पतले पैरों के लिए व्यायाम

लेग वॉल्यूम कैसे कम करें

क्या आप जानना चाहते हैं कि वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं? आज आप संदेह छोड़ने जा रहे हैं क्योंकि यह उन विकल्पों में से एक है जो कई और कई मांग करते हैं। हमारे शरीर के उस विशिष्ट क्षेत्र को कम करना हमेशा आसान नहीं होता है और इसी कारण से हम जल्दी निराश हो जाते हैं।

इसलिए, एक बनाना सबसे अच्छा है बुनियादी अभ्यासों का संयोजन, अन्य विशिष्ट व्यायाम और यह सब इसे एक स्वस्थ आहार के साथ घेरते हैं वहां हैं जहां। तभी हम वह सब कुछ हासिल कर सकते हैं जो हम करने के लिए निर्धारित करते हैं। बेशक, आपके पास थोड़ा धैर्य और जिद होनी चाहिए। क्या हम अपने लक्ष्य के लिए लड़ना शुरू कर देते हैं?

पैरों की चर्बी तेजी से कैसे बर्न करें

हालांकि हम इसे चाहते हैं, हम पहले ही उल्लेख कर चुके हैं कि हम हमेशा शरीर के किसी भी क्षेत्र में जल्दी में वसा नहीं खो सकते हैं। लेकिन यह सच है कि हम कुछ मार्गों को थोड़ा छोटा पा सकते हैं। सबसे पहले एक स्वस्थ आहार या जीवन शैली के बारे में सोचना है। हमें भूखा नहीं जाना है बहुत कम नहीं, लेकिन हम अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं, अधिक सब्जियां और प्रोटीन चुनते हैं, कार्बोहाइड्रेट रखते हैं लेकिन कुछ समय के लिए तले हुए खाद्य पदार्थ और पेस्ट्री को अपने जीवन से बाहर कर देते हैं।

निचले पैरों को खिलाना

दूसरी ओर, व्यायाम का एक हिस्सा है जो भोजन के साथ पूरा होता है। इस मामले में, आप में कूद कर शुरू कर सकते हैं कार्डियोवैस्कुलर गतिविधियों जैसे विषयों को करना। कौन से? ठीक है, मध्यम गति से टहलने जाएं, साइकिल चलाने या कताई का अभ्यास करें और हां, सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जाना भी मायने रखता है। वे सभी गतिविधियाँ हैं जहाँ हृदय लगभग पहले मिनट से दौड़ता है, जो वसा को अलविदा कहने पर बेहतर परिणाम देगा। पहले, दौरान और बाद में, खूब पानी या हर्बल चाय पीना याद रखें और मीठा पेय छोड़ दें। वांछित लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आपका पहला कदम पहले ही उठाया जा चुका है!

पतली टांगों के लिए क्या खाना बंद करें

पैरों या शरीर के अन्य क्षेत्रों में वजन कम करने की बात करते समय यह एक बहुत ही बार-बार होने वाला प्रश्न है। परंतु सच्चाई यह है कि हमें वास्तव में खाना चाहिए, लेकिन स्वस्थ और अधिक विविध. यह सच है कि सप्ताह में एक बार हम स्वयं को शामिल कर सकते हैं, लेकिन यदि हम स्वस्थ भोजन पर आधारित जीवन शैली बनाए रखते हैं, तो हम अपेक्षा से जल्दी लक्ष्य प्राप्त कर लेंगे।

  • हमें पहले से पके हुए सभी भोजन, तले हुए या पेस्ट्री को अलविदा या अलविदा कहना चाहिए.
  • इसी तरह, शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय या पैकेज्ड जूस के लिए भी।
  • हम अधिक जलसेक या कॉफी पीएंगे, लेकिन स्किम्ड दूध के साथ, साथ ही बिना चीनी के दही भी।
  • जहां तक ​​मीट का सवाल है, यह सच है कि सप्ताह में दो बार आप जो चाहें खा सकते हैं। लेकिन अधिकांश समय हमें चिकन या टर्की जैसे सफेद मांस पर ध्यान देना चाहिए.
  • मछली, टूना और कुछ समुद्री भोजन भी हमारे नए आहार का हिस्सा होंगे.
  • बेशक, उन सभी प्रोटीनों को सब्जियों के साथ मिलाना होगा। वास्तव में, ये आपकी आधी प्लेट को कवर करेंगे। दूसरे आधे हिस्से में से एक हिस्सा प्रोटीन के लिए और दूसरा कार्बोहाइड्रेट के लिए होगा जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी या पास्ता।
  • स्नैकिंग पलों के लिए फल शामिल हैं और विटामिन के योगदान के लिए जो आपको भी चाहिए।

पैरों और जांघों को पतला करने के लिए व्यायाम

अपने पैरों को पतला करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है? यह एक ऐसा सवाल है जो हमें हमेशा परेशान करता है और अब इसका जवाब हमारे पास है। लेकिन यह केवल एक ही नहीं है, बल्कि हम कई और सभी को वास्तव में प्रभावी पाएंगे, इसलिए, हम उन्हें अपने शरीर पर परीक्षण करने जा रहे हैं।

स्क्वाट

शुरू करने से पहले जब कोई नियमित दिनचर्याबाद की चोटों से बचने के लिए हमेशा पहले से वार्मअप करने की सलाह दी जाती है। उस ने कहा, जब पतले पैरों के लिए सबसे अच्छे व्यायाम के सवाल का जवाब देने की बात आती है, तो हम पहले स्थान पर स्क्वैट्स के साथ रह जाते हैं। हमारे पास बार, सूमो, आइसोमेट्रिक . के साथ वजन के साथ या बिना वजन के कई संस्करण हैं, आदि। लेकिन यह कहा जाना चाहिए कि आज जो हमें यहां लाता है, उससे निपटने के लिए वे सभी परिपूर्ण से अधिक होंगे। इसके अलावा, आप अपने प्रशिक्षण को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए कई प्रकार की दिनचर्या बना सकते हैं। प्रत्येक प्रतिनिधि ब्लॉक के बीच लगभग 20 सेकंड के लिए आराम करना याद रखें।

स्ट्राइड्स

इस मामले में, कदम हमें वजन कम करने में मदद करेंगे लेकिन पूरे पैर को टोन करने में भी मदद करेंगे. इसलिए इसे भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा। आप उनके बीच एक छोटे से अलगाव के साथ खड़े हो जाते हैं और अपने एक पैर के साथ एक कदम पीछे ले जाते हैं, जबकि दूसरा फ्लेक्स रहता है। लेकिन ध्यान रहे कि घुटना पैर के उस हिस्से से न गुजरे क्योंकि तब हमें किसी तरह की चोट लग सकती थी। फेफड़े कूदने, पार्श्व, किक के साथ आगे या पीछे उठाने आदि के साथ हो सकते हैं। जो चीज हमें एक बार फिर से अपनी संपूर्ण प्रशिक्षण दिनचर्या बनाने का विकल्प देती है। आप एक स्क्वाट को मिला सकते हैं और उसमें से एक लंज ले सकते हैं।

कदम ऊपर और नीचे

एक कदम, एक बेंच या एक कदम इस तरह के अभ्यास का आधार होगा। क्योंकि यह हमें अपने पैरों को और अधिक गति देना जारी रखने की अनुमति देता है, जिसकी इतनी आवश्यकता होती है। और भी हम इस तरह के व्यायाम में कूल्हों, क्वाड्स या बछड़ों को शामिल करते हैं. हम अपने कदम के सामने खड़े होने लगते हैं, लेकिन अगर आपने बेंच या दराज का विकल्प चुना है, तो यह घुटनों से अधिक नहीं होना चाहिए। हम उस पर एक पैर रखते हैं, एक कदम उठाते हैं और दूसरे पैर से खुद को ऊपर उठाते हैं। चुनी हुई ऊंचाई जो भी हो, हमेशा कोशिश करें कि शरीर को आर्क न करें, बल्कि पीठ को सीधा रखें, जिससे हमारे पैरों में बल आ जाए। आप अधिक संतुलित फिनिश के लिए पैरों को वैकल्पिक कर सकते हैं।

कदम कूदता है

Burpees

यह एक संपूर्ण व्यायाम है, इसलिए इसे हमारे प्रशिक्षण में भी होना चाहिए. आप स्क्वाटिंग और स्क्वाटिंग दोनों शुरू कर सकते हैं। फिर, अपने हाथों को जमीन पर रखते हुए, आप अपने पैरों को एक छोटे से धक्का के साथ पीछे की ओर फेंक देंगे। फिर हम उठेंगे और हाँ हम अपने पैरों पर कूदेंगे, प्रक्रिया शुरू करने के लिए फिर से जमीन पर लौटने के लिए। अगर फुर्ती से किया जाए तो हमें अच्छा परिणाम मिलेगा क्योंकि इससे दिल की धड़कन भी बहुत तेज हो जाएगी। बेशक, आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुसार तीव्रता और प्रयास को हमेशा समायोजित करना चाहिए।

पैरों को पतला करने और सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए व्यायाम

