पैडल टेनिस खेलने की निश्चित शारीरिक तैयारी

आकार में प्राप्त करने के लिए पैडल टेनिस खेलें। जब हमारे पास एक खेल के लिए एक नया शौक है, तो इस खेल की शारीरिक तैयारी बहुत महत्वपूर्ण है, चाहे वह शौकिया हो या पेशेवर रूप से इसे विकसित करना चाहता हो। हम जानते हैं कि महान पेशेवर एथलीटों के पास कई घंटे प्रशिक्षण और शारीरिक तैयारी है। पैडल टेनिस पर शारीरिक तैयारी आवश्यक है बेहतर खिलाड़ी हों और बेहतर खेल हों, यह इसे और अधिक सुखद बना देगा और आप रैकेट और मैदान पर अपने कौशल को बढ़ाने में सक्षम होंगे।

यदि आप एक बेहतर खिलाड़ी बनना चाहते हैं, तो भविष्य में बेहतर खेल के लिए आपको एक विशेष प्रकार की शारीरिक तैयारी करनी होगी। यदि आप सुधार करते हैं, तो आप जल्द ही गेंदों तक पहुंच जाएंगे, यह आपको बेहतर स्ट्रोक और सही तकनीक के साथ निष्पादित करने के लिए अधिक समय देगा, बिना बारिश के और यह देखने में सक्षम है कि आप मारने से पहले गेंद को कहां निर्देशित करना चाहते हैं।

यह हमेशा कहा गया है कि «चप्पू पैरों के साथ खेला जाता है» और यह कथन काफी हद तक सही है, क्योंकि यदि आपके पैर जवाब नहीं देते हैं, तो आप गेंदों को मारने में कितने अच्छे हैं, आप उन तक कभी नहीं पहुंच पाएंगे।

सबसे अच्छा चप्पू टेनिस रैकेट।

शारीरिक तैयारी के प्रकार आपको पैडल टेनिस खेलने की आवश्यकता है

एक बेहतर खेल के लिए, आपको दिनचर्या की एक श्रृंखला करने की आवश्यकता है जो आपको बेहतर बनाने की अनुमति देती है। यह सामान्य जिम दिनचर्या करने के लायक नहीं है, इसके अभ्यास से थोड़ा सुधार होता है, और यह हमारे विकास के लिए हानिकारक भी हो सकता है। आपको ताकत, धीरज, गति और लचीलेपन को प्रशिक्षित करना होगा, और इसके लिए, अन्य प्रकार के व्यायाम करने चाहिए। इसके अलावा, आपको सभी क्षेत्रों को कवर करने में सक्षम होने के लिए दो अलग-अलग प्रकार की तैयारी की आवश्यकता है।

आपको चोटों को रोकना चाहिए

एक और कारण है कि हमें अपने समय का हिस्सा शारीरिक तैयारी के लिए समर्पित करना चाहिए, यह चोटों की रोकथाम है। क्योंकि जैसा कि हमेशा कहा गया है: "रोकथाम इलाज से बेहतर है"। शौकिया क्षेत्र में होने वाली चोटों में से कई चोटों के कारण शरीर को उस आंदोलन के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। इसलिए, भविष्य की चोट से खुद को बचाने के लिए आपको रोकथाम के घंटों में निवेश करना चाहिए। 

खुद को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करें

अंत में, खुद को शारीरिक रूप से प्रशिक्षित करने से आपके दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, एक मानसिक शक्ति बनती है जिससे हम खेलों के भीतर तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना कर सकते हैं। महत्वपूर्ण क्षणों में, यह सही निर्णय लेने में मदद करता है, क्योंकि यदि हमारे पैर ठीक हैं, तो निश्चित रूप से हमारा मन स्पष्ट है, इसके बजाय, भारी और थके हुए पैर, कोहनी में तकलीफ और दौड़ने वाला दिल, हमारा दिमाग खराब और अवरुद्ध होगा। 

आपकी शारीरिक तैयारी के लिए व्यायाम

यदि आप एक पैडल खिलाड़ी हैं और अपने खेल के स्तर में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको तकनीकी कार्यों पर अधिक जोर देना चाहिए और एक शक्ति कार्यक्रम विकसित करना चाहिए। इसलिए, हम आपको बताना चाहते हैं कि इन पहलुओं में सुधार के लिए आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए। 

अगला, मैं कुछ मूलभूत अभ्यासों को उजागर करने जा रहा हूं जिन्हें आप अपनी शारीरिक तैयारी में नहीं छोड़ सकते।

पैडल टेनिस में एक बेहतर काया का लाभ

हम धीरज और ताकत कैसे बढ़ा सकते हैं, इस पर टिप्पणी करने से पहले, हम अच्छी शारीरिक स्थिति में होने के लाभों को उजागर करना चाहते हैं। अभ्यास के साथ आपको निम्नलिखित लाभ मिलेंगे:

  • के बारे में अधिक विस्फोटक विस्थापन वे आपको गेंदों को तेज़ी से प्राप्त करने में मदद करेंगे।
  • विस्थापन के साथ अधिक ठोस, और अधिक संतुलित हमें एक बेहतर दिशा और मार शक्ति प्रदान करेगा।
  • मैचों के दौरान अधिक प्रतिरोध। एक पैडल मैच की मांग है, मानसिक थकान शारीरिक थकान से मिलती है, अगर हम बाद से बचने में सक्षम हैं, तो हम प्रतिद्वंद्वियों से मजबूत होंगे।
  • मारपीट में शक्ति में वृद्धि। ऊपरी तीन में अधिक ताकत होने से हमें मारपीट में और अधिक शक्ति प्राप्त होगी, जिससे हमें अधिक अंक जीतने होंगे।
  • खेल के दौरान बेहतर मारक क्षमता बनाए रखी जाती है।
  • आप अधिक गेंदों तक पहुंचेंगे। यदि आप निचले शरीर, यानी पैरों को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप आसानी से अपने पैरों को स्थानांतरित कर सकते हैं और गेंदों को प्राप्त कर सकते हैं, आप तेजी से और तेजी से हिट करने और बिंदु को जीतने में सक्षम होंगे।

एक बेहतर खिलाड़ी बनने के लिए पैडल टेनिस की ट्रेनिंग कैसे करें।

इस प्रकार आपको धीरज का प्रशिक्षण देना चाहिए

प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने के लिए आपको दो प्रशिक्षण विधियों में अंतर करना होगा, पारंपरिक प्रतिरोध विधि और HIIT विधि। 

सबसे पारंपरिक विधि 45 मिनट से अधिक के एरोबिक अभ्यासों के लंबे सत्रों को करने पर आधारित है जैसे कि एक रन के लिए जाना, ट्रेडमिल पर दौड़ना, तैराकी करना, बाइक चलाना आदि। यह विधि हमें एक तरफ, कैलोरी जलाने की अनुमति देगी और इस तरह एक कैलोरी घाटा होने में मदद करेगी जो हमें अपना वजन कम करने या वसा को कम करने की अनुमति देता हैइसके अलावा, यह आपको फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करेगा, इससे हमें खेल में अधिक प्रतिरोध होगा।

HIIT विधि बाकी अंतराल के साथ तीव्र अंतराल को मिलाकर आधारित है। उदाहरण के लिए, HIIT वर्कआउट अधिकतम गति पर 10 सेकंड तक दौड़ने के 30 सेशन और रिकवरी के एक मिनट के लिए करना होगा। यह हमारी तकनीक को मैच के दौरान हमारे प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए बेहतर तरीके से पैडल पर बना देगा, क्योंकि हम हमेशा गेंदों को प्राप्त करने के लिए स्प्रिंट के साथ तकनीक का संयोजन कर रहे हैं।

इस तरह से आपको ताकत को प्रशिक्षित करना चाहिए

दूसरी ओर, पैडल में ताकत बढ़ाने के लिए आपको दूसरे को चुनना होगा विभिन्न वजन के साथ बहु-संयुक्त अभ्यास। हम ये व्यायाम जिम में या कहीं भी कर सकते हैं यदि हमारे पास आवश्यक सामग्री हो।

जिन अभ्यासों पर आपको सबसे अधिक ध्यान देना चाहिए वे हैं:

  • स्क्वाट: यह क्विंटेसिएबल लेग एक्सरसाइज है। स्क्वेट्स का काम करने से हमें ग्लूटस और क्वाड्रिसेप्स पर विशेष जोर देने के साथ सभी निचली मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति मिलेगी। यदि आप पेशेवर खिलाड़ियों को देखते हैं, तो वे पूरे खेल को एक स्क्वेटिंग पोजीशन में खेलते हैं, ठीक वैसा ही जैसा कि हम स्क्वैट करते समय करते हैं।
  • बेंच प्रेस: यह आंदोलन हमारