क्या आप जानते हैं कि बाइक से बाहर जाने से पहले क्या खाना चाहिए? खैर, आज हम आपको सबसे अच्छे दिशा-निर्देश देने जा रहे हैं ताकि आप अपने चलने या अपने प्रशिक्षण का आनंद ले सकें, जो कभी चोट नहीं पहुंचाते। क्योंकि केवल इस तरह से, हम यह जानकर आश्वस्त होंगे कि हम अपने शरीर को सर्वश्रेष्ठ दे रहे हैं ताकि वह इसका अधिकतम लाभ उठा सके।
अतएव जब हम प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो हमें युक्तियों की एक श्रृंखला को ध्यान में रखना चाहिए. आज हम आपको जो बताने जा रहे हैं उसका सारांश यही है। इस तथ्य का लाभ उठाते हुए कि अब, जल्द ही, आपके पास अपनी अच्छी छुट्टी होगी और आपके पास निश्चित रूप से अधिक खाली समय होगा, परिवार के साथ साइकिल पर इसका आनंद लेने जैसा कुछ नहीं है। क्या आप इसके लिए साइन अप करते हैं?
बाइक से बाहर जाने से पहले क्या खाना चाहिए
यह सच है कि यहां हमें कुछ बड़े अंतर करने होंगे। क्योंकि एक सवारी वास्तव में कुछ अधिक गंभीर या अधिक पेशेवर करियर के लिए प्रशिक्षण के समान नहीं है। इसलिए, यदि आप बाद वाले में से एक हैं, तो याद रखें कि यह सबसे अच्छा है यदि आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट की अच्छी मात्रा है, जिसमें हम पास्ता और अनाज और यह सब एक अच्छी तरह से संतुलित आहार में शामिल करेंगे। इसके साथ, हम पहले से ही जानते हैं कि हालांकि प्रशिक्षण कठिन है और हमारे पास कई मिनट आगे हैं, हम इसे पूरा करने में सक्षम होंगे। शरीर को वास्तव में क्या चाहिए? ऊर्जा और यह हाइड्रेट्स से प्राप्त होगी. इस कारण से, किसी भी आहार में उन्हें पूरी तरह से हटा देना अच्छा नहीं है, लेकिन हमें विवेकपूर्ण होना चाहिए लेकिन जैसा कि हम देखते हैं, वे वास्तव में आवश्यक हैं।
क्या आप प्रशिक्षण के लिए बाहर जाने से ठीक पहले खा सकते हैं?
कोशिश करें कि बाइक चलाने से ठीक पहले न खाएं, खासकर प्रचुर भोजन, भले ही यह फल हो सकता है. अगर सुबह हो तो हमें नाश्ता करना चाहिए लेकिन व्यायाम शुरू करने से कम से कम डेढ़ घंटा पहले। यानी हमें शरीर को वह देना चाहिए जिसकी उसे जरूरत है लेकिन फिर आराम करें ताकि वह अच्छी तरह से पच सके। कुछ मामलों में, आप कुछ घंटों तक प्रतीक्षा भी कर सकते हैं। यदि पाचन क्रिया की जाए तो सारा रक्त हमारे शरीर और पैरों को सामान्य रूप से सहारा देगा, यदि नहीं, तो यह उदर क्षेत्र में अधिक विशिष्ट होगा और यह हमेशा हमारे साथ ठीक से नहीं बैठेगा। बेशक, अगर आप दोपहर में बाहर जाना पसंद करते हैं, तो बिना नाश्ता किए ऐसा न करें। हां, फिर से, जारी रखने से कुछ घंटे पहले कि आपके पास पहले से ही दुनिया को संभालने के लिए आवश्यक ऊर्जा होगी।
बाइक चलाने से पहले पीएं
हाइड्रेशन हर समय जरूरी है, इसलिए हमें इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। इस मामले में, अभिप्राय यह है कि जाने से पहले हम पीते हैं, हालाँकि हम एक घंटा पहले भी शुरू कर सकते हैं और शरीर को तैयार करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त पानी पिएं। चूंकि कभी-कभी जब हम व्यायाम शुरू करते हैं तो हमें इसका एहसास नहीं होता और जब हम पीने जाते हैं तो थोड़ी देर हो जाती है। इसलिए, जब हम इसके लिए तैयारी कर रहे होते हैं, तो हमेशा यह सलाह दी जाती है कि थोड़ा सा कर्ज दें। यदि आप इतना पानी नहीं पीना चाहते हैं या आपके लिए ऐसा करना मुश्किल है तो आप कुछ इन्फ्यूजन या एनर्जी ड्रिंक भी ले सकते हैं। तभी हमें पता चलेगा कि हम हमेशा अच्छे हाथों में रहेंगे ताकि हमारा शरीर आवश्यकतानुसार प्रदर्शन करे।
व्यायाम के अंत में क्या करें
हम व्यायाम के अंत में आते हैं और थकान के अलावा, शरीर भी कुछ और मांग रहा होगा। यह सच है कि हमें पानी पीना जारी रखना चाहिए, लेकिन शरीर ने जो खोया है उसे बदलने के बारे में हमें पहले ही सोचना होगा। हमें फल या मेवे जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, जो कभी चोट नहीं पहुँचाता। बेशक, बहुत से लोग काफी महत्वपूर्ण कसरत के बाद प्रोटीन शेक लेना पसंद करते हैं। इनकी सबसे अच्छी बात यह है कि ये घर के बने होते हैं। बाइक चलाने से पहले आप अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए क्या करते हैं?