चिंता आपको सोने से रोकती है? यह सबसे दोहराया सवालों में से एक है और निश्चित रूप से जटिल है जब उत्तर का सामना करना पड़ता है। ऐसे कई लोग हैं जो हर दिन अपने सिर और अपने जीवन में परेशान करने वाली कई समस्याओं का सामना करते हैं।
इसके साथ क्या यह होगा कि अनिद्रा होती है जल्दी से, कि हम रात के विशाल बहुमत के लिए सो नहीं सकते हैं और हम सामान्य से अधिक थक गए हैं। तो एक चक्र उत्पन्न होता है जिससे बाहर निकलना पहले से ही मुश्किल होता है। लेकिन हां, इसका एक हल भी है और अब हम आपको बताएंगे कि आप इसे कैसे संभाल सकते हैं। इन टिप्स को लिखिए!
सोने से पहले वह सब कुछ लिखें जो आपके सिर से होकर जाता है
ऐसा हमेशा कहा जाता रहा है सबसे अच्छा उपचारों में से एक समस्याओं को साझा करना था। यही है, उन्हें बोलना और उन्हें अन्य लोगों के सामने उजागर करना या ज़ोर से भी। लेकिन इस मामले में हम इसे एक अलग तरीके से करेंगे और यह है कि सबसे अच्छी बात यह है कि हमारे साथ क्या होता है। हां, जैसे कि यह एक अखबार था, लेकिन इस मामले में केवल चिंताओं के साथ। यद्यपि यह याद रखना चाहिए कि यदि वे पीड़ा की भावना पैदा करते हैं और हमारे जीवन की लय को बदल देते हैं, तो रात में ही नहीं, हमें विशेषज्ञों के साथ उनका व्यवहार करना चाहिए। इस बीच, हम उन्हें हर रात लिखेंगे। ऐसा लगता है कि उन्हें लिखित रूप से छोड़ने से, हम बेहतर महसूस कर पाएंगे, इस तरह की बड़ी समस्याओं को नहीं देख पाएंगे और हमारा सिर आराम की प्रक्रिया शुरू कर देगा।
बेडरूम के बाहर आरामदायक गतिविधियों का अभ्यास करें
कई लोग सोने से पहले घंटों खेल कर सक्रिय हो जाते हैं, जबकि कुछ आराम करते हैं क्योंकि वे थक जाते हैं। इससे हमारा तात्पर्य यह है कि हम सभी समान रूप से प्रभावित नहीं होते हैं लेकिन यह सच है कि जब चिंताएँ आपको सोने नहीं देती हैं, तो हमें अवश्य करना चाहिए ध्यान, रंग या पढ़ने लेकिन पुस्तक या पत्रिका के रूप में अन्य आराम तरीकों के लिए चुनते हैं और उपकरण नहीं। हम यह सब कमरे से बाहर निकल कर करेंगे, ताजी हवा की सांस की तरह। चूंकि हम इसमें अधिक हैं और कम हम सो सकते हैं, पीड़ा की भावना बढ़ेगी। तो, उस सपने को मजबूर किए बिना, कुछ आराम गतिविधि में समय का निवेश करना सबसे अच्छा है जिसमें हम अपने दिमाग पर कब्जा कर लेते हैं।
सोने से पहले अपना मोबाइल बंद कर दें
सिर्फ सोने से पहले नहीं, बल्कि कुछ देर पहले। क्योंकि ऐसा कहा जाता है यह इस प्रकार के उपकरण का प्रकाश है जो हमें अधिक सतर्क करता है। इसलिए, हम आराम करने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन काफी विपरीत हैं। खासकर जब हम पहले से ही चिंताओं या समस्याओं को खींचते हैं। इसलिए, अपने मोबाइल के बारे में भूलने की कोशिश करें, जितना संभव हो उतना आराम करें और कुछ मिनटों के लिए अपने आस-पास की हर चीज के बारे में भूल जाएं, हमेशा यह सोचकर कि नींद आराम के साथ आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगी।
कोशिश करें कि हमेशा एक ही स्लीप शेड्यूल रखें
यह सच है कि हम हमेशा इसे अंजाम नहीं दे सकते हैं और यह समझ में आता है। लेकिन संभावनाओं के भीतर, हमें इसे ध्यान में रखना चाहिए। क्योंकि अगर कुछ दिन हम बहुत देर से बिस्तर पर जाते हैं और अन्य लोग इसे जल्दी करना चाहते हैं, तो शरीर के लिए इतना बदलाव लाना मुश्किल हो जाएगा। इसलिए कि हमें एक शेड्यूल और एक ताल स्थापित करना चाहिए। ताकि समय आने पर थोड़ा-थोड़ा करके शरीर यह नोटिस करने के लिए तैयार हो जाए कि अब समय आ गया है।
खेल आपके जीवन में हमेशा मौजूद रहता है
इससे पहले कि हम कुछ गतिविधियों का उल्लेख करते, लेकिन अब हम खेल का उल्लेख करते हैं। इस मामले में हमें उन्हें समर्पित करने के लिए दिन में कुछ मिनट अवश्य ढूंढने चाहिए। क्योंकि वास्तव में हमें अपने शरीर और दिमाग को अच्छी स्थिति में रखने की आवश्यकता है। खेल हमें तनाव को कम करने और चिंता से लड़ने के अलावा खुशी के हार्मोन जारी करने में मदद करता है। इसलिए, इससे शुरू करते हुए, हम जानते हैं कि यह हमें उन चिंताओं को दूर करने में मदद करेगा जो हमें संदेह में रखते हैं। निश्चित रूप से बहुत कम, प्रत्येक सलाह को लागू करने से हमें एक बेहतर आराम मिलेगा।