क्या आप जानते हैं सोने से पहले स्ट्रेचिंग के फायदे। खैर, आज के रूप में, निश्चित रूप से एक दिन नहीं होगा कि आप उन्हें बाहर नहीं ले जाते हैं, घर जाने से पहले। क्योंकि उनके पास कई लाभ हैं और इसके अलावा, वे कभी-कभी ऊबने वाले भी कई हैं।
यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो बिस्तर पर जाते हैं और गोल हो जाते हैं, तो आपको हमेशा ऐसा होने से पहले थोड़ा समय देखना चाहिए। परंतु यदि, दूसरी ओर, आपको अनिद्रा है, तो आप निश्चित रूप से उन्हें पहले से कहीं अधिक धन्यवाद देंगे। आपकी स्थिति जो भी हो, आपको बिस्तर से पहले स्ट्रेचिंग के लाभों का आनंद लेने की आवश्यकता है। हमने शुरू किया!
बिस्तर से पहले खींचने के फायदे
स्ट्रेचिंग हमेशा अपने नमक के लायक किसी भी प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा है। लेकिन इसके अलावा, जब हम उन लोगों का उल्लेख करते हैं जो आमतौर पर बिस्तर से पहले किए जाते हैं, तो हमें अपने शरीर के लिए नए और कई लाभ मिलेंगे:
- आप ज्यादा अच्छे से सोएंगे: शरीर को अपना संतुलन, अपना आराम और विश्राम खोजने की जरूरत है। इसलिए, जब तक ऐसा नहीं होता है और हम सतर्क रहने की स्थिति में हैं, तब तक हम सो नहीं पाएंगे, जैसा हम चाहते हैं। इसलिए, कुछ हिस्सों का प्रदर्शन करके, हम इस संतुलन को प्राप्त कर सकते हैं।
- आप तनाव और तनाव को खत्म करेंगे: जिन कारणों से हमें अच्छी नींद नहीं आती है, उनमें से एक यह है कि हम बहुत अधिक तनाव और तंत्रिकाओं को जमा करते हैं, जिससे शरीर जरूरत से ज्यादा परेशान हो जाता है।
- दर्द को रोकता है: जब शरीर को अच्छी तरह से फैलाया जाता है, तो हम चोटों और जोड़ों के दर्द को छोड़ देंगे और निश्चित रूप से, ऐसे अनुबंध जो कभी-कभी हमारे जीवन को जटिल बनाते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले के लिए सबसे अच्छा स्ट्रेच
हम कैसे बात करते हैं? सोने से पहले व्यायाम, और हम आपके चक्र को तोड़ना नहीं चाहते हैं, सामान्य रूप से कुछ आराम और चिकनी आंदोलनों पर दांव लगाना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, हम यह नहीं भूल सकते कि बेहतर प्रदर्शन के लिए उनका छोटा होना भी जरूरी है:
- आप अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, आपके हाथ आपके शरीर से अलग हो जाते हैं और आपके पैर लचीले हो जाते हैं, आपको अपने पैरों के तलवों को जोड़ना पड़ता है। अब घुटनों को जितना आप कर सकते हैं फैलाने का समय है, लेकिन मजबूर किए बिना। हम दो गहरी साँस लेते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।
- इस मामले में, आप अपनी एड़ी पर बैठेंगे और अपने शरीर को आगे की ओर झुकायेंगे, हथियारों के साथ भी इस दिशा में बढ़ा। यदि आप बहुत कुछ नहीं बढ़ा सकते हैं, तो चिंता न करें। कुछ सेकंड के लिए गहरी, आराम से सांस लेने पर ध्यान दें और आराम करें।
- अब हम व्यायाम को अलग करने जा रहे हैं, क्योंकि हम बैठे रहना जारी रखते हैं, लेकिन साथ में पैर आगे और पीठ सीधी। हम उंगलियों की युक्तियों को छूने की कोशिश करते हुए आगे बढ़ते हैं। यदि आप नहीं पहुंचते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि जैसा कि हम हर समय जोर देते हैं, आपको खिंचाव को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। जितना संभव हो कंधे और गर्दन के क्षेत्र को आराम करने की कोशिश करें।
- बिस्तर के सिर की ओर बैठें ताकि आपके पैर दीवार के खिलाफ हों। यह लंबे समय के बाद उन्हें राहत देने और हमारे परिसंचरण में मदद करने का एक सही तरीका है। कुछ सेकंड के लिए सांस लेना और आराम करना याद रखें।
- हम फिर से अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और इस मामले में, हम एक पैर को फ्लेक्स करेंगे, इसे छाती पर लाएंगे और इसे दोनों हाथों से पकड़ लेंगे। हम सांस लेते हैं, छोड़ते हैं और दूसरे पैर से भी ऐसा ही करते हैं।
- के रूप में गर्दन में खिंचाव वे हम पर चालें भी खेल सकते हैं, इसलिए हमें इसे फैलाने की जरूरत है। हम दाहिने हाथ को सिर पर रखते हैं और इसे मोड़ते हैं या उसी तरफ झुकाते हैं, लेकिन बिना खींचे। फिर हम दूसरी तरफ भी ऐसा ही करते हैं।
इन अभ्यासों के साथ पहले से ही आप अपने शरीर को और अधिक आराम से सो पाएंगे। आदर्श रूप से, उनमें से प्रत्येक को कुछ सेकंड समर्पित करके शुरू करें। लेकिन जैसा कि हम उन्हें दोहराते हैं, फिर हाँ हम दोहराव और समय बढ़ा सकते हैं। आप उनके साथ कब शुरू करने जा रहे हैं?