सबसे अच्छा हृदय व्यायाम

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम हमेशा हर दिनचर्या में मौजूद होते हैं इसके लायक। क्योंकि यह आंदोलनों की एक श्रृंखला है जो हृदय को अधिक काम करने के लिए जल्दी से की जाती है। हालांकि न केवल वह इस दिनचर्या में शामिल होता है, बल्कि पूरा शरीर सक्रिय होने वाला है।

इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद कोशिकाओं में ऑक्सीजन पहुँचाया जाता है, जो कैलोरी खर्च में मदद करेगा। लेकिन आपको तीव्रता से थोड़ा-थोड़ा करके जाना होगा और हमेशा सर्वोत्तम व्यायामों का चयन करना होगा। क्या आप जानना चाहते हैं कि आज हम आपको कौन-सी चीज़ें दिखाते हैं और कौन सी ऐसी बाइक से हटकर हैं जो हमारे दिमाग में हमेशा रहती हैं?

ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ

यदि आप सोच रहे हैं कि वसा जलाने के लिए सबसे अच्छा कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम कौन से हैं, तो यहां हमारे पास उनमें से एक है जिसे हम हमेशा कर सकते हैं। मशीन से हमारी मदद करने वालों को छोड़ दें तो ऐसे में हमें सीढ़ियों के अलावा और किसी चीज की जरूरत नहीं पड़ेगी। अच्छी गति से सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना भी अच्छा व्यायाम है, लेकिन इतना ही नहीं, अगर आप इसे लगभग एक घंटे तक करते हैं तो हम 500 से अधिक कैलोरी भी बर्न करेंगे। इसे किसी अन्य शक्ति व्यायाम के साथ संयोजित करने का प्रयास करें और पूरा घंटा सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जाने में न बिताएं। आप देखेंगे कि कैसे परिणाम अधिक चापलूसी कर रहे हैं।

जंपिंग जैक, हृदयवाही के सर्वोत्तम व्यायामों में से एक

निस्संदेह, यह सबसे प्रसिद्ध में से एक है और यह है कि हमें इसकी प्राप्ति के लिए सामग्री की आवश्यकता नहीं है। आप इसे कुछ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के साथ भी जोड़ सकते हैं। जंपिंग जैक में लम्बी भुजाओं और पैरों के साथ एक साथ खड़े होना शुरू होता है. यहां से हमें कूदना है, टांगों को खोलना है और बाजुओं को ऊपर उठाना है, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आना है। बेशक, हम यह सब जल्दी करेंगे ताकि हमारा दिल एक अच्छी लय लेने लगे।

Burpees

कुछ ऐसा ही बर्पीज़ के साथ भी होता है। सुप्रसिद्ध, जहां पूरा शरीर शामिल है और विशाल बहुमत के लिए करना आसान है। हम खड़े होने की स्थिति से शुरू करते हैं, फिर नीचे झुकते हैं और हाथों की हथेलियों से खुद को पकड़ते हैं जबकि थोड़ी सी छलांग लगाकर पैर पीछे की ओर जाते हैं।. हम इस स्थिति में एक पुश-अप करते हैं और हम शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए पैर उठाने के लिए लौटते हैं जहां हम जारी रखने से पहले कूदेंगे। आप इस अभ्यास के कई सेट कर सकते हैं और इसे और अधिक गतिशील बनाने के लिए इसे दूसरे के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं।

रस्सी कूद

यह उन खेलों में से एक है, या इसलिए हमने इसे देखा जब हम छोटे थे, कि एक पीढ़ी के विशाल बहुमत के साथ बड़ा हुआ। तो अब यह सबसे अच्छे कार्डियोवैस्कुलर व्यायामों में से एक होने के लिए भी जोड़ता है। क्योंकि सच तो यह है कि इस इशारे से हम अच्छी मात्रा में कैलोरी खो सकते हैं और यह हमेशा ध्यान में रखने वाली बात है। यह भूले बिना कि हम हर छलांग में पैरों और दिल को भी मजबूत करेंगे। आप कुछ मिनट कर सकते हैं लेकिन इसे हमेशा अपने खेल की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, ताकि आपके शरीर में जल्द से जल्द अच्छे परिणाम देखने को मिल सकें।

पर्वतारोहियों

निश्चित रूप से आप भी उन्हें जानते हैं और बहुत से लोग उन्हें अपने वर्कआउट में एकीकृत करते हैं। आरंभ करने के लिए, आपको चाहिए अपने हाथों की हथेलियों के साथ अपने आप को फर्श पर सहारा दें और अपने शरीर को पीछे की ओर अपने पैरों की गेंदों से पकड़कर फैलाएं, जैसे कि आप पुश-अप्स करने जा रहे हों। फिर आपको एक पैर को छाती तक लाना है और दूसरे के साथ वैकल्पिक करना है। हालांकि यह एक बेसिक एक्सरसाइज भी है, लेकिन इस बात का ध्यान जरूर रखना चाहिए कि हिप्स ज्यादा हिल-डुल नहीं सकते। ऐसा करने के लिए, अपने पेट को सिकोड़कर रखने की कोशिश करें। आपको अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि इस क्षेत्र को नीचे न करें। थोड़े से अभ्यास के साथ, आप इसे प्राप्त करने जा रहे हैं। आपके सबसे अच्छे हृदय व्यायाम कौन से हैं जिनकी आपकी दिनचर्या में कभी कमी नहीं होती है?