प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए, प्रशिक्षण सत्र का सामना करने से पहले आपको सही तरीके से तैयार करने के बारे में पता होना चाहिए। शुरू करने से पहले, आपको निगलना होगा कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ जो आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम हो। उसी तरह, प्रशिक्षण के बाद आप जो खाते हैं वह आपको व्यायाम के दौरान खोई हुई चीज़ों को वापस पाने में मदद करेगा।
गलत तरीके से खाना या इसे न करना आपके द्वारा खोजे जा रहे परिणामों को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है। इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप व्यायाम करें अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना. यहां हम आपको बताते हैं कि प्रशिक्षण से पहले और बाद में विशेषज्ञ क्या खाने की सलाह देते हैं।
अच्छी तरह से नोट करें और यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं, तो कई दिनों के लिए अपने पूर्व या बाद के व्यायाम को लिख लें और ध्यान दें कि जब आप एक और दूसरे को लेते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। इस तरह, आप स्वयं देख पाएंगे कि विभिन्न अनुशंसित खाद्य पदार्थ आपको कैसा महसूस कराते हैं, क्योंकि प्रत्येक शरीर और प्रत्येक चयापचय बहुत भिन्न होते हैं। पिछला भोजन जोरदार होना चाहिए, जिसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें अत्यधिक होना चाहिए. प्रशिक्षण के बाद आपको केवल एक स्नैक की आवश्यकता होगी जिसके साथ पोषक तत्वों को पुनर्प्राप्त किया जा सके।
प्रशिक्षण से पहले क्या खाना चाहिए
आप जिस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए जा रहे हैं, उसके आधार पर आपके शरीर की मूलभूत पोषण संबंधी आवश्यकताएं होंगी। प्रशिक्षण से पहले सबसे उचित कार्बोहाइड्रेट हैं केला, शकरकंद, चावल, ब्रेड, पास्ता या आलू। प्रोटीन के लिए, आप बादाम क्रीम, मूंगफली या कोई अन्य सूखे मेवे, दूध, ग्रीक योगर्ट या अंडे ले सकते हैं।
- प्रतिरोध प्रशिक्षणकार्डियो सेशन से लगभग दो से तीन घंटे पहले बड़ा भोजन करें। भोजन में आपको पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और कुछ प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। प्रशिक्षण शुरू करने से लगभग १० या १५ मिनट पहले, आप नाश्ता कर सकते हैं कार्बोहाइड्रेट से भरपूर। और व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और अंत में पानी पीना न भूलें।
- शक्ति प्रशिक्षण के लिएप्रशिक्षण से लगभग दो या तीन घंटे पहले एक मजबूत भोजन करें जिसमें आप 3 प्रोटीन के लिए कार्बोहाइड्रेट के 1 भागों को मिलाते हैं। अपना शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, एक ले लो प्रोटीन शेक कहांn उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ नाश्ता.
ट्रेनिंग के बाद क्या खाना चाहिए
ट्रेनिंग के बाद खाना है जरूरी ताकि आपका शरीर ठीक होने की प्रक्रिया को अंजाम दे सके. यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको कठोरता या मांसपेशियों में दर्द हो सकता है और अगले दिन सामान्य रूप से चलने में सक्षम नहीं हो सकता है। यह आपको अपनी व्यायाम योजना को जारी रखने से रोकेगा, लेकिन इसके लिए आपको अन्य दैनिक गतिविधियों को करने में भी खर्च आएगा। प्रशिक्षण के बाद ठीक होने के लिए आपको निम्नानुसार खाना चाहिए।
- प्रतिरोध या कार्डियो प्रशिक्षण: अपना कार्डियो सेशन खत्म करने के लगभग 30 मिनट बाद स्नैक या छोटा स्नैक लें। इस भोजन में दो भाग कार्बोहाइड्रेट और एक भाग प्रोटीन का संयोजन होना चाहिए। यदि आपका प्रशिक्षण लंबा रहा है, तो आप बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स खो चुके होंगे, इसलिए आपको उन्हें नमक या आइसोटोनिक पेय के साथ पुनर्प्राप्त करना होगा.
- एक पोस्ट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में: अपना प्रशिक्षण समाप्त करने के लगभग ३० मिनट बाद आपको एक छोटा भोजन या नाश्ता करना चाहिए 2 भाग प्रोटीन और एक छोटा कार्बोहाइड्रेट. अगर आप मसल्स मास बढ़ाना चाहते हैं तो आपको क्या करना चाहिए कार्बोहाइड्रेट वाले हिस्से को बढ़ाएं।
व्यायाम करने के बाद आपको जिन कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए वे हैं: केले, सेब, शकरकंद, छोले, टमाटर या लाल जामुन. प्रोटीन खाद्य पदार्थों के लिए, अंडे, चिकन स्तन, मछली, दूध, ग्रीक योगर्ट या प्रोटीन शेक सबसे उचित हैं, हालांकि इसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के साथ तैयार करना हमेशा बेहतर होता है।
जब खेल के साथ अपने लक्ष्यों को पूरा करने की बात आती है तो एक संतुलित और संपूर्ण आहार आपकी मदद करेगा। यदि आप इसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करेंगे तो आपका शरीर प्रदर्शन नहीं कर पाएगा, उसी तरह प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद यह ठीक नहीं हो पाएगा। अपने स्वास्थ्य का अंदर से ख्याल रखें, फर्क आपको नजर आने लगेगा अपने बाहरी पर। और शुरू करने से पहले, व्यायाम के दौरान और खत्म करने के बाद अपने शरीर को सही ढंग से हाइड्रेट करना न भूलें, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान आपके शरीर में पानी और लवण खो जाते हैं जो बहुत सारे अंगों के कार्य में हस्तक्षेप करते हैं।