वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

जब वजन खो हमेशा थोड़े व्यायाम के साथ अच्छे आहार को संयोजित करने का प्रयास करें। लेकिन निश्चित रूप से, उत्तरार्द्ध के साथ सामना किया गया, हमें संदेह है। क्योंकि हमारे पास कई अभ्यास और खेल हैं जो हमारे पास हैं। इसलिए, आज हम आपको उन सभी के माध्यम से मार्गदर्शन करने जा रहे हैं।

उन सभी अभ्यासों का चयन करने से बेहतर कुछ नहीं है जो वास्तव में प्रभावी हैं। मोटे तौर पर, हम कह सकते हैं कि जिन लोगों में अधिक मांसपेशी समूह शामिल हैं, वे हमेशा बेहतर होते हैं। चूंकि यह एक बड़ा प्रयास है और इसमें अधिक खर्च के रूप में अनुवाद किया जाएगा वसा की कमी.

वजन कम करने के लिए पुश-अप करें

यह स्टार अभ्यास में से एक है, चाहे आप कहीं भी दिखें। चूंकि, जैसा कि हमने उल्लेख किया है, पूरा शरीर भी इसमें शामिल है। वे दोनों हाथों और छाती के साथ-साथ कंधे भी काम करते हैं। यह सबसे पूर्ण में से एक है, खासकर हथियारों के लिए, क्योंकि हम अधिक परिभाषित मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे। लेकिन न केवल उनके लिए, बल्कि पेट के लिए भी। अगर हम इसे सीधे रखते हैं और अनुबंधित करते हैं तो हम इस क्षेत्र को भी प्रभावित करेंगे। होने के नाते प्रतिरोध व्यायाम, यह हमारे मस्तिष्क के लिए बेहतर संचलन और अच्छे ऑक्सीकरण की अनुमति देता है, दिल को शामिल करेगा।

Burpees

एक और व्यायाम जो समान माप में प्यार और नफरत है, यह एक है। इसमें, हम पूरे शरीर को शामिल कर रहे हैं, इसलिए यह एक अच्छी कसरत के लिए भी सही है। यह सच है कि इसके कुछ प्रकार हैं, लेकिन उन सभी में वे हमें वसा जलाने में मदद करेंगे, भले ही हमने प्रशिक्षण समाप्त कर लिया हो। याद रखें कि इसके निष्पादन में कोर सक्रिय रखें, हमेशा पीछे के क्षेत्र की रक्षा के लिए। पहले हम नीचे बैठते हैं और अपने हाथों को फर्श पर रखते हैं, फिर हम एक तख़्त स्थिति में खिंचाव करते हैं। फिर आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं और एक आंदोलन में आप कूदते हैं और खिंचाव करते हैं। बेशक, जैसा कि हमने संकेत दिया है, आप कुछ संशोधन कर सकते हैं।

पर्वतारोही व्यायाम

निश्चित रूप से आप भी उसे जानते हैं और काफी कुछ यह कहा जाता है पर्वतारोही या 'माउंटेन क्लाइंबर' और यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप इसे घर पर आराम से कर सकते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें महान संतुलन की आवश्यकता होती है, इसलिए इसमें संपूर्ण शरीर भी शामिल होता है। गोद लेने की स्थिति इस प्रकार है जैसे आप एक तख़्त करने जा रहे थे, अपने पैरों को पीछे की ओर ले जा रहे थे और फर्श पर अपने हाथों की हथेलियों से खुद को सहारा दे रहे थे। फिर, हम घुटनों को छाती तक लगातार लाएंगे। आप धीरे-धीरे व्यायाम करके शुरू कर सकते हैं और जब आप अधिक अभ्यास करते हैं, तो इसे अधिक लय दें।

चल और दौड़

यद्यपि हम उन्हें एक अभ्यास से अधिक अभ्यास या अनुशासन मानते हैं, हम दोनों को नहीं भूल सकते। क्योंकि जैसा कि हम अच्छी तरह से जानते हैं, दौड़ने और चलने दोनों के बहुत फायदे हैं चालक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति संवेदनशील होते हैं क्योंकि। अपने जीवन से तनाव लेने से लेकर अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और वजन कम करने तक। किसी भी चीज़ से अधिक, क्योंकि फिर से हम पूरे शरीर को शामिल करते हैं। इसलिए हम इनमें से कुछ का उल्लेख अभ्यास के साथ कर सकते हैं।

स्ट्रिंग हरा

धड़कनें इस समय सक्रिय हो जाएंगी और यह है कि यह मुख्य अभ्यासों में से एक है। इसके अलावा, इसके बाद हम वसा को जलाना जारी रखेंगे, इसलिए इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। उनके लिए धन्यवाद हम ट्रंक और बाइसेप्स या कंधे दोनों काम करेंगे। लेकिन यह भी कहा जाता है कि वे हो सकते हैं 300 से अधिक कैलोरी खर्च करते हैंबेशक, इसके लिए हमें उन्हें आधे घंटे से कम के प्रशिक्षण सत्र में शामिल करने की आवश्यकता है। यह सच है कि हमें थोड़ा-थोड़ा शुरू करना चाहिए, लेकिन हमेशा यह जानते हुए कि हम ताकत बढ़ाएंगे, साथ ही साथ मांसपेशियों को भी बनाए रखेंगे।