वजन कम करने और अपनी जांघों को टोन करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

जांघों को टोन करना शायद शारीरिक परिवर्तन प्रक्रिया का सबसे कठिन हिस्सा है। अपनी जांघों पर वसा को जलाना और अपनी त्वचा को चिकना दिखाना जटिल है, लेकिन असंभव नहीं है यदि आप जानते हैं कि यह कैसे करना है। अच्छी खबर यह है कि इसे पाने के लिए आपको जिम में खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है, आपको वजन कम करने और अपनी जांघों को टोन करने के लिए बस सही व्यायाम चुनना होगा।

शुरू से ही, यह याद रखना चाहिए कि वजन कम करने और इसे स्वस्थ और स्थायी तरीके से करने के लिए समय, प्रयास और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। तो इस मामले में, आपको पूरे बोर्ड में वजन कम करने पर ध्यान देना चाहिए ताकि आप अपने स्वस्थ वजन तक पहुंचने के दौरान अपने पैरों में वजन कम कर सकें। मे बया, सही व्यायाम आपकी जांघों को आकार देने में मदद करेगा और सुडौल पैरों के लिए पिंडलियां।

वजन कम करने और जांघों को टोन करने के लिए व्यायाम

चूँकि हम पैरों की चर्बी कम करने के साथ-साथ उन्हें टोन करना चाहते हैं, इसलिए विशिष्ट व्यायामों को कार्डियो जैसे अधिक सामान्य व्यायामों के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपको सामान्य तरीके से वसा जलाने में मदद करता है और आप सप्ताह में कम से कम तीन बार, कम से कम 40 मिनट तक बाइक चला सकते हैं, दौड़ सकते हैं या पैदल चल सकते हैं।

विशिष्ट व्यायाम आपको मांसपेशियों को बदलने में मदद करेंगे और इसके साथ ही आप अपने पैरों को अधिक सुडौल बनायेंगे, चिकनी त्वचा और साथ ही, आप संतरे के छिलके की त्वचा को नियंत्रित कर सकते हैं. अपनी जांघों को पतला करने के लिए आपको आंतरिक और बाहरी दोनों मांसपेशियों पर काम करना होगा। और सबसे अच्छी बात यह है कि आप इन व्यायामों को जिम में और अपने घर के आराम में दोनों जगह कर सकते हैं।

सभी प्रकार के स्क्वैट्स

परिभाषित करने, वजन कम करने और जांघों को टोन करने के लिए इससे बेहतर कोई व्यायाम नहीं है स्क्वाट्स. कई प्रकार हैं और आप वैकल्पिक रूप से पैर को पूरी तरह से काम करने के लिए कर सकते हैं। लेकिन जो स्पष्ट है वह यह है कि बिना किसी अपवाद के, स्क्वैट्स आपकी प्रशिक्षण योजना का हिस्सा होना चाहिए, हां या हां। थोड़ा-थोड़ा करके शुरू करें पहले दिन खुद को मारने की कोशिश न करें अन्यथा आप रिकॉर्ड नहीं रख पाएंगे. प्रयास से आप श्रृंखला बढ़ा सकते हैं और अभ्यासों में बदलाव कर सकते हैं।

कैंची

वजन कम करने और पैरों को टोन करने के लिए एक और बहुत प्रभावी व्यायाम है कैंची। अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटें, अपने हाथों को अपने नितंबों पर रखें अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और व्यायाम शुरू करें. यह पैरों को बारी-बारी से गति करने के बारे में है, जिसे इयरविग्स के रूप में जाना जाता है। उसी समय जब आप अपने पैरों को काम करते हैं, तो आप एक और बहुत महत्वपूर्ण क्षेत्र, एब्डोमिनल का व्यायाम कर रहे होंगे।

खड़े होने और लेटने पर पैर ऊपर उठता है

खड़े होकर पैर उठाने से शुरुआत करें। एक पैर को बगल की ओर उठाएं और जमीन पर टिके हुए पैर को थोड़ा मोड़ें। 10 बार पैर उठाएं, स्थिति बदलें और दोहराएं दूसरे पैर के साथ पार्श्व एक और 10 दोहराव उठाता है। फिर आप जमीन से लेग लिफ्ट्स कर सकते हैं। अपनी तरफ लेट जाओ, अपने आप को चोट पहुंचाने से बचने के लिए एक चटाई का प्रयोग करें।

अपने पैर को तब तक उठाएं जब तक आपको 60 डिग्री का कोण न मिल जाए। जिस पैर पर आप खड़े हैं वह होना चाहिए दूसरे पैर को ज़मीन की सीध में रखें यह उच्च पर है धीरे-धीरे नीचे जाएं, दोनों पैरों को छूने से बचें और घुटने को झुकाए बिना। 10 प्रतिनिधि करें, फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करने के लिए स्थिति बदलें।

वजन कम करने और अपनी जांघों को टोन करने के लिए, आपको स्थिर रहना होगा, क्योंकि कुछ दिनों के लिए खुद को मारना और फिर हफ्तों तक हार मानना ​​बेकार है। इन एक्सरसाइज को हर दिन फॉलो करना भी जरूरी नहीं है।, सप्ताह में लगभग 2 या 3 बार उन्हें अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल करना आपके लिए पर्याप्त होगा। कार्डियो दिनों के साथ वैकल्पिक करें ताकि आपका शरीर बदल जाए।

याद रखें कि व्यायाम करने और क्षेत्र पर विशेष रूप से काम करने के अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आहार को अनुकूलित करें. हमेशा प्राकृतिक खाद्य पदार्थ चुनें, खासकर वे जो स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। फल, सब्जियां, फलियां और विशेष रूप से प्रोटीन, वजन कम करने और अपनी जांघों को टोन करने के लिए आपके आहार से गायब नहीं हो सकते। अभी शुरू करें और जल्द ही आप परिणामों का आनंद लेंगे।