व्यायाम करते समय साँस लेना मेरे लिए कठिन क्यों है?

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जब आप खेल करते हैं तो आपको सांस लेने में मुश्किल होती है, वे उपयोगी हो सकते हैं युक्तियाँ जो हम आपको नीचे बताएंगे ताकि आप उन्हें अभ्यास में डाल सकें।

खेल के दौरान सबसे अच्छा ऑक्सीजन और धीरज बनाए रखने के लिए व्यायाम के दौरान अच्छी तरह से साँस लेना आवश्यक है, हालांकि, जब हम खेल में शुरू करते हैं तो शायद ही कभी सांस लेने के लिए जाना जाता है।

अच्छी तरह से सांस लेना सीखना आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ आंदोलनों को अच्छी तरह से करना भी। सांस लेने की बुरी आदतें हमारे प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती हैं और इस कारण से, हम खुद को अधिक से अधिक डिमोटेशन के साथ देख सकते हैं और हम इसे और नहीं करना चाहते हैं। इसीलिएअच्छी तरह से सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण पहलू है जब यह व्यायाम करने की बात आती है, क्योंकि अगर हम नहीं जानते कि इसे कैसे करना है, तो यह अवांछनीय परिणाम ला सकता है।

खेल करते हैं

व्यायाम के दौरान सांस लेना बहुत जरूरी है

हम हमेशा यह नहीं जानते कि व्यायाम के दौरान हमें किस तरह से सांस लेनी चाहिए, या व्यायाम करते समय हम कैसे या किस तरह से श्वास और सांस छोड़ सकते हैं, लेकिन सही तकनीक और थोड़े अभ्यास के साथ, शारीरिक गतिविधि के लाभों को और अधिक बढ़ाया जा सकता है।

जब हम व्यायाम के दौरान सांस लेने में कठिनाई महसूस करते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि गतिविधि के दौरान आप जो प्रयास कर रहे हैं उससे शरीर ठीक नहीं हो रहा है। उदाहरण के लिए, यदि आप मैदान में चल रहे हैं, और आप एक ही समय में बात कर सकते हैं और चल सकते हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अच्छी तरह से सांस ले रहे हैं और उस लय को बनाए रख सकते हैं।

सामान्य और सबसे महत्वपूर्ण दिशानिर्देश है: 

  • साँस en रेपो।
  • परिश्रम के दौरान साँस छोड़ना। 

हम जो सलाह नहीं देते हैं वह अभ्यास के दौरान कभी भी अपनी सांस को रोकना नहीं है, क्योंकि इससे ऐंठन और दर्द हो सकता है, प्रदर्शन को कम कर सकता है और ऑक्सीजन के शरीर को वंचित कर सकता है। हालांकि सभी व्यायाम समान नहीं हैं, वजन उठाने और नियंत्रित श्वास के दौरान, एक तकनीक जिसे आप अपने कोच की मदद से लागू कर सकते हैं। उचित साँस लेने से रक्त में नाइट्रिक ऑक्साइड का स्तर बढ़ जाता है, धमनियाँ शिथिल हो जाती हैं और बहुत अच्छा परिसंचरण बना रहता है।

हमें स्पष्ट करना होगा कि साँस लेने के तरीके के बारे में कोई सख्त नियम नहीं है, व्यायाम के दौरान मुंह के माध्यम से या नाक के माध्यम से। हालांकि, जो सिफारिश की जाती है वह नाक के माध्यम से साँस लेने के लिए है, क्योंकि इसे मुंह के माध्यम से करने से प्रतिरोध कम हो जाता है। यदि आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो यह उस हवा को गर्म करता है जो पहले हमारे फेफड़ों तक पहुंचती है और कीटाणुओं, जीवाणुओं, विषाणुओं और प्रदूषकों को छानने में मदद करती है।

व्यायाम करते समय आपको किस तरह सांस लेनी चाहिए

श्वास का प्रकार प्रदर्शन किए जाने वाले व्यायाम पर निर्भर करता है। योग करते समय शांति से सांस लेना वैसा ही नहीं है जैसे दौड़ते समय या वज़न उठाते समय साँस लेना। इस कारण से, कई बातों को ध्यान में रखना है: 

  • किसी भी प्रकार के व्यायाम में आपको पेट की साँस लेने का अभ्यास करना चाहिए। हमें छाती के ऊपरी हिस्से से सांस लेनी है, लेकिन इस प्रकार की सांस लेने से तनाव बढ़ता है और रक्त संचार में बाधा आती है। यह एक गहरी और धीमी श्वास है, जो आसन को बेहतर बनाने, प्रदर्शन को बढ़ाने और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है।
  • बढ़ी हुई श्वास या अधिक नियंत्रित श्वास को भी लगाया जा सकता है। यह अभी भी एक ऐसी तकनीक है जिसमें फिर से सांस लेने से पहले 7 से 10 आंदोलनों के लिए अपनी सांस रोककर रखना शामिल है।

