40 . के बाद स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के टोटके

40 . के बाद वजन कम करें

वजन कम करना कभी भी आसान नहीं होता, कम से कम ज्यादातर लोगों के लिए। कुछ ऐसा जो समय के साथ और जटिल होता जाता है। जब आप युवा होते हैं तो शरीर अधिक सक्रिय होता है, यह अधिक आसानी से वसा जलता है और कुछ बदलावों के साथ आप उन अतिरिक्त किलो को कम कर सकते हैं सापेक्ष सहजता से। लेकिन 4 साल की उम्र के बाद, यह एक कल्पना बन जाती है, खासकर महिला लिंग के लिए।

हार्मोन वजन नियमन में मदद नहीं करते हैं, इसके अलावा, वे पैमाने के दुश्मन हैं। इसके अलावा, चयापचय धीमा हो जाता है और वसा उन क्षेत्रों में अधिक आसानी से जमा हो जाती है जो हमें सबसे ज्यादा परेशान करते हैं। पेट, जांघ या कूल्हे 40 के बाद वसा से मुख्य रूप से प्रभावित होते हैं, और यदि यह पर्याप्त नहीं था, इसे हटाना सबसे कठिन कहाँ है?.

40 . के बाद वजन कम करें

यह मुश्किल है इसका मतलब यह नहीं है कि यह असंभव है और यह कि व्यक्ति खुद को छोड़ देता है, खुद को छोड़ देता है और इस तथ्य के प्रति समर्पण कर देता है कि वजन कम करना अधिक जटिल है। और यह अब केवल एक सौंदर्य संबंधी मुद्दा नहीं है, वह यह है कि शरीर का अतिरिक्त वजन सभी प्रकार की बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक है. इसलिए, एक स्वस्थ जीवन और स्वस्थ जीवन शैली का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको अच्छे स्वास्थ्य में वर्षों बीतने का आनंद लेने की अनुमति देता है। अगर आपको वजन कम करने में कुछ मदद की जरूरत है और 40 से अधिक उम्र होने के कारण आपको यह मुश्किल हो रहा है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे।

हर दिन कार्डियो एक्सरसाइज

कार्डियो कसरत

कार्डियो आसानी से आपके चयापचय को गति देता है, जिससे आपको ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। इस तरह हर दिन कम से कम 30 मिनट तक अच्छी गति से चलने या दौड़ने से आप स्वस्थ तरीके से वजन कम कर सकते हैं, साथ ही अपने शरीर को मजबूत और परिभाषित कर सकते हैं। हालांकि, सप्ताह में एक दिन चलने के लिए खुद को मारने का कोई फायदा नहीं है. यह जरूरी है कि कार्डियो एक दिन-प्रतिदिन की गतिविधि है और आप इसे जितनी देर करेंगे, उतना अच्छा होगा।

हर दिन फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

अपनी भूख को दूर रखने के लिए, हर दिन फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है, जिन्हें चबाने में अधिक समय लगता है और मात्रा भी अधिक होती है, जिससे आप अधिक समय तक तृप्त महसूस करते हैं। इस तरह आप कई घंटों तक अपनी भूख को नियंत्रित करते हैं, अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग से परहेज। इसके अलावा, फाइबर आपको आंतों के अच्छे संक्रमण और पेट की सूजन से बचने में मदद करते हैं।

मज़बूती की ट्रेनिंग

30 साल की उम्र से, मांसपेशियों में द्रव्यमान कम होने लगता है, जो चयापचय को और भी धीमा कर देता है। इसलिए, वसा हानि में सुधार करने के लिए मांसपेशियों को बढ़ाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए आपको हफ्ते में कम से कम 2 या 3 बार स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करनी चाहिए। आप डम्बल, इलास्टिक बैंड या . का उपयोग कर सकते हैं गतिविधियों को पूर्ण के रूप में चुनें और पिलेट्स के रूप में अनुशंसित करें.

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं

अंडे के साथ प्रोटीन शेक

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहिए। इस प्रकार का पोषक तत्व भूख नियंत्रण का पक्षधर है, क्योंकि तृप्ति की भावना अन्य खाद्य पदार्थों, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान की गई तुलना में अधिक समय तक रहती है। दूसरी ओर, प्रोटीन चयापचय को गति देता है और इस तरह आपका शरीर अधिक प्रभावी ढंग से वसा जलता है। संक्षेप में, यदि आप 40 के बाद अपना वजन कम करना चाहते हैं तो प्रोटीन आपके सहयोगी हैं।

चीनी पर युद्ध

चीनी कई कारणों से सेहत के लिए खराब होती है, लेकिन बात तो और भी है। हार्मोनल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, चीनी वसा के रूप में जमा हो जाती है। इस प्रकार, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या इसे बढ़ाने से बचना चाहते हैं, तो आपको चीनी को खत्म करना होगा आपके आहार के साथ-साथ वे सभी उत्पाद जो इसे अपने अवयवों के बीच छिपाते हैं।

40 के बाद वजन घटाना है लगन की बात

वजन कम करने का कोई जादुई फॉर्मूला नहीं, बाद में भी नहीं 40 या जीवन के किसी अन्य चरण में। जो मौजूद है वह है दृढ़ता और इच्छाशक्ति। कभी-कभी व्यायाम करना बेकार है, न ही कुछ दिनों के लिए सख्त आहार का पालन करना, और फिर सप्ताहांत में खुद को टटोलना उपयोगी है। कुंजी संतुलन में है, और इस मामले में यह अच्छी तरह से खाने के बारे में है, व्यायाम करें और हर उस चीज़ को समाप्त करें जो आपको लाभ नहीं देती है। इस प्रकार, आप 40 के बाद अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे और एक बहुत ही स्वस्थ और मजबूत शरीर प्राप्त करेंगे।


पहली टिप्पणी करने के लिए

अपनी टिप्पणी दर्ज करें

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा। आवश्यक फ़ील्ड के साथ चिह्नित कर रहे हैं *

*

*

  1. डेटा के लिए जिम्मेदार: मिगुएल elngel Gatón
  2. डेटा का उद्देश्य: नियंत्रण स्पैम, टिप्पणी प्रबंधन।
  3. वैधता: आपकी सहमति
  4. डेटा का संचार: डेटा को कानूनी बाध्यता को छोड़कर तीसरे पक्ष को संचार नहीं किया जाएगा।
  5. डेटा संग्रहण: ऑकेंटस नेटवर्क्स (EU) द्वारा होस्ट किया गया डेटाबेस
  6. अधिकार: किसी भी समय आप अपनी जानकारी को सीमित, पुनर्प्राप्त और हटा सकते हैं।