हम इसे कैसे देखते हैं, इस पर निर्भर करते हुए सोफा एक अच्छा दोस्त या थोड़ा दुश्मन भी हो सकता है। इसलिए चूंकि इस जीवन में दोस्त होना सबसे अच्छा है, इसलिए हम अपने आप को हर उस चीज से दूर होने देते हैं जो फर्नीचर का यह टुकड़ा हमारे लिए कर सकता है। तो उस पर बैठने के बजाय, हम उनके लिए घर पर प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं.
यह उन सभी को पूरा करने के लिए एक समर्थन के रूप में काम कर सकता है व्यायाम जो हमारे शरीर को आकार में रखने में मदद करते हैं. अब से आप निश्चित रूप से इसे अलग-अलग आँखों से देखेंगे, और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है। प्रशिक्षित करने और सोफे को एक तरफ न छोड़ने के बहाने अब आपकी सेवा नहीं करेंगे। क्या हम अपनी दिनचर्या से शुरुआत करते हैं?
स्क्वाट्स: घर पर प्रशिक्षण के लिए एक क्लासिक
हम हमेशा उनका उल्लेख करते हैं लेकिन यह एक कारण से है। हम जानते हैं कि यह सबसे आसान अभ्यासों में से एक है, क्योंकि हम हमेशा कठिनाई जोड़ सकते हैं और भी जब भी हम चाहें घर पर और कहीं और करने के लिए एकदम सही. इन सबके लिए हम उन्हें अपने सोफे से करने जा रहे हैं और इसके लिए हमें खड़ा होना होगा, जैसे हम बैठने वाले हैं लेकिन हम थोड़ा सा स्पर्श करेंगे और फिर से उठेंगे। आप 10 या 0 स्क्वाट करके शुरुआत कर सकते हैं।
टोन नितंब और पेट
चूंकि हम अपने पसंदीदा सोफे के साथ हैं, हम इसका अधिकतम लाभ उठाने जा रहे हैं। इसके लिए कोशिश करने जैसा कुछ नहीं शरीर के मूलभूत भागों जैसे नितंबों या पेट को टोन करें. ऐसा करने के लिए, हम लेट जाते हैं लेकिन सोफे पर केवल स्कैपुला के हिस्से का समर्थन करते हैं। पैर मुड़े हुए हैं और पैर जमीन पर मजबूती से टिके हुए हैं। अब आप एक पैर उठाएंगे जो छाती की ओर झुकता रहेगा और जब आप इसे नीचे करेंगे तो शरीर भी नीचे होगा, लेकिन वास्तव में फर्श पर बैठे बिना। एक प्रकार का संतुलित लेकिन नियंत्रित, जिससे पेट भी अपना काम करता है।
दंड
जबकि स्क्वैट्स बुनियादी हैं, पुशअप्स भी पीछे नहीं हैं. आप अपनी बाहों को सोफे पर रख सकते हैं और आप पहले से ही जानते हैं कि शरीर का बाकी हिस्सा सीधे पीछे चला जाता है। अब बाजुओं को मोड़ते हुए नीचे जाने की बात है। लेकिन हम हमेशा संतुलन और आंदोलन को भी नियंत्रित करेंगे। इसे और अधिक जटिल बनाने के लिए, जब आप समतल करने जाते हैं, तो आप अपने पैरों को सोफे पर और अपने हाथों को फर्श पर उल्टा करके पुश-अप्स करने के लिए आराम कर सकते हैं।
पुल्स अप या चिन-अप्स
हां, हम पहले से ही जानते हैं कि पुल-अप क्या होते हैं, लेकिन इस मामले में हम उन्हें थोड़ा अलग करने जा रहे हैं। क्योंकि आपको फर्श पर नीचे की ओर मुंह करके लेटना होगा और इसके लिए तौलिया या ऐसा ही कुछ रखने में कोई हर्ज नहीं है जो पूरी तरह से स्लाइड करता हो। फिर, आप सोफे के आधार, पैरों या सिरों को पकड़ेंगे, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह कैसा है। आपको क्या करना है, अपने शरीर को स्लाइड करना है, अपनी बाहों को आगे-पीछे करने में मदद करना. मानो आप ऊपर और नीचे जा रहे हों लेकिन क्षैतिज रूप से।
घर पर प्रशिक्षण के लिए सोफे पर तख्तियां
एक और व्यायाम जो पूरे शरीर को मजबूत करेगा वह है तख्ती. हालांकि यह सच है कि वे विशाल बहुमत के लिए काफी कठोर हैं, यह पूरे शरीर को टोन करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है क्योंकि यह सब इस तरह के व्यायाम में शामिल है। हम फोरआर्म्स पर आराम करेंगे और इस मामले में, आप निश्चित रूप से थोड़ा अधिक सहज होंगे। इसी तरह, आप प्रत्येक हाथ पर साइड प्लैंक कर सकते हैं और उन सभी में हमेशा शरीर को पीछे की ओर फैलाकर, उंगलियों की युक्तियों पर आराम कर सकते हैं।
घर पर सोफे से पृष्ठभूमि
इस मामले में, हम फर्श पर बैठने जा रहे हैं। पैर मुड़े हुए या थोड़े खिंचे हुए हो सकते हैं. हमें अपनी भुजाओं को पीछे की ओर, सोफे पर रखना होगा क्योंकि हाथों की हथेलियाँ वही होंगी जो बल देंगी, साथ ही हाथ शरीर को ऊपर और नीचे करने में सक्षम होंगे। अपनी कोहनी को अपने कंधों के अनुरूप रखना याद रखें। क्या हम प्रशिक्षण शुरू करेंगे?