगड़कर सुखाएं। बैंगन के प्रत्येक स्लाइस को आटे, पीटा हुआ अंडे और ब्रेडक्रंब के माध्यम से पास करें। एक ओवनप्रूफ ट्रे पर रखें और 15 मिनट के लिए बेक करें। का एक बड़ा चमचा जोड़ें टमाटर सॉस, पकाया हुआ हैम और कटा हुआ पनीर। जमीन अजवायन की पत्ती के साथ छिड़के और ओवन में वापस आ जाए जब तक कि पनीर पिघल न जाए।
इन हल्के रात के खाने के विचारों के साथ, आप बिस्तर से पहले बहुत पौष्टिक, स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन रख सकते हैं। एक स्वादिष्ट काटने लेने के बिना, आप बेहतर, हल्की और आरामदायक नींद का आनंद ले सकते हैं.