वास्तव में स्वस्थ खाने के लिए शॉपिंग कार्ट में कौन से खाद्य पदार्थों को शामिल करना है, इसके बारे में स्पष्ट होना आवश्यक है। क्योंकि जब आप एक सुनियोजित सूची के बिना खरीदारी करने जाते हैं, तो आप सभी प्रकार के आकर्षक और निश्चित रूप से अस्वास्थ्यकर उत्पादों को ले जाने का जोखिम उठाते हैं। चूंकि प्रलोभन तब अधिक होता है जब आपके पास एक अच्छा संगठन नहीं होता है, जैसे खाली पेट खरीदारी करने जाना।
अगर आपको बेहतर खाने की इच्छा है, तो आपको पेंट्री और फ्रिज में स्वस्थ भोजन करना चाहिए। इस तरह जब आपको भूख लगे तो आप स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं। एक स्वस्थ आदत जो एक बार दिनचर्या के रूप में स्थापित हो जाती है, आप मिलीमीटर तक योजना किए बिना इसे पूरा करने में सक्षम होंगे. क्योंकि जब आपको अच्छी खरीदारी करने की आदत हो जाती है, तो आप उन उत्पादों के बारे में भूल जाते हैं जिन्हें आप निस्संदेह जानते हैं कि वे आपको बिल्कुल भी लाभ नहीं पहुंचाते हैं।
शॉपिंग कार्ट में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल करें
मुख्य रूप से आपको चुनना होगा प्राकृतिक और मौसमी खाद्य पदार्थ कई कारणों के लिए। मौसमी खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट होते हैं क्योंकि वे सिर्फ पके होते हैं। दूसरी ओर, वे सस्ते होते हैं क्योंकि मौसमी होने के कारण उन्हें महंगी तकनीकों की आवश्यकता नहीं होती है जो उत्पाद की कीमत में जुड़ जाती हैं। और जैसे कि वे पर्याप्त नहीं थे, यह अधिक टिकाऊ है क्योंकि उच्च प्रदूषण सूचकांक वाले परिवहन से बचा जाता है।
तो सीखने वाली पहली बात है ताजा, मौसमी खाद्य पदार्थों की पहचान करना। एक स्वस्थ आहार विविध और संतुलित होना चाहिए, जिसका अर्थ है सभी समूहों के खाद्य पदार्थ खाना। हालांकि, कुछ ऐसे हैं जो दूसरों की तुलना में स्वस्थ हैं, और खरीदारी की सूची बनाते समय हमें यही ध्यान रखना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जिन्हें आपको शामिल करना चाहिए शॉपिंग कार्ट में और आप हमेशा के लिए स्वस्थ खा सकते हैं।
सब्जियों
हालांकि आमतौर पर सर्दियों के व्यंजनों से जुड़ा होता है, फलियां कई अलग-अलग तरीकों से खाई जा सकती हैं। गर्म महीनों में आप फलियां, क्रीम और घर के बने स्प्रेड के साथ सलाद तैयार कर सकते हैं। फिर भी, एक अच्छा चम्मच पकवान अतुलनीय है. इसलिए आप चने, दाल, सोयाबीन या बीन्स से पेंट्री भरना न भूलें।
अंडे
वे सहायता प्राप्त हैं, उन्हें कई अलग-अलग तरीकों से तैयार किया जा सकता है, यह एक सस्ता भोजन है और जैसे कि वे पर्याप्त नहीं थे, वे भरे हुए हैं विटामिन, प्रोटीन और आवश्यक अमीनो एसिड. किसी भी स्वस्थ खरीदारी टोकरी में अंडे आवश्यक हैं, इसलिए उनके बारे में मत भूलना, हाँ, हमेशा जमीन पर उठाए गए मुर्गियों से अंडे चुनें।
जई
एक स्वस्थ आहार के लिए एक आदर्श अनाज, किसी की पोषण संबंधी आवश्यकताओं की परवाह किए बिना। ओट्स फाइबर का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, जो आपको पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करता है। दलिया नाश्ते के लिए एकदम सही है, लेकिन इसके लिए भी अन्य हल्के भोजन जैसे वेजिटेबल क्रीम के साथ लें या दोपहर का दही।
प्राकृतिक दही
दही है पौष्टिक गुणों से भरपूर भोजन कैल्शियम, विटामिन, प्रोटीन और मजबूत करने के लिए एक आदर्श प्रोबायोटिक के रूप में आंत माइक्रोबायोटा. बेशक, हमेशा चीनी के बिना प्राकृतिक दही चुनें, इस तरह आप अनावश्यक कैलोरी जोड़ने से बचेंगे। स्वास्थ्यप्रद दही हमेशा सफेद होता है, बिना किसी प्रकार की चीनी के। अगर आप इसे घर पर मीठा बनाना चाहते हैं, तो आप इसे सुपर कम्प्लीट ब्रेकफास्ट बनाने के लिए एगेव सिरप, खजूर का पेस्ट, शहद या एक केला मिला सकते हैं।
स्वस्थ वसा
स्वस्थ आहार में वसा आवश्यक है, वसा जैसे कि कुंवारी जैतून का तेल, एवोकैडो या नट्स द्वारा प्रदान किया जाता है। बहुत पौष्टिक भोजन, लाभकारी स्वास्थ्य गुणों से भरपूर और यह कि उन्हें एक स्वस्थ खरीदारी टोकरी का हिस्सा होना चाहिए।
इन सामग्रियों के अलावा, एक अच्छी स्वस्थ खरीदारी की टोकरी में सभी प्रकार की ताजी सब्जियां, मिश्रित फल, दूध, दुबला मांस और मछली शामिल होनी चाहिए। ताकि आपकी खरीदारी और आपका भोजन वास्तव में स्वस्थ हो, खरीदारी सूची व्यवस्थित करने के लिए साप्ताहिक मेनू की योजना बनाएं वास्तव में व्यावहारिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरपूर। न केवल आपको बेहतर खाने की आदत हो जाएगी, आप आर्थिक बचत और यहां तक कि कम भोजन बर्बादी, सभी लाभों पर भी ध्यान देंगे।