भोजन करना मनुष्य के लिए एक बुनियादी क्रिया है, इसलिए दिन भर भूख लगना सामान्य है। इतना ही नहीं, आपको दिन में कम से कम तीन बार खाना चाहिए। अन्यथा, शरीर को पोषक तत्वों की कमी के परिणाम भुगतने पड़ सकते हैं। अब एक बात है जब शरीर को जरूरत हो तब खाएं, जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रत्येक मामले में और काफी कुछ भावनात्मक कारणों से करना है।
निश्चित रूप से आपने कभी बोरियत से बाहर खाना खाया है, या यदि आपको तनाव या चिंता के एपिसोड का सामना करना पड़ा है, तो आपने खुद को शांत करने के लिए कुछ खाने की तलाश की है। कई लोगों के लिए यह एक आदत है, एक दिनचर्या है जो एक गंभीर समस्या बन सकती है। क्योंकि खाने के विकार बहुत ही विवेकपूर्ण तरीके से आते हैं, आप वास्तव में जागरूक हुए बिना, लेकिन यदि आप उन्हें समय पर नियंत्रित नहीं करते हैं तो वे आपको नीचे गिरा देते हैं.
शारीरिक भूख या भावनात्मक भूख?
शारीरिक भूख शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, एक चेतावनी है कि उसे भोजन की आवश्यकता है और यह भूख के रूप में आपके पास आती है। यही वह संकेत है जो आपको आलस्य, ऊर्जा की कमी, खाली पेट, संक्षेप में, कोई भी चेतावनी संकेत देता है जो आपको उस आवश्यकता को पूरा करने के लिए भोजन की तलाश करता है। बजाय, भावनात्मक भूख एक तर्कहीन आग्रह के रूप में प्रकट होती है, एक क्षणिक अनुभूति जिसे नियंत्रित किया जा सकता है।
जब आप ऊब जाते हैं तो भावनात्मक रूप से भूख लगना आसान हो जाता है, क्योंकि आपका दिमाग काम नहीं कर रहा है और यह आपको यह सोचने के लिए प्रेरित करता है कि आप भूखे हैं। चिंता से भूख अधिक जटिल है, क्योंकि यह एक पृष्ठभूमि के साथ एक समस्या से जुड़ा है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। चिंता पैदा करने वाली नसें आपको त्वरित समाधान खोजने के लिए प्रेरित करती हैं जिससे उस अवस्था को शांत किया जा सके। अक्सर, वे तंबाकू के सेवन का सहारा लेते हैं और ऐसा करने में विफल होने पर, आम तौर पर अस्वास्थ्यकर भोजन की तलाश करते हैं जिससे चिंता को शांत किया जा सके।
भूख, चिंता या ऊब, उन्हें अलग करने की तरकीबें
भावनात्मक भूख खतरनाक होती है, क्योंकि यह आपको कभी भी किसी स्वस्थ चीज़ की तलाश नहीं करवाती, इसके विपरीत, यह आपको सबसे अधिक कैलोरी वाले विकल्प चुनने पर मजबूर करती है। अक्सर चिंता वाले लोग पीड़ित होते हैं मिठाई और चीनी से भरे उत्पादों पर द्वि घातुमान. एक निश्चित तरीके से, चीनी यह एक ऐसा पदार्थ है जो व्यसन पैदा करता है और संबंधित समस्याओं को किसी अन्य निर्भरता की तरह माना जाता है।
भोजन के साथ स्वस्थ संबंध का आनंद लेने के लिए बोरियत या चिंता के कारण शारीरिक भूख को भूख से अलग करना सीखना आवश्यक है। क्योंकि एक सीमा को पार करना मुश्किल नहीं है जो एक गंभीर समस्या बन सकती है। उसके पास पहुँचने से पहले, पता लगाएं कि कैसे पता लगाया जाए कि आप वास्तव में भूखे हैं या यदि आप अपनी चिंता को शांत करने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं।
- भूख कैसे प्रकट होती है? जब यह शारीरिक भूख होती है तो यह धीरे-धीरे प्रकट होती है। धीरे-धीरे आपको भूख लगती है, खाना खाने की जरूरत होती है। बजाय, अगर यह अचानक प्रकट होता है, अचानक और आप जो चाहते हैं वह है चॉकलेट, पेस्ट्री या फास्ट फूड जैसे खाद्य पदार्थ, यह चिंता के कारण भूख का स्पष्ट संकेत है।
- क्योंकि तुम भूखे हो? शारीरिक भूख केवल आपके शरीर से ईंधन भरने की आवश्यकता की चेतावनी है। भावनात्मक भूख एक अंतर को भरने की आवश्यकता से संबंधित है, तत्काल आनंद की आवश्यकता.
- आप अपने आप को कैसे भरते हैं? जब आप शारीरिक रूप से भूखे होते हैं, तो आप वही खाते हैं जो आपको चाहिए और एक निश्चित बिंदु पर आप संतुष्ट महसूस करते हैं। बजाय, भावनात्मक भूख को ढकना बहुत मुश्किल है क्योंकि जैसे ही आप खाना खत्म करते हैं, आप फिर से चिंता महसूस करते हैं और उस जरूरत को पूरा करने की जरूरत भावनात्मक होती है, न कि शारीरिक।
- जब आप समाप्त करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं? भावनात्मक भूख तर्कहीन होती है, यह आपको ऐसी चीजें खाने के लिए मजबूर करती है जिनकी आपके शरीर को जरूरत नहीं है लेकिन इससे आपको तुरंत खुशी मिलती है। हालाँकि, जैसे ही यह समाप्त होता है, अपराध बोध की भावना आती है, जो इससे ज्यादा कुछ नहीं करती है चिंता और भावनात्मक परेशानी बढ़ाएँ.
द्वि घातुमान से पहले, अपनी चिंता को दूसरे तरीके से शांत करने का तरीका खोजें। मन को विचलित करें ताकि भावना दूर हो जाए। पानी का एक बड़ा गिलास लें और कोई भी गतिविधि शुरू करें जो आपको उस भावना को भूलने में मदद करे। अगर यह थोड़ी देर हो जाता है और तुम अभी भी भूखे हो, समय देखो, शायद यह खाने का समय है.