क्या आप सबसे सामान्य प्रकार की प्लेटों के बारे में जानते हैं? निश्चित रूप से जब आप खेल के मैदान में लोहे के बारे में सुनते हैं, तो आप काफ़ी भौंकते हैं और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है। क्योंकि सच्चाई यह है कि यह एक बहुत ही मांग वाला व्यायाम है और केवल एक नहीं, बल्कि कुछ ऐसा है जो आपको लगभग सीमा तक ले जाएगा।
लेकिन यह अच्छा है, क्योंकि उन्हें अपने आप में सर्वश्रेष्ठ लाने का मौका मिलता है और जब ऐसा लगता है कि हम नहीं कर सकते, तो हम करेंगे। आंतरिक शक्ति के अतिरिक्त, बाहरी और भी हमारे शरीर की देखभाल महान परिणामों की बात करना शुभ परिणाम होगा। क्या आप जानना चाहते हैं कि किस तरह के आयरन आपके शरीर की सबसे ज्यादा देखभाल करते हैं?
भुजाओं को फैलाकर तख़्त
यह सच है कि सबसे बुनियादी तख़्त वह है जिसे हम मुड़ी हुई भुजाओं से करते हैं, जो कि हमारे वजन के एक बड़े हिस्से का समर्थन करेगा, हमारे पास यह संस्करण भी है। यह आपके पेट के बल लेटने और अपने पैरों की युक्तियों पर झुकाव के बारे में है। परंतु आगे या ऊपरी हिस्से में बाहें फैली हुई हैं और इसलिए हम हाथों की हथेली से पकड़ते हैं। बेशक, शरीर पूरी तरह से सीधा होना चाहिए, जहां कूल्हों को कंधों से जोड़ा जाएगा। तो आपको समय को थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाने के लिए कुछ सेकंड के लिए रुकना होगा।
साइड प्लैंक वर्किंग ऑब्लिक
यह सच है कि प्रत्येक प्लेट के भीतर ध्यान में रखने के लिए हमेशा विविधताओं की एक श्रृंखला हो सकती है। तो, हम साइड प्लैंक से शुरू करते हैं। जैसा कि इसके नाम से संकेत मिलता है हमें अपनी तरफ खड़े होना है, एक हाथ मोड़ना है और उस पर झुकना है. लेकिन पैरों पर भी कि इस मामले में भी बाद में बढ़ाया जाएगा। इस से शुरू करते हुए या जब इस स्थिति में थोड़ी महारत हासिल हो जाती है, तो उसे और अधिक विविधताओं का चयन करना होता है जैसे कि कूल्हों को कम करना या ऊपर उठाना और निश्चित रूप से, शरीर को घुमाना ताकि वह हाथ जो वजन नहीं बढ़ा रहा है, उसे भीतर की ओर पेश किया जा सके। बेशक, अगर यह जटिल लगता है, तो आप पिछले तख़्त से शुरू कर सकते हैं और ट्रंक के आगे मरोड़ के बिना सरल पक्ष बना सकते हैं।
घुटने से कोहनी तक साइड प्लैंक
हम कहानी को थोड़ा जटिल करना जारी रखेंगे और इसलिए, साइड प्लेट जैसा कुछ भी नहीं है, लेकिन इसकी एक ख़ासियत है। यदि पहले से ही, उन सभी के पास यह है, तो इस मामले में थोड़ा और। क्योंकि हम शरीर के भार को एक हाथ पर छोड़ने जा रहे हैं जो फ्लेक्स होगा। पैर फिर सीधे, लेकिन अब घुटना ऊपर जाता है और उसी तरफ वाला हाथ मिलने के लिए नीचे जाता है. यह सब बिना संतुलन खोए। थोड़े से अभ्यास से आप इसे प्राप्त कर लेंगे।
प्लेटों के प्रकार: मोड़ के साथ
यद्यपि यह सबसे सरल प्रकार की प्लेटों में से एक लगता है, हमें इसके द्वारा निर्देशित नहीं होना चाहिए। क्योंकि शरीर को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए हमारे पास मुख्य भाग अच्छी तरह से सक्रिय होना चाहिए और हम चूके नहीं पार्श्व गति. फिर से, हम सबसे क्लासिक रूप से शुरू करते हैं। कोहनियों और शरीर को पूरी तरह से सीधा करके सहारा दिया। अब दाईं ओर मुड़ने और फिर वापस जाने का समय है। कूल्हों को जमीन की ओर जाना चाहिए लेकिन स्पर्श नहीं करना चाहिए।
कैटरपिलर और उसका चलना
हम इसके बिना नहीं कर सकते थे और यही वजह है कि यह महान पसंदीदा में से एक है। इस मामले में आप खड़े होना शुरू कर सकते हैं, आप आगे झुकेंगे ताकि आप अपने हाथों से एक पथ पर चल सकें जब तक कि आपका शरीर पूरी तरह से सीधा न हो जाए. यानी तख़्त के रूप में लेकिन भुजाओं को फैलाकर। आप कुछ सेकंड के लिए रुकने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने में सक्षम होंगे। निश्चित रूप से बहुत ही कम समय में आप अधिक टोंड शरीर का आनंद ले पाएंगे।