यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर आहार के साथ जोड़ना चाहिए। हालांकि प्रोटीन सप्लीमेंट का उपयोग भी अक्सर होता है, क्योंकि वे हैं मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक. आज इस उद्देश्य के लिए प्रोटीन पाउडर मिलना संभव है, हालांकि आप इसे भोजन में आसानी से पा सकते हैं।
इस मामले में प्रोटीन का उपयोग वसा को मांसपेशियों में बदलने के लिए किया जाता है, लेकिन इसके लिए इसे खेल के साथ जोड़ना जरूरी है। यानी प्रोटीन आधारित सप्लीमेंट लेने से यह अपने आप नहीं हो जाता, इससे आपका वजन भी बढ़ सकता है। तो आपको याद रखना चाहिए कि ये शेक आदर्श होते हैं, जब तक इन्हें एक अच्छी कसरत के साथ जोड़ा जाता है, आदर्श यह है कि व्यायाम के बाद इन्हें लें, ध्यान दें और अपना पसंदीदा चुनें।
घर का बना प्रोटीन शेक
प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ ये घर का बना प्रोटीन शेक आपकी मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए एकदम सही हैं। वे स्वस्थ, स्वस्थ हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे स्वादिष्ट हैं। इन व्यंजनों को आजमाएं और अपना पसंदीदा चुनें, आप उन्हें प्यार करेंगे।
केले से बना गाढ़ा पेय पदार्थ
केला एथलीटों का पसंदीदा भोजन है, क्योंकि यह पोटेशियम और प्राकृतिक शर्करा का एक प्राकृतिक स्रोत है कसरत के बाद अपने शरीर को ठीक करने में आपकी सहायता करें. केला प्रोटीन शेक बनाने के लिए आपको चाहिए।
- का आधा लीटर दूध
- 2 केले
- 5 उबले अंडे, जिसमें से आप 5 गोरे और केवल 2 जर्दी का उपयोग करेंगे
- 2 बड़े चम्मच avena
तैयारी बहुत सरल है, आपको बस सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालना है और तब तक अच्छी तरह मिलाएं जब तक आपको वह बनावट न मिल जाए जो आपको सबसे अच्छी लगती है. आप इसे कुछ बर्फ, स्टाइल के साथ ठंडा कर सकते हैं ठग, या कमरे के तापमान पर। कड़ी मेहनत के बाद यह आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेगा।
अखरोट की स्मूदी
नट्स स्वास्थ्य लाभ से भरपूर भोजन हैं, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि वे ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर हैं। भी वे पौधे प्रोटीन का एक अविश्वसनीय प्राकृतिक स्रोत हैं, इसलिए यह परिभाषित करने के लिए आपकी होममेड शेक की सूची से गायब हो सकता है। इस अखरोट की स्मूदी को तैयार करने के लिए आपको ये सामग्री चाहिए।
- का 300 मिली दूध
- एक ग्रीक योगर्ट चीनी के बिना प्राकृतिक स्वाद
- गुच्छा पागल
- का आधा गिलास पानी
- 3 अंडों का सफेद भाग पहले पका हुआ
- un Plátano
सभी सामग्रियों को एक साथ ब्लेंडर ग्लास में तब तक ब्लेंड करें जब तक आपको अपनी पसंद की बनावट के साथ एक महीन, चिकना शेक न मिल जाए। यदि तुम्हें इसकी आवश्यकता है, आप शेक को हल्का करने के लिए थोड़ा और दूध या पानी मिला सकते हैं. कुछ बर्फ के टुकड़े डालें और आपके पास कसरत के बाद एक ताज़ा और पौष्टिक पेय है।
एग शेक
अंडा प्रोटीन से भरपूर होता है और इसलिए जो भी मसल्स मास बढ़ाना चाहता है, उसके आहार में यह गायब नहीं है। होने के अलावा आवश्यक पोषक तत्वों से भरा स्वस्थ भोजन, इसे कई अलग-अलग तरीकों से लिया जा सकता है, जिसमें इस प्रोटीन शेक जैसे स्वादिष्ट पेय में भी शामिल है। सामग्री का ध्यान रखें।
- 3 अंडे का सफेद भाग या 90 ग्राम पाश्चुरीकृत अंडे का सफेद भाग
- एक लीटर दूध
- un Plátano
- के 3 बड़े चम्मच avena
स्मूदी बनने तक सभी सामग्री को ब्लेंड करें उस निरंतरता के साथ जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है। यदि बहुत अधिक तरल है, तो आप दलिया का एक और बड़ा चम्मच जोड़ सकते हैं और यदि यह बहुत गाढ़ा है, तो थोड़ा पानी। वर्कआउट के बाद या सुबह वर्कआउट के लिए बाहर जाने से पहले इसे ठंडा करके पिएं, क्योंकि यह एक्सरसाइज करने के लिए एनर्जी का भी परफेक्ट सोर्स है।
प्रोटीन शेक कब पिएं
वर्कआउट के ठीक पहले या बाद में प्रोटीन शेक लेना चाहिए, इससे शरीर प्रोटीन को सही तरीके से आत्मसात करता है। यदि आपके पास दिन में केवल एक प्रोटीन शेक है, सबसे उचित बात यह है कि इसे अपना प्रशिक्षण करने के लगभग 30 मिनट बाद करें. यदि आप एक दिन में दो होममेड प्रोटीन शेक लेना चाहते हैं, तो नाश्ते के लिए एक लेना उचित होगा।
इस तरह, आपका शरीर दैनिक गतिविधि के साथ प्रोटीन के अधिकतम लाभों का लाभ उठा सकता है। किसी भी मामले में, याद रखें कि व्यायाम के साथ प्रोटीन का साथ देना जरूरी है. अन्यथा, यह वसा में बदल सकता है और आपका वजन बढ़ा सकता है। प्राकृतिक संसाधनों का सदुपयोग करें और अपने प्रयास से मनचाहा शरीर मिलेगा।