शुरुआती लोगों के लिए इस बुनियादी प्रशिक्षण गाइड के साथ, आप सही और स्वस्थ तरीके से व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। क्योंकि खेल खेलना शुरू करना कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे हल्के में किया जाना चाहिए, क्योंकि वहाँ है चोट का जोखिम, साथ ही साथ जल्दी परित्याग बहुत अधिक उम्मीदें रखने के लिए। यदि आपके पास कोच होने की संभावना नहीं है (या नहीं चाहते हैं), तो यह मार्गदर्शिका आपके लिए है।
एक बार जब आप अधिक सक्रिय रूप से जीने का मन बना लेते हैं, चाहे वह आपके स्वास्थ्य के लिए हो, शारीरिक रूप से बेहतर दिखना चाहते हों, या केवल इसलिए कि आप जानते हैं कि आप स्वस्थ हैं, यह पता लगाने का समय है कि कहां से शुरू करें। इन युक्तियों के साथ, आप पाएंगे सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं, समय कि आपको उनका अभ्यास करना चाहिए और इसे सही तरीके से कैसे करना चाहिए।
शुरुआती प्रशिक्षण
सबसे पहले यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं या अधिक वजन है, तो आपको चाहिए जटिलताओं से बचने के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें आपके मामले में एक अनुचित अभ्यास से व्युत्पन्न। हालांकि, यह शुरुआती प्रशिक्षण मार्गदर्शिका किसी भी उम्र, लिंग और शारीरिक स्थिति के लोगों के लिए उपयुक्त है। भले ही आपने पहले कभी खेलों का अभ्यास नहीं किया हो, इन युक्तियों के साथ आप अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।
कहाँ से शुरू करें?
आपने लोगों को यह बात करते सुना होगा कि एक दिन वे छाती, दूसरे पैर, दूसरे हाथ आदि को प्रशिक्षित करते हैं। और निश्चित रूप से सब कुछ इतना दूर लगता है कि आपको नहीं पता कि आपको क्या करना है और कहां से शुरू करना है। जब आप खेलों में शुरुआत करते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात निरंतरता हासिल करना है। अर्थात्, बहुत सख्त दिनचर्या का पालन करने की तुलना में लगातार व्यायाम करना अधिक महत्वपूर्ण है बेहद कम।
सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करके शुरुआत करें, अपने शरीर को ठीक होने के लिए समय देने के लिए हर दूसरे दिन। शुरू करने के लिए आपको बहुत अधिक व्यायाम करने की भी आवश्यकता नहीं है, 5 या 6 पर्याप्त से अधिक है। आप उसी दिनचर्या को तब तक दोहरा सकते हैं जब तक आप इसके साथ सहज महसूस करते हैं। आपके पास आवृत्ति और अभ्यास बढ़ाने का समय होगा।
क्या व्यायाम करें
कुछ दिनों के प्रशिक्षण और कुछ अभ्यासों के साथ शुरू करते समय, एक दिनचर्या चुनना महत्वपूर्ण है जो आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो मांसपेशियों द्वारा व्यायाम का चयन करने के बजाय, हम उन्हें समूहों द्वारा वर्गीकृत करने जा रहे हैं। यानी आपको करना होगा पुश, पुल, बैक और फ्रंट लेग एक्सरसाइज और आखिरी पेट एक्सरसाइज.
उन मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए कई प्रकार के व्यायाम हैं, लेकिन जो कम काम में ज्यादा परिणाम देते हैं (जो आप शुरुआत में देख रहे हैं) निम्नलिखित हैं।
- पुशिंग एक्सरसाइज, शोल्डर, ट्राइसेप्स और चेस्ट पर काम किया जाता है. वे वे हैं जिनमें, जैसा कि नाम से पता चलता है, इसे बल से धकेला जाता है। उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस, शोल्डर प्रेस या पुश-अप्स।
- कर्षण, जिसके साथ पीठ, कंधे और बाइसेप्स का व्यायाम किया जाता है. सर्वोत्तम व्यायाम हैं झगड़ा, जिम में चिन-अप या पुलडाउन।
- पिछले पैर का काम करें, व्यायाम जो हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स का काम करते हैं. केटलबेल डेडलिफ्ट ट्राई करें।
- फ्रंट लेग यानी क्वाड्रिसेप्स की एक्सरसाइज करने के लिए. सर्वोत्तम परिणामों के साथ सबसे पूर्ण व्यायाम स्क्वाट और फेफड़े हैं।
- पेट का काम करने के लिए व्यायाम. नौसिखियों और विशेषज्ञों के लिए, सबसे संपूर्ण व्यायाम एब्डोमिनल प्लैंक है।
अभ्यास कैसे व्यवस्थित करें
शुरू करने का सबसे आसान तरीका दो अलग-अलग प्रकार की दिनचर्या के साथ एक टेबल बनाना और उन्हें प्रशिक्षण के दिनों में वैकल्पिक करना है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक दिनचर्या के बीच बीच में आराम का एक दिन छोड़ दें, कम से कम शुरुआत में जब आप एक शुरुआती कसरत शुरू करते हैं। प्रगति का एकमात्र तरीका निरंतरता है, जैसा कि आप अपनी दिनचर्या को पूरा करते हैं और अपने प्रशिक्षण के दिनों को पूरा करते हैं, आपका अपना शरीर आपको बताएगा कि यह अगले स्तर पर जाने के लिए तैयार है।
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने दिमाग को तैयार करना आवश्यक हैखासकर जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं। परिणाम तत्काल नहीं होते हैं और जल्द ही उन्हें न देखने से समय से पहले परित्याग हो सकता है। अपनी मानसिक शक्ति पर काम करें, प्रतिदिन निर्देशित ध्यान का अभ्यास करना भी बहुत सहायक होगा। शुरुआती लोगों के लिए इस बुनियादी प्रशिक्षण गाइड के साथ, आप स्वस्थ जीवन की अपनी यात्रा शुरू कर सकते हैं।