बारबेल स्क्वाट्स

बारबेल व्यायाम

क्या आप बारबेल स्क्वैट्स करते हैं? यदि आपने अभी तक इस तरह के एक विचार का विकल्प नहीं चुना है, तो आप अभी भी समय पर हैं क्योंकि आप निस्संदेह महान परिणाम प्राप्त करेंगे। हम जानते हैं कि स्क्वैट्स हमेशा अपने नमक के लायक किसी भी प्रशिक्षण का हिस्सा होते हैं, इतना विविध होने के अलावा, हम उनमें से कभी नहीं थकेंगे।

इसलिए, आज हम उन लोगों के साथ रह गए हैं जो एक बार का उपयोग करते हैं और इस तरह, वे भी हमें अंतहीन लाभ प्रदान करते हैं जो आपको जानना चाहिए। पहले तुम खोजोगे वे क्षेत्र हैं जो इस अभ्यास के साथ सबसे अधिक काम कर रहे हैं और आपको उन्हें सही तरीके से कैसे करना चाहिए। हमने शुरू किया!

बारबेल स्क्वाट्स क्या काम करता है

सबसे पहले जब यह करने की बात आती है, जो हम मिनट से काम कर रहे हैं एक क्वाड्रिसेप्स होंगे। हालांकि यह सच है कि निचले शरीर सामान्य रूप से नायक में से एक है। इसके बावजूद, यह सच है कि बहुत से लोग मानते हैं कि यह केवल पैरों के लिए एक व्यायाम है और नहीं। हम पहले से ही देखते हैं कि इस क्षेत्र के अलावा, काठ और पीठ भी बहुत शामिल हैं। इस तरह, हमें सही व्यायाम का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए हमेशा एक अच्छा निष्पादन होना चाहिए। इसलिए हम यह जोड़ सकते हैं कि द्वितीयक के रूप में इसमें जांघों के पीछे की मांसपेशियां या अपहरणकर्ता और एब्डोमिनल शामिल हैं।

बारबेल स्क्वाट

बुनियादी गलतियाँ हमें सही करनी चाहिए

गलतियों में से एक है कि हमें हमेशा प्रदर्शन करना चाहिए जब ट्रंक को आगे लाना है। कभी-कभी, बार के कारण, हम कंधों को अधिक आगे बढ़ाते हैं, जिसका अर्थ यह होगा कि पीठ अपने सबसे अच्छे स्थान पर नहीं है। इसलिए हमें इसे सीधा रखने के बिना एक सीधी पीठ के साथ नीचे जाना चाहिए। बेशक, जब नीचे जा रहा है कि घुटने पैरों की युक्तियों से अधिक नहीं हैं। न ही आपको अपने घुटनों को एक साथ लाना चाहिए जब नीचे जा रहा हो और ऊपर जाते समय भी कम हो। चूंकि यह सबसे लगातार गलतियों में से एक है और हमें अपने प्रशिक्षण का सही उपयोग करने के लिए हर कीमत पर बचना चाहिए और यह कि हमारा शरीर हमेशा सावधान रहता है।

कुछ ऐसा जो जरूरी भी है, वह वंश का मुद्दा है। कुछ लोग बहुत कम नहीं जाते हैं और अन्य बहुत कम जाते हैं। इसलिए, आपको हमेशा एक संतुलित तकनीक बनाए रखनी होगी। इस प्रक्रिया में मांसपेशियों की सक्रियता प्रभावित हो सकती है, इसलिए यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं तो यह हमेशा बेहतर होता है कि बहुत अधिक वजन न उठाएं। जांघों को नीचे करते समय उन्हें जमीन के समानांतर होना होता है। इस तरह से आप जानते हैं कि glutes पहले से ही अपना काम करना शुरू कर रहे हैं, बिना quads और अन्य को भूल गए।

बारबेल के साथ स्क्वाट करने के लिए सबसे अच्छी तकनीक क्या है

त्रुटियों को देखने के बाद हम स्पष्ट हैं कि हमें सही आंदोलनों पर दांव लगाने और सभी प्रकार के संदेहों को पीछे छोड़ने की आवश्यकता है। इस कारण से, एक अच्छी तकनीक को अंजाम देने के लिए, यह विभिन्न चरणों को एक साथ लाता है, किसी भी मामले में सरल, लेकिन पूर्ण रूप से उपयोगी है:

  • हम दोनों हाथों से बार को मजबूती से पकड़े हुए खड़े हैं। इसका वजन भी संतुलित होना चाहिए ताकि हम सही तरीके से आगे बढ़ सकें।
  • दोनों घुटने और पैर बहुत ज्यादा नहीं बल्कि आरामदायक स्थिति में खुलते हैं और प्राकृतिक, दोनों क्षेत्रों में तनाव से बचना।
  • आप अपने कंधों को आगे की ओर झुकाए बिना, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए नीचे जाएंगे।
  • याद रखें कि घुटने नहीं छूने चाहिए या पास भी नहीं आने चाहिए। इसलिए हमें एक स्वच्छ और नीचे आंदोलन करना चाहिए। आंदोलनों को मजबूर करने से बचने के लिए और न केवल घुटनों के, बल्कि टखनों के भी जो किसी भी समय झुकना नहीं चाहिए।

अब आप थोड़ा और जानते हैं, एक मुख्य अभ्यास जिसे आप सरल तरीके से अभ्यास में डाल सकते हैं। इसे हमेशा अपनी जरूरतों के हिसाब से ढालें।


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