साँस लेना और इसे सही ढंग से करना जितना मुश्किल है, उससे कहीं अधिक कठिन है, हमें बस इस बात से अवगत होना है कि हम कैसे सांस लेते हैं। व्यायाम चाहे आप सबसे अधिक करें, आपको अपनी सांस लेने के लिए समय देना चाहिए, ताकि आपकी शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य के लिए आसान और बेहतर हो।

शारीरिक व्यायाम के कारण अस्थमा क्या है?

कभी-कभी, व्यायाम के कारण अस्थमा हो सकता है, यह वायुमार्ग की संकीर्णता के कारण होता है जो तीव्र शारीरिक गतिविधि के कारण फेफड़ों में होता है। सबसे आम लक्षण सांस की तकलीफ, छाती से एक घरघराहट, खांसी है और इसके बाद व्यायाम के दौरान अन्य लक्षण।

व्यायाम प्रेरित अस्थमा के बारे में बात करने के लिए एक शब्द है ब्रोन्कोकन्सट्रिक्शन व्यायाम से प्रेरित। यह शब्द अधिक सटीक है क्योंकि व्यायाम वायुमार्ग की इस संकीर्णता को प्रेरित करता है, लेकिन यह अस्थमा का कारण नहीं है। जिन लोगों को अस्थमा है, उनमें से व्यायाम उन दोषियों में से एक है जो सांस लेने में समस्या पैदा करते हैं।

योग करें

लक्षण

व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोकन्सट्रक्शन के लक्षण और लक्षण वे आमतौर पर व्यायाम के दौरान और उसके तुरंत बाद शुरू करते हैं। अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो ये लक्षण 60 मिनट तक रह सकते हैं। सबसे आम लक्षण निम्नलिखित हैं:

  • सीटी
  • खांसी
  • सांस लेने में कठिनाई
  • दर्द और सीने में जकड़न
  • व्यायाम करते समय थकान
  • कुछ गतिविधियों से परहेज, एक संकेत जो ज्यादातर छोटे बच्चों द्वारा देखा जाता है
  • खेल में कम प्रदर्शन

आपको डॉक्टर को कितना देखना चाहिए?

यदि आपके पास व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोकॉस्ट्रेशन के विभिन्न लक्षण या लक्षण हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। कुछ स्थितियां हैं जो समान लक्षणों का कारण बन सकती हैं, इसलिए एक प्रारंभिक और सटीक निदान प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आपको जल्दी से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए:

  • यदि आपको सांस की कमी है और सीटी की आवाज तेज हो रही है, जिससे सांस लेना बहुत मुश्किल हो जाता है।
  • कोई सुधार नहीं हुआ है अस्थमा के हमलों के लिए पर्चे इनहेलर्स का उपयोग करने के बाद। 

व्यायाम से अस्थमा के कारण

व्यायाम प्रेरित अस्थमा का कारण स्पष्ट नहीं है। इसमें एक से अधिक जैविक प्रक्रिया शामिल हो सकती है। इस प्रकार के अस्थमा वाले लोगों में भी सूजन होती है और जोरदार व्यायाम सत्र के बाद अत्यधिक बलगम उत्पन्न कर सकता है।

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कारकों riesgo

व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोकन्सट्रक्शन इन मौकों पर अधिक बार होने की संभावना है:

  • अस्थमा से पीड़ित लोग। अस्थमा से पीड़ित लगभग 90% लोग ब्रोन्कोकोस्ट्रिक्शन से पीड़ित हैं, हालांकि कभी-कभी यह उन लोगों को भी हो सकता है जिन्हें अस्थमा नहीं है।
  • कुलीन एथलीट। हालांकि किसी को भी व्यायाम-प्रेरित अस्थमा हो सकता है, यह उच्च स्तर के एथलीटों में अधिक आम है।

ऐसे कारक हैं जो रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं और यह कुछ ट्रिगर हो सकते हैं जैसे:

  • ठंडी हवा।
  • शुष्क हवा।
  • वायु प्रदूषण।
  • स्विमिंग पूल से क्लोरीन।
  • बर्फ सफाई उपकरण के लिए रसायन।
  • ऐसी गतिविधियाँ जिनमें लंबे समय तक गहरी साँस लेना शामिल है, जैसे लंबी दूरी तक दौड़ना, तैरना या फुटबॉल खेलना।

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