शुगर की लत को खत्म करने के टिप्स

चीनी की लत

चीनी की लत एक वास्तविक समस्या है जिसका सामना कई लोग करते हैं, दोनों वयस्क और बच्चे। आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक और यह एक गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है। चीनी का अधिक सेवन करें यह मोटापे के मुख्य कारणों में से एक है. लेकिन यह कैंसर, मधुमेह और हृदय की समस्याओं जैसी गंभीर बीमारियों से भी जुड़ा है।

आहार से चीनी को पूरी तरह से खत्म करना व्यावहारिक रूप से असंभव है, क्योंकि यह एक ऐसा पदार्थ है जो कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है। हालाँकि, फलों की चीनी का कोई लेना-देना नहीं है, उदाहरण के लिए, परिष्कृत चीनी से इनमें अधिकांश प्रसंस्कृत उत्पाद होते हैं जो निर्मित होते हैं। बाद के मामले में, एक पदार्थ जिसका कोई पोषण मूल्य नहीं है और इसलिए हमारे शरीर के लिए आवश्यक नहीं है।

शुगर की लत को खत्म करने के लिए स्वस्थ आदतें

चीनी की लत को खत्म करना आसान नहीं है, लेकिन थोड़ी इच्छाशक्ति और कुछ आहार परिवर्तनों को शामिल करके यह संभव है। स्वस्थ खाने की आदतें आपको बेहतर स्वास्थ्य में मदद करेंगी, क्योंकि आप बीमारियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होंगे। तो, चूके नहीं अपने चीनी सेवन को काफी कम करने के लिए निम्नलिखित टिप्स:.

स्वस्थ चीनी के विकल्प

डेट क्रीम

चीनी वाली कॉफी से प्राकृतिक कॉफी में जाना आसान नहीं होगा और यदि आप कोशिश करते हैं, तो आप बहुत जल्द छोड़ देंगे। ऐसा ही अन्य उत्पादों के साथ होता है जिन्हें आमतौर पर चीनी के साथ लिया जाता है, जैसे कि घर का बना केक, योगर्ट या इन्फ्यूजन, अन्य। फायदा यह है कि अलग-अलग हैं स्वीटनर विकल्प जिससे आप सेहतमंद तरीके से मीठा कर सकते हैं.

  • erythritol: यह मकई या मशरूम जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों से निकाला जाता है, मुश्किल से कैलोरी होती है और यह दांतों के लिए खतरनाक नहीं है।
  • खजूर: अगर आप घर की बनी मिठाइयां बनाना चाहते हैं तो खजूर का पेस्ट सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि बहुत कम मात्रा में आपको बहुत अधिक मिठास मिलती है। हालांकि, तारीखें हैं ढेर सारी चीनी और ढेर सारी कैलोरीइसलिए आपको इनका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।
  • स्टेविया: यह चीनी का विकल्प कैलोरी मुक्त है, दांतों को नुकसान नहीं पहुंचाता है और ग्लूकोज के स्तर को नहीं बदलता है रक्त में। तो यह मधुमेह जैसी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए भी एक आदर्श विकल्प है।

प्राकृतिक खाद्य पदार्थ चुनें

अधिकांश डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत उत्पादों में उनके घटकों के बीच बड़ी मात्रा में चीनी होती है। इसलिए, सभी मामलों में सबसे अच्छा विकल्प हमेशा अपने सबसे प्राकृतिक स्वरूप में भोजन का चयन करना है। तैयार भोजन, जमे हुए खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद सामान से बचें और खाना ले लो। घर पर भोजन तैयार करने से आप चीनी जैसे खतरनाक पदार्थों को लेने की आवश्यकता के बिना, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली सामग्री को नियंत्रित कर सकेंगे।

मीठा पेय हटा दें

शर्करा युक्त पेय, जैसे शीतल पेय, पैकेज्ड जूस या मीठी कॉफी, चीनी की लत वाले लोगों में परिष्कृत चीनी का मुख्य स्रोत हैं। किसी भी मामले में सबसे अच्छा विकल्प पानी है, जिसका आप स्वाद के लिए सेवन कर सकते हैं यदि यह आपको चीनी की कमी के बारे में चिंता को दूर करने में मदद करता है। जमे हुए फल या थोड़ा मीठा जोड़ें Add, इसलिए परिवर्तन इतना अचानक नहीं होगा।

तनाव का प्रबंधन करो

योग और ध्यान

कभी-कभी शरीर ही स्वयं का मुख्य शत्रु होता है, जैसा कि इस मामले में है। कोर्टिसोल, क्या है तनाव हार्मोन, भूख का कारण बनता है और वसा के भंडारण में योगदान देता है। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपको स्तर कम करने और कोर्टिसोल के उत्पादन से बचने के लिए सांस लेने जैसे विकल्पों की तलाश करनी चाहिए।

अपनी समस्या से अवगत रहें ताकि आप उससे लड़ सकें

किसी व्यसन को पहचानना आसान नहीं है, चाहे वह किसी भी प्रकार का पदार्थ हो जो उस व्यसन को उत्पन्न करता हो। लेकिन इससे लड़ने का कोई उपाय नहीं है, अगर ऐसा नहीं है यह मानते हुए कि एक वास्तविक समस्या है. यदि चीनी बंद करने का विचार आपको चिंतित करता है, तो आप शायद इसके आदी हैं, जैसा कि बहुत से लोग हैं जो इस समस्या से अवगत नहीं हैं।

चीनी छोड़ना, या इसका सेवन कम करना, छोटी और लंबी अवधि में स्वास्थ्य का मामला है। इनके साथ छोटे बदलाव और आपकी सारी इच्छाशक्ति, आप इस निर्भरता से छुटकारा पा सकते हैं।


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