एक और समस्या जो हमें चिंतित करती है वह है सेल्युलाईट। उन बाधाओं में से एक जिसे हमेशा दूर नहीं किया जा सकता है, इसलिए हमें अपनी ओर से बहुत कुछ करना होगा। पिछली सभी सिफारिशों के अलावा, कुछ बारीकियों को जोड़ा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, खाद्य खंड में, यह सच है कि फल भी मौजूद है लेकिन इस मामले में, हम स्ट्रॉबेरी, तरबूज या केले पर अधिक दांव लगाएंगे क्योंकि उनके पास एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और हमें इतने अधिक तरल पदार्थ को बनाए रखने से रोकते हैं, जो उन आधारों में से एक है जिसके द्वारा नफरत सेल्युलाईट जमा होता है।

पैरों को पतला करने और सेल्युलाईट को खत्म करने के अभ्यासों के बीच, हम उन लोगों के साथ रह गए हैं जिन्हें थोड़ी ताकत की आवश्यकता होती है. इसके लिए सबसे अच्छा इलास्टिक बैंड पर दांव लगाना है, जो हमेशा काम करने वाले प्रत्येक भाग को टोन करने में मदद करता है। तो यहाँ यह वास्तव में आवश्यक है। फेफड़े और स्क्वैट्स दोनों को न भूलें जो इस कारण से कभी अनुपस्थित नहीं हो सकते। लेकिन याद रखें कि इस मामले में, आप बेहतर परिणामों का आनंद लेने के लिए वजन कम करने में भी मदद कर सकते हैं। ठीक उसी तरह जैसे ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ चढ़ना, जहाँ आप अपनी टखनों पर भी भार डाल सकते हैं। यह शिथिलता को खत्म करने में मदद करेगा और आपकी अपेक्षा से जल्द ही आपके घोटाले के पैरों को दिखाने में सक्षम होगा।

पैरों के लिए पूरा व्यायाम स्क्वाट करें

अपनी जांघों को पतला करने के लिए ट्रिक्स और व्यायाम

जिन तरकीबों का जिक्र होना बाकी है, उनमें हम वहीं रह गए हैं आपको अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहिए. क्योंकि तृप्त होने के साथ-साथ मसल्स मास बढ़ाने में हमारी मदद करता है। अगर आप उन लोगों में से हैं जो सुबह की कॉफी मिस नहीं कर सकते हैं, तो इसे कम मात्रा में पियें लेकिन इसके बारे में न भूलें। इसके अलावा, आप इसे हमेशा स्किम्ड दूध के साथ ले सकते हैं। आप पहले से ही जानते हैं कि यह एक ऐसा पेय है जो चयापचय को तेज करता है इसलिए हमें भी अपने जीवन में इसकी आवश्यकता होती है। जैसा कि आप पहले से ही मान सकते हैं, नमक एक तरफ चला जाता है, और लहसुन, अजवायन या जो भी आपको सबसे ज्यादा पसंद हो, जैसे मसाले मिलाना सबसे अच्छा है। आपको स्वाद तो मिलेगा लेकिन बिना तरल पदार्थ के।

अपनी जांघों को पतला करने के लिए आप अन्य व्यायामों पर दांव लगा सकते हैं जैसे कि कंधों पर पुल. यानी आपको अपनी टांगों को मोड़कर पीठ के बल लेटना है और धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं लेकिन ब्लॉक में ऐसा न करें। आप पैरों के तलवों और कंधों के हिस्से द्वारा समर्थित रहेंगे। अपने हाथ को ऊपर उठाकर या अपने पैरों को टिपटो पर रखकर इस अभ्यास को विविध किया जा सकता है। यह उन आसनों में से एक है जो आमतौर पर पिलेट्स में किया जाता है और यह अनुशासन हमें इसके आसन और उस स्वर का अभ्यास करने में मदद करेगा। हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए।

वजन के साथ स्ट्राइड

लेग लिफ्ट सबसे बुनियादी में से एक है। फिर से लेटकर मुख ऊपर उठायें, हम एक पैर ऊपर उठायेंगे और फिर हम धीरे-धीरे जमीन को छुए बिना नीचे करेंगे जब हम दूसरे को ऊपर उठायेंगे. इस क्षेत्र में व्यायाम करने के अलावा हम पेट के साथ भी ऐसा ही करेंगे। तो हम पहले से ही दो पक्षियों को एक पत्थर से मार देते हैं! थोड़ा-थोड़ा करके और सभी सुझावों का पालन करते हुए, आप निश्चित रूप से अंतर देखेंगे। हमें बताओ!


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