यदि आप स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं, बिना खतरनाक और अप्रभावी आहार के संदिग्ध दीर्घकालिक परिणामों के साथ, आपको चाहिए अपने आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें. अच्छी तरह से खाना सीखना सबसे अच्छा आहार है, क्योंकि एक विविध, संतुलित और स्वस्थ आहार वह है जो आपके शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए चाहिए। एक बार जब आप सही खाने की आदत डाल लेते हैं, तो आपको कैलोरी में कटौती करने की आवश्यकता नहीं होगी वजन कम करें.
लेकिन अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अन्य स्वस्थ लोगों के लिए उन अधिक कैलोरी वाले उत्पादों को खत्म करना होगा। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जिन्हें आप मात्रा में खा सकते हैं, से चिंता और द्वि घातुमान खाने की संभावना से बचें. कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की यह सूची आपको अपने आहार को स्वस्थ तरीके से तैयार करने में मदद करेगी, जिससे आप बिना भूखे हुए अपना वजन कम कर सकते हैं।
कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ
वजन कम करने की कुंजी ऊर्जा संतुलन ढूंढ रही है। जब आप जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप वजन बढ़ाते हैं क्योंकि वे कैलोरी वसा के रूप में जमा हो जाती हैं। इसलिए जरूरी है कैलोरी की मात्रा कम करें और कैलोरी खर्च बढ़ाएं जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। इन कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से, आपके शरीर को आपकी दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा प्राप्त होती है।
इस लाभ के साथ कि वे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो बिना भूखे रहने या आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना आपको अच्छा खाने में मदद करते हैं। साथ ही वे नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ कम कैलोरी आहार के संयोजन से, तार्किक रूप से वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। अब हाँ, देखते हैं कि वे क्या हैं कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए वजन कम करने के लिए।
फल
किसी भी स्वस्थ आहार में, फल मौजूद होना चाहिए, कम कैलोरी वाला भोजन, विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर। हालांकि उनमें स्वाभाविक रूप से चीनी होती है, लेकिन इसका रिफाइंड चीनी से कोई लेना-देना नहीं है। इसके विपरीत, यह उन लोगों के लिए अचूक उपाय है जो मिठाई नहीं छोड़ सकते। फलों में दूसरों की तुलना में कुछ कम कैलोरी होती है, उदाहरण के लिए, तरबूज, खरबूजा या स्ट्रॉबेरी ऐसे फल हैं जो कम से कम कैलोरी प्रदान करते हैं.
सब्जियों
सब्जियों में सामान्य रूप से कम कैलोरी होती है, यही कारण है कि वे ऐसे भोजन हैं जिनका किसी भी आहार में सबसे अधिक सेवन किया जाना चाहिए, खासकर वजन घटाने के लिए। सब्जियों के समूह के भीतर, सबसे कम कैलोरी वाले टमाटर, खीरा, तोरी, शतावरी हैं, ब्रोकोली और अजवाइन। दिन के मुख्य भोजन में सब्जियां, कम तेल में पकाकर और यथासंभव प्राकृतिक तरीके से खाएं।
अंडे
हालांकि कुछ वर्षों के लिए अंडों की कुछ खराब प्रतिष्ठा थी, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि वे किसी भी आहार के लिए एकदम सही भोजन हैं. यह विटामिन बी 12 और प्रोटीन से भरपूर भोजन है, इन्हें कई स्वस्थ तरीकों से तैयार किया जा सकता है और यह एक संपूर्ण नाश्ते के लिए एकदम सही है।
चिकन और टर्की
कम कैलोरी और कम वसा वाले मांस को थोड़ा तेल के साथ और त्वचा को हटाकर ग्रील्ड या बेक किया जाना चाहिए। ये मांस प्रोटीन से भरपूर होते हैं, और वजन घटाने वाले आहार में ये आवश्यक होते हैं क्योंकि यह है एक संतोषजनक भोजन जो द्वि घातुमान खाने से रोकेगा.
सूप
एक भोजन जिसमें बहुत अधिक पानी होता है उसमें कम वसा होता है, जो इसे वजन घटाने वाले आहार में सही सहयोगी बनाता है। इस मामले में सूप सही हैं, क्योंकि कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ तैयार किया जाता है, वे हैं तृप्त करने वाला, मूत्रवर्धक और गर्म और ठंडा दोनों तरह से लिया जा सकता है. बेशक, सामग्री, नमक और तेल सामग्री को नियंत्रित करने के लिए उन्हें हमेशा घर का बना होना चाहिए।
कुटीर चीज़
उच्च प्रोटीन सामग्री वाले दही, जैसे कि पनीर, ग्रीक योगर्ट या विशिष्ट जो पहले से ही कई सुपरमार्केट में बेचे जाते हैं, वजन घटाने के आहार के लिए एकदम सही हैं। साथ में बहुत कम वसा, कोई अतिरिक्त शक्कर नहीं और बहुत सारा प्रोटीनवे भोजन के बीच लेने के लिए एकदम सही भोजन हैं।
सब ये खाद्य पदार्थ आपको स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद करेंगे, जब तक आप उन्हें एक अच्छी नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ते हैं।