40 के बाद वजन घटाना आसान नहीं, आसान नहीं, ऐसा क्यों न कहा जाए। व्यक्तिगत प्रयास के अलावा, हार्मोनल बाधाओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए और सभी परिवर्तन जो आंतरिक रूप से, धीरे-धीरे और कम जागरूकता के साथ होते हैं। यह एक धोखा की तरह लग सकता है, यह संभव है कि अब तक आपने सोचा था कि यह कुछ अतिशयोक्तिपूर्ण था, लेकिन अगर आप अपने संगरोध में हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि किलो अब इतनी आसानी से नहीं खोता है।
कुछ साल पहले तक जो हासिल करना अपेक्षाकृत आसान था, ज्यादातर मामलों में बहुत अधिक प्रयास के बिना कुछ किलो वजन कम करना, 40 पर कुछ और अधिक जटिल हो जाता है। अब, यह कोई असंभव बात नहीं है और आपको हार मानने की जरूरत नहीं है। बहुत कम नहीं, तो यह केवल कुछ आदतों को बदलने और निम्नलिखित चाबियों को ध्यान में रखने की बात है.
40 . के बाद वजन कम करें
40 के बाद वजन कम करना कठिन क्यों है? कारण चयापचय और हार्मोनल है, चयापचय धीमा हो जाता है और वसा जलने में अधिक समय लगता है, जो उनमें से अधिक संचय में तब्दील हो जाता है। इसके अलावा, उम्र के साथ, मांसपेशी द्रव्यमान खो जाता है और यह कम शारीरिक आकार में तब्दील हो जाता है। यानी किलो अधिक ध्यान देने योग्य हैं क्योंकि वे इतनी आसानी से मांसपेशियों में परिवर्तित नहीं होते हैं।
इसे रोकने के लिए, आपको जागरूक होना होगा कि आपका शरीर एक बार फिर बदल गया है। जीवन के कई पड़ाव ऐसे होते हैं जिनमें मूल रूप से प्रत्येक हार्मोनल चरण के साथ महिला का शरीर बदलता है. संगरोध सबसे महत्वपूर्ण संक्रमणों में से एक की शुरुआत का प्रतीक है, जो रजोनिवृत्ति की ओर जाता है। दिमागीपन आपको स्वस्थ वजन, अच्छी फिटनेस और लोहे की मानसिकता बनाए रखने की शक्ति देता है।
संक्षेप में, 40 के बाद वजन कम करने की पहली और सबसे महत्वपूर्ण कुंजी यह है कि आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करें। आपका शरीर आपका मंदिर है, आपका घर है, जीवन भर आपका आश्रय है। अच्छा महसूस करने के लिए अपना ख्याल रखें, लेकिन अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना कुछ ऐसा दिखावा करें जो अब नहीं हो सकता। आपका किशोर शरीर कभी नहीं लौटेगा अब आपका फॉर्म अलग है और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण खोजने के लिए काम करना चाहिए इस चरण में।
आदत में बदलाव जो 40 के बाद वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे
40 . के बाद वजन कम करने की कुंजी वे मूल रूप से 3 हैं:
- कम खाओ और बेहतर: अधिक गतिहीन जीवन और धीमी चयापचय के साथ, पहले जितनी कैलोरी का उपभोग करना आवश्यक नहीं है। उपभोग करना अधिक मध्यम सर्विंग्स, एक दिन में कई बार भोजन करें और तेजी से प्राकृतिक और स्वस्थ भोजन चुनें।
- एक अच्छा ब्रेक: अच्छी नींद लेना जरूरी है, यह मजाक नहीं है कि कहा जाता है कि खराब तरीके से सोने से आप मोटे हो जाते हैं। हालांकि यह कुछ शाब्दिक नहीं है, यह वास्तविकता है, क्योंकि जब आप बुरी तरह सोते हैं तो आप अधिक तनावग्रस्त होते हैं और आप दिन भर में अधिक खाने की संभावना रखते हैं।
- एक प्रकार का व्यायाम करें: कसरत, व्यायाम और खेल के प्रकार कई हैं, लेकिन जो 40 के बाद वजन कम करने में आपकी सबसे ज्यादा मदद करेंगे वे हैं संयुक्त कार्डियो और शक्ति अभ्यास. कार्डियो आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज आपकी मसल्स को टोन करता है। आपके जीवन में इस स्तर पर वजन कम करने के लिए नियमित ताकत और कार्डियो वर्कआउट महत्वपूर्ण हैं।
40, एक जटिल चरण
जब आप क्वारंटाइन के करीब आ रहे हों या गुजर रहे हों तो कुछ वजन बढ़ना सामान्य है, इसलिए इस नए शरीर को स्वीकार करना और इसे परिपक्वता और अपने लिए प्यार के साथ स्वीकार करना स्वस्थ और अधिक स्वाभाविक है। क्या बहुत महत्वपूर्ण है इसे हाथ से न जाने दें, क्योंकि वजन कम करना अब बहुत जटिल है और यह एक अनियंत्रित स्थिति बन सकती है। नियमित रूप से व्यायाम करें, प्रत्येक दिन की शुरुआत कुछ मिनटों के लिए करें। यदि आपने इसे अभी तक नहीं किया है, तो योग, पाइलेट्स और निर्देशित ध्यान की खोज करें, वे आपके महान सहयोगी हैं।
स्वस्थ खाने का सबसे अच्छा तरीका खोजें, आदतों में बदलाव के साथ जो आपको वजन कम करने और स्वस्थ शारीरिक आकार प्राप्त करने में मदद करें। परंतु अपने विशाल बहुमत में अप्रभावी होने के अलावा, प्रतिबंधात्मक आहार से बचें, आप रिबाउंडिंग और अधिक वजन हासिल करने का जोखिम उठाते हैं। और आखिरी लेकिन कम से कम, अपने आप से प्यार करें, अपने शरीर से प्यार करें और अपने जीवन के इस नए चरण का आनंद लें।