यह वही है जो आपको माउंटेन बाइकिंग में शुरू करने की आवश्यकता है
सबसे पहले, आपको इस खेल का अधिक आनंद लेने के लिए खुद का ख्याल रखना, बेहतर खाना और सहनशक्ति को बढ़ाना शुरू करना चाहिए।
इस खेल के लिए सबसे अच्छी साइकिल चुनें
यदि आप इस खेल में शुरू करने जा रहे हैं, तो सबसे पहले आपको एक साइकिल की जरूरत है, लेकिन किसी एक की नहीं, बल्कि माउंटेन बाइक की साइकिल, यानी एमटीबी, और ये बाइक € 100 और € 10.000 के बीच हो सकता है या अधिक, यह हजारों यूरो के लिए एक साइकिल खरीदने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन न ही हमें कंजूसी करना चाहिए यदि हम जो खेल करना चाहते हैं वह हमें कई घंटे लगेंगे, तो हमें एक बाइक चुननी होगी जो हमें और हमारी जेब पर सूट करती है।
सबसे महंगी साइकिल उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री, जैसे एल्यूमीनियम के साथ डिज़ाइन की गई हैं, और बड़ी संख्या में सहायक उपकरण उन्हें जोड़ा जा सकता है।
- क्रॉस-कंट्री बाइक: वे हल्के और कुशल हैं। वे नरम पहाड़ी ट्रेल्स पर जाने के लिए महान हैं, लेकिन बहुत कठिन इलाके के लिए नहीं।
- सभी पर्वत बाइक: असमान इलाके का सामना करने के लिए बनाया गया है। वे कुछ भारी होते हैं, लेकिन वे आसानी से पहाड़ियों पर चढ़ जाते हैं।
- डाउनहिल बाइक: वे गति लेने के लिए आदर्श हैं, उनके पास अन्य प्रकार की साइकिल की तुलना में अधिक निलंबन हैं और वे इलाके की सभी अनियमितताओं का विरोध कर सकते हैं, दूसरी ओर, वे ढलान पर चढ़ने के लिए अच्छे नहीं हैं।
- गंदगी कूदने की बाइक: ये छोटे होते हैं और बड़े कूद का समर्थन करते हैं।
- फ्रीराइड बाइक: वे डाउनहिल बाइक की तुलना में आसान हैं, उनके पास संकीर्ण पहिये हैं और लंबे समय तक यात्रा निलंबन है, वे हवा में कूदने और चालें करने के लिए एकदम सही हैं।
खेलों का उपकरण
इस खेल का अभ्यास करने के लिए आवश्यक सभी कपड़ों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे कि पैंट गद्देदार शॉर्ट्स और अपराधी वे आपको अधिक आराम देने की अनुमति देंगे। इसके अलावा, आदर्श यह है कि आपकी सुरक्षा बढ़ाने के लिए इसमें कुछ चिंतनशील हिस्सा है।
दूसरी ओर, एक अनुमोदित हेलमेट खरीदना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपके सिर को अच्छी तरह से फिट बैठता है और जब आप अपना सिर झुकाते हैं तो यह हिलता नहीं है। इससे ज्यादा और क्या, सांस की टी-शर्ट पहनेंs और पहाड़ जाने के लिए कुछ आरामदायक जैकेट। धूप के चश्मे पहने आपको परेशान करने से यूवी किरणों को रोकने के लिए।
अंत में, पानी को कभी न भूलें निर्जलीकरण से बचने के लिए हर 20 मिनट में पीने की कोशिश करें।
जानिए नियम
साइकिल अभी भी एक वाहन है, यही कारण है कि नियमों को जानना महत्वपूर्ण है:
- खुले पगडंडियों की सवारी, मार्गों के संकेतों और बीकन का पालन करें।
- नियंत्रण में रहें तंग कोनों पर अपनी गति और ब्रेक देखें।
- रास्ता छोड़ें। जब आप किसी व्यक्ति को धीमा देखते हैं और यदि आवश्यक हो, तो उपज देते हैं।
- एक मरम्मत किट लाओ कुछ चुभन और अतिरिक्त संसाधनों के लिए।
- कुछ भी मत फेंको और मैदान में कूड़ा मत डालो।
- जानवरों से सावधान रहेंआप कहां से हैं, इसके आधार पर, आपको स्वतंत्रता में जानवर मिलेंगे।
आकार में आओ
आपको एक माउंटेन बाइक की सवारी करने की शक्ति, धीरज और कुछ क्षमता बढ़ाने की आवश्यकता है। आपको समय के साथ प्रतिरोध हासिल करना चाहिए, और अपनी एरोबिक क्षमता बढ़ाएँ लंबे और लंबे समय तक चलने के लिए थोड़ा सा, आपको अभ्यास करना चाहिए।
अपना रास्ता चुनना
शुरुआती को आसान इलाके पर शुरू करना चाहिए, कुछ तेज झुकता है और नीचे उतरता है। पगडंडियां सड़कों के समान होनी चाहिए ताकि वे एक जटिलता न पैदा करें। अधिक अनुभव वाले लोग वे तरीके खोज सकते हैं चट्टानों से भरा, चढ़ता, गिरता है और सख्त हो जाता है।
अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको प्रयास और दृढ़ता की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप माउंटेन बाइकिंग करना चाहते हैं, तो आपको अपने मार्गों को तैयार करने और उन्हें ले जाने के दौरान दृढ़ता होनी चाहिए। इसके अलावा, इस तरह से आप अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करेंगे और आप अधिक किलोमीटर कर पाएंगे।
अपने पहले मार्ग पर चलें
आपको सवारी करने के लिए बाहर जाना चाहिए, अर्थात, आपको सुधार करने के लिए साइकिल की सवारी करने की आवश्यकता है। इसके लिए पहला कदम है, हफ्ते में 30 से 60 मिनट दो या चार बार शूट करना। इस तरह, साइकिल चलाने में शुरुआती लोगों के लिए वे भविष्य के खेल की मांगों के लिए अपने भौतिक स्तर को उत्तरोत्तर रूप से अनुकूलित करने में सक्षम होंगे।
आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर, सप्ताह में 2 से 4 बार औसतन सवारी करने की इस दिनचर्या को आपको 2 या 6 सप्ताह तक बनाए रखना होगा।
अकेले बाहर मत जाओ
यदि आप शुरू करना चाहते हैं, तो आदर्श यह है कि साइकिल चलाने की दुनिया के बुनियादी कौशल और रीति-रिवाजों को सीखने के लिए इसे सप्ताह में कम से कम दो बार किया जाए। कंपनी में रोल करना अधिक मजेदार है और प्रदर्शन को भी बढ़ाता है। खासकर उन मार्गों में जो वे 15 से 30 किमी की दूरी पर पहाड़ों में 14 किमी / घंटा या सड़क पर 20 किमी / घंटा के बीच की औसत गति से चलते हैं।
अंतराल जोड़ें
जब आपने कुछ महीनों की शूटिंग की है, हमारे चरणों के बाद 2 और 4 महीने के बीच, भौतिक स्तर में सुधार होगा, और आपने एक महत्वपूर्ण बदलाव देखा होगा। अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, आदर्श यह है कि आप सप्ताह में 45 बार प्रति सत्र 75 से 3 और 5 मिनट के अंतराल पर अभ्यास करें। यही है, छोटे पाइन नट और बड़ी प्लेटों आदि के साथ, बहुत तेज, धीमी गति से जाने के लिए अपने आप को दिनचर्या और मिनट सेट करें।
रोलिंग बंद मत करो
ऊपर लिखे चरणों के साथ, आप साइकिल चलाने में बहुत सक्रिय व्यक्ति बन जाएंगे, निश्चित रूप से आप चौंक जाते हैं और आप केवल अधिक से अधिक किलोमीटर करने और उन्हें अपनी पीठ के पीछे जोड़ने के बारे में सोचेंगे।
हालांकि, हम इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि उपर्युक्त केवल उन लोगों के लिए कुछ दिशानिर्देश हैं जो इस प्रकार के साइकिल मनोरंजन में शुरू करना चाहते हैं, विभिन्न प्रकार की स्थितियों और क्षमताओं के साथ सभी प्रकार के लोगों के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण की एक विशाल विविधता है।
कभी रोल करना बंद करो।