यह कैफीन की आवश्यकता के बिना आपके मस्तिष्क को कैसे सक्रिय किया जाता है

जब हम जागते हैं, तो हम घबराहट और भटकाव महसूस करते हैं, हमें ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, या हम कमजोर महसूस कर सकते हैं। यह संवेदी और मोटर डैज़ लगभग 30 मिनट तक चल सकता है, जब तक हम जागना समाप्त नहीं करते। हालांकि कभी-कभी, यह जागरण दो घंटे तक रह सकता है।

नींद की जड़ता को दूर करने और मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए, बहुत से लोग तुरंत कैफीन में बदल जाते हैं। हालांकि, यह एकमात्र समाधान नहीं है, यहां कुछ विकल्प हैं जो आपको कॉफी पीने के बिना जागने में मदद करेंगे।

इसलिए आप सुबह अपने मस्तिष्क को स्वाभाविक रूप से सक्रिय कर सकते हैं

जैसा कि हम कहते हैं, कॉफी के विकल्प हैं, जो हमारे जागरण को अच्छा और शांत बनाने की अनुमति देते हैं, जिससे हमारे दिन की शुरुआत बेहतरीन पैर से होती है।

प्रकाश

सर्केडियन रिदम के कारण, जब हम जागते हैं, तो प्रकाश की मात्रा के बीच एक जुड़ाव होता है। आदर्श रूप में, एक बार जब हम जाग जाते हैं, हमें मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए जितना संभव हो सूरज की तलाश करनी चाहिए।

सुबह के दौरान सूरज न केवल मन को तेज करने में मदद करता है, बल्कि मूड और ऊर्जा भी बढ़ाता है। प्रकाश कोर्टिसोल का मुख्य स्रोत है।

ऐसा हो सकता है कि यदि आप बहुत जल्दी उठते हैं और सूरज अभी तक नहीं उगा है, तो आप नीले प्रकाश दीपक का उपयोग कर सकते हैं। जो सबूत मिले उससे पता चलता है कि नीले प्रकाश शारीरिक कार्यों में सुधार करता है और इसका उपयोग नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए किया जा सकता है।

हमेशा ध्यान रखें कि सुबह में प्राकृतिक प्रकाश मस्तिष्क को सक्रिय करता है, कोर्टिसोल और सर्कैडियन लय की मात्रा को प्रभावित करता है।

पानी पी लो

जब हम उठते हैं तो तरल पदार्थ बहुत महत्वपूर्ण होते हैं, हमने रात के दौरान और बिना कुछ पीए औसतन 7 घंटे बिताए हैं हमें जरूरत है कि हम हाइड्रेट करें।

यह मस्तिष्क को हाइड्रेट करेगा और अधिक जागृत होगा। इसके अलावा, आप एक खाली पेट पर पानी पीने के लाभों का आनंद ले सकते हैं। मत भूलो फिर शेष दिन के लिए हाइड्रेट करें, ताकि मस्तिष्क हमेशा सक्रिय रहे।

संगीत को सुनो

यदि आप जागने के बाद थोड़ा सा खुश होना चाहते हैं, तो आप संगीत सुन सकते हैं क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद करेगा, आपके मनोदशा में सुधार करेगा और आपके आशावाद को बढ़ाएगा, और तनाव और चिंता को कम करेगा।

सुबह स्नान करें

स्वच्छता और स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आप सुबह स्नान करने का निर्णय लेते हैं, तो उस पानी से स्नान करने की कोशिश करें जो गर्म की तुलना में ठंडा है। यह मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने में मदद करेगा।

यदि आप अपने पूरे शरीर को ठंडे पानी से स्नान करने की हिम्मत नहीं करते हैं, या यदि यह बहुत ठंडा है क्योंकि यह सर्दी है, तो आप अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मार सकते हैं।

सुबह में खेल

यह आपके पास समय पर निर्भर करेगा, लेकिन ए थोड़ी दूरी, कुछ वापस खींचती हैके कुछ अभ्यास पिलेट्स o योग वे एक फर्क कर सकते हैं। ये ऐसे व्यायाम हैं जो अगर हम उठते ही करते हैं, तो तापमान में वृद्धि और परिसंचरण को सक्रिय करेंगे, हमें मानसिक सुस्ती से बाहर निकालने के लिए अलर्ट मोड में डाल देंगे।

इन्फ्यूजन और ड्रिंक

न केवल आप सुबह कॉफी पी सकते हैं, आप इसके लिए ताजी कॉफी की गंध का आदान-प्रदान कर सकते हैं पुदीना, कैमोमाइल या अदरक के साथ हरी चाय। यह आपको एक अलग एहसास देगा, और यह आपको अन्य लाभ पहुंचाएगा।

आप चॉकलेट के साथ हिम्मत भी कर सकते हैं, कोको में कैफीन होता है और यह बहुत मददगार भी हो सकता है।

नाश्ता न छोड़ें

नाश्ता करना बहुत महत्वपूर्ण है, यह दिन का पहला भोजन है और आपको इसे कभी नहीं छोड़ना चाहिए, नाश्ता नहीं करने के परिणाम हमारे शरीर में निम्नलिखित लक्षण पैदा करते हैं:

• के अपने स्तर शर्करा वृद्धि होगी।
• आपमें प्रवृत्ति अधिक होगी फेटन।
• आपको कुछ कष्ट होगा भावनात्मक गड़बड़ी।
• मई पाचन समस्या है।

जब हमारे पास सुबह कुछ भी नहीं होता है तो हम निम्न स्तर की ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, और मस्तिष्क आधी मशीन पर काम करता है। आप कभी भी नाश्ता नहीं छोड़ सकते।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको ऊर्जा दें

आपको अपने नाश्ते में तीनों को शामिल करना चाहिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, यह है की स्वस्थ वसा, प्रोटीन और कुछ हद तक कार्बोहाइड्रेट। सबसे अच्छी बात यह है कि कार्बोहाइड्रेट न लें और उन्हें दिन के दूसरे समय के लिए छोड़ दें।

उदाहरण के लिए डेयरी को दूध या पनीर, प्रोटीन जैसे अंडे और एक एवोकैडो के वसा के रूप में लेना है। यह आपको ऊर्जावान करेगा और आपको घंटों तक भरेगा। बहुत ज्यादा अगर आप टमाटर के साथ दो तोला है।

अपने मन को उत्तेजित करें

सुबह अपने मस्तिष्क को जगाने के लिए एक और तरीका यह है कि इसे उत्तेजनाओं को भेजें ताकि यह थोड़ा कम काम करना शुरू कर दे। आप ये गतिविधियाँ कर सकते हैं:

• आप सुन सकते है संगीत।
• एक पढ़ो लेख एक विषय है कि आप हितों की।
• एक बनाना juego या एक शौक की तरह पहेली पहेली या एक सुडोकू।
• कुछ तो सुनो पॉडकास्ट इससे आपको ज्ञान मिलता है।

अपने मस्तिष्क को गंध से उत्तेजित करें

La अरोमाथेरेपी यह आपको मस्तिष्क को सक्रिय करने की भी अनुमति देता है। कुछ सुगंध बहुत सुखद हो सकती हैं, और मस्तिष्क को भी उत्तेजित कर सकती हैं। पीआप नींबू, नीलगिरी, पुदीना, चंदन, या लैवेंडर की कोशिश कर सकते हैं।

आप परीक्षण की बू आती है और आपको सबसे ज्यादा पसंद है।

आपको ऊर्जा देने के लिए एक हल्का दोपहर का भोजन करें

यदि आप सुबह नाश्ते के लिए कुछ कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो यह संभावना है कि 2 घंटे के भीतर आप भूखे होंगे, उच्च सूचकांक के साथ कार्बोहाइड्रेट ग्लाइसेमिक, वे इंसुलिन को रिलीज करने का कारण बनते हैं और भूख की स्थिति पैदा करते हैं और इससे आप खाना चाहते हैं।

इसलिए, इससे बेहतर है दोपहर के भोजन के लिए, साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट खाएं, या सब्जियां या फल खाएं। अधिक तृप्त महसूस करने के लिए आपके पास कुछ प्रोटीन हो सकता है।