स्वस्थ हृदय के लिए सर्वोत्तम आहार

हम सभी चाहते हैं कि हमारा दिल स्वस्थ रहे और इसलिए, हमें पहले से कहीं अधिक इसकी देखभाल करने के लिए दिशा-निर्देशों की एक श्रृंखला का पालन करना चाहिए। हालांकि यह सच है कि कई अन्य कारण भी हैं, ऐसा कहा जाता है कि संतुलित आहार पर दांव लगाने से हम बीमारियों के रूप में कई डर को दूर कर देंगे। तो, अच्छे खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला पेश करके, हम दिल की देखभाल करने में सक्षम होंगे।

यदि स्पष्ट होने के अलावा कि संतुलित आहार लेना बुनियादी है, हो सकता है कि आप थोड़ी गहरी खुदाई करना चाहते हैं और सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों से दूर हो जाना चाहते हैं। इस तरह से आप उन्हें प्रत्येक मुख्य भोजन में शामिल कर सकते हैं। वे वे हैं जिनका सबसे अधिक पोषण योगदान है और जो आज के उद्देश्य में हमारी सबसे अधिक मदद करेंगे।

स्वस्थ दिल के लिए खाएं मेवे

हम पहले से ही जानते हैं कि यह एक खुला रहस्य है। क्योंकि हालांकि हर दिन नट्स की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, इस मामले में और स्वस्थ दिल के लिए, नट्स जैसा कुछ भी नहीं है। वे बड़े पसंदीदा क्यों हैं? खैर, क्योंकि उनमें ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड की उच्च सामग्री होती है।. यह संयोजन तथाकथित 'खराब कोलेस्ट्रॉल' के स्तर को कम करेगा। आप सप्ताह में तीन या चार बार लगभग 20 ग्राम ले सकते हैं। चूंकि हम जानते हैं कि, हालांकि वे बहुत अच्छे हैं जैसा कि हमने उल्लेख किया है, उनके पास काफी कुछ कैलोरी भी हैं।

ब्रोक्कोली

वह कई लोगों से प्यार करता है लेकिन कई अन्य लोगों द्वारा भी नफरत करता है। ब्रोकोली किसी भी स्वाभिमानी आहार का हिस्सा है। तो, इस मामले में और भी अधिक क्योंकि यह स्वस्थ हृदय के लिए एक और उत्तम खाद्य पदार्थ होगा। कारण यह है कि इसमें जिंक के साथ-साथ आयरन या कैल्शियम जैसे कई खनिज होते हैं, बिना यह भूले कि हमें इसमें फोलिक एसिड भी मिलेगा. विटामिन के और सल्फोराफाफो रक्त के थक्कों को रोकने में मदद करेंगे। तो, यह जानते हुए, यह पहले से ही आपके दिन-प्रतिदिन का हिस्सा होना चाहिए, हाँ या हाँ।

स्ट्रॉबेरी

एक फल इतना स्वादिष्ट होता है कि हम आमतौर पर वसंत या गर्मियों में अधिक खाते हैं, हालांकि यह साल के अधिकांश समय में आपके पास सुपरमार्केट में उपलब्ध होगा। तो, दही के साथ या सिर्फ अपने आप में, यह सबसे अच्छे विकल्पों में से एक होगा जिसे आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए। इतने अमीर होने के साथ-साथ इनमें स्वस्थ हृदय के लिए भी उत्तम गुण होते हैं। इस मामले में क्योंकि इनमें बी विटामिन होते हैं और ये आयरन का भी एक बड़ा स्रोत होते हैं।. यह भूले बिना कि फास्फोरस या मैग्नीशियम भी खनिजों में से एक हैं जो वे ले जाते हैं। वे एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम करते हैं, इसलिए यह आपके शरीर को हृदय रोग से बचाएगा।

सामन

सप्ताह में दो या तीन बार हमें अपने व्यंजनों में मछली जरूर शामिल करनी चाहिए। लेकिन अगर सामान्य तौर पर मछली के बारे में बात करने के अलावा, हम सैल्मन का भी उल्लेख करते हैं, तो और भी बेहतर। यह स्वस्थ हृदय के लिए सबसे उपयुक्त विकल्पों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड भी होता है, इस प्रकार रक्त वाहिकाओं को सूजन होने से रोकता है और कुछ गंभीर बीमारियों का कारण बनता है. थक्का बनने को कम करके ये ट्राइग्लिसराइड्स को भी कम करते हैं।

फलियां

स्वस्थ आहार में फलियों को भी प्रमुख भूमिका निभानी होती है। इसलिए जब हम दिल की देखभाल करने की बात करते हैं तो वे भी मौजूद होते हैं। इनमें उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं और यह हमारे स्वास्थ्य और जीव के साथ सामान्य रूप से हमारी मदद करेगा। साथ ही, यह भी उल्लेख किया जाना चाहिए कि वे दिल का दौरा पड़ने को काफी कम कर सकते हैं। अपने साथियों की तरह, यह खराब कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है। आपको याद रखना होगा कि वे बहुत कम कैलोरी जोड़ते हैं और साथ ही उनमें उच्च स्तर का फाइबर भी होता है, इसलिए वे आवश्यकता से अधिक होते हैं। अब आप अपना संतुलित मेनू बना सकते हैं।