मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता! यह उन वाक्यांशों में से एक है जिन्हें हमने अपने जीवन में सबसे अधिक कहा है। इसलिए, आज हम यह जानने की कोशिश करने जा रहे हैं कि क्या हो रहा है, आपके आहार में क्या गलत है और हम इसे कैसे हल कर सकते हैं। यह सच है कि प्रत्येक व्यक्ति एक पूरी दुनिया है और यह सभी एक जैसी योजनाओं पर काम नहीं करते हैं।
इसलिए, हमें छोटे कदम उठाने चाहिए जब तक कि हमें पता न चले कि वास्तव में क्या होता है। इसके लिए, बहुत अधिक इच्छाशक्ति जारी रखना आवश्यक है, क्योंकि कुछ लोगों के लिए अन्य लोगों की तुलना में वजन कम हो सकता है। हालांकि निश्चित रूप से उन सभी में महान परिणाम प्राप्त किए जाएंगे। मालूम करना!
मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता?
आप एक आहार पर हैं लेकिन दिनों या हफ्तों के बीतने के साथ, आप एक सकारात्मक परिणाम नहीं देख रहे हैं। फिर आप यह सोचना बंद कर दें कि इतने प्रयास का क्या उपयोग है। खैर, प्रयास का प्रतिफल है लेकिन हमें अपनी जीवनशैली के लिए परिस्थितियों को अच्छी तरह से ढालने की जरूरत है। मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता! क्यों?
- प्रोटीन आपके आहार से गायब है: एक शक के बिना, प्रोटीन अपने नमक के लायक किसी भी आहार का महान आधार है। क्योंकि वे तृप्त हैं और भोजन के बीच नाश्ता नहीं करने में हमारी मदद करते हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों के विकास के लिए एकदम सही होना।
- आपमें पानी की कमी है: एक शक के बिना, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना एक और बिंदु है जिसे हमें ध्यान में रखना चाहिए। पानी हमारे शरीर को शुद्ध करने और खुद को हाइड्रेट करने के लिए महत्वपूर्ण है। नींबू या पानी के साथ पानी पर शर्त यदि आप अकेले पानी पीने के लिए मुश्किल लगता है।
- कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों से सावधान रहें: कभी-कभी हम सोचते हैं कि वे हमें प्रभावित नहीं करते हैं या यह कि उनका उपभोग करने के लिए कुछ नहीं होता है, लेकिन ऐसा होता है। यदि आप प्रशिक्षण के बावजूद खुद को थोड़ा फुसफुसा रहे हैं, तो वे आपके वजन कम करने में बाधा बन सकते हैं। चॉकलेट, आइस क्रीम या कैलोरिक स्नैक्स हमें बर्बाद कर सकते हैं।
- तनाव: यह कहा जाता है कि जब हम बहुत अधिक तनाव में होते हैं तो शरीर में अधिक कोर्टिसोल उत्पन्न होता है। इससे अधिक कैलोरी बर्न करना मुश्किल हो जाता है।
अगर मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता तो क्या करना चाहिए
हमें हमेशा अपने आप को योग्य कर्मियों के हाथों में रखना चाहिए ताकि वे हमारे मामले पर अधिक व्यक्तिगत ध्यान दे सकें। लेकिन यह सच है कि सामान्य स्तर पर, हमेशा कुछ ऐसे कदम होते हैं जिन्हें हमें अपना वजन कम करने में नहीं करना चाहिए।
- चमत्कार या अस्वास्थ्यकर आहार से दूर मत जाओ: भले ही वे आपसे एक हफ्ते में कई किलो वजन कम करने का वादा करें, लेकिन इस मोह में न पड़ें। आपको एक संपूर्ण और दीर्घकालिक आहार या बल्कि, एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता है।
- कार्बोहाइड्रेट जोड़ने के लिए मत भूलना: क्योंकि कभी-कभी हम भूल जाते हैं, क्योंकि यह सच है कि वे एक अतिरिक्त कैलोरी का सेवन कर सकते हैं। लेकिन यह ऐसी चीज है जिसकी हमें जरूरत है। चूंकि वे एक संतुलित आहार के भीतर हैं, जहां वे, प्रोटीन और सब्जियां सही पकवान बनाएंगे।
- अच्छी तरह से सो जाओ: चूँकि थोड़ा आराम करने से कुछ ख़ास हार्मोन्स में बदलाव होता है और हमें भूख का एहसास अधिक निरंतर तरीके से होता है।
- हृदय व्यायाम का दुरुपयोग न करें क्योंकि हालांकि हम सोचते हैं कि यह वजन कम करने के लिए मुख्य लोगों में से एक है, इसलिए इसे ताकत के काम और अंतराल के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है।
मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता! मुझे क्या कदम उठाना चाहिए?
आपने वजन कम नहीं करने के कुछ कारण पहले ही देखे हैं। कई और हैं, क्योंकि जैसा कि हमने कहना शुरू कर दिया है, प्रत्येक शरीर एक दुनिया है। इस सब के आधार पर, अब हमें स्पष्ट समझ है कि हम अपना वजन कम क्यों नहीं कर पा रहे हैं। लेकिन अब इसे हासिल करने के लिए सही कदम उठाने का समय आ गया है।
- सख्त आहार के बारे में भूल जाएं और स्वस्थ जीवन शैली की योजना चुनें। इसका कारण यह है कि वे शर्करा, पूर्वगामी और तले हुए खाद्य पदार्थ या अस्वास्थ्यकर वसा को पीछे छोड़ देते हैं।
- सब्जियों के चार और फल के बारे में तीन सर्विंग एक दिन वे आपके महान सहयोगी होंगे।
- वसा प्रत्येक प्लेट में जाएगा लेकिन के रूप में जैतून का तेल, मुट्ठी भर पागल, या एक एवोकैडो.
- आपकी प्लेट को आधी सब्जियों, प्रोटीन के एक भाग और वसा के दूसरे, छोटे हिस्से में बनाना पड़ता है।
- हर दिन शारीरिक व्यायाम करें। चलना, तैराकी, शक्ति प्रशिक्षण या जुमा और कताई का एक सत्र कुछ उदाहरण हैं।
- इस सब को एक दिनचर्या के रूप में हर दिन अपनाएं और आप इसे कुछ बुनियादी के रूप में देखना शुरू कर देंगे जो आपके जीवन के लिए अनुकूल है न कि एक अतिरिक्त प्रयास के रूप में जो हमें हमेशा अधिक लागत देता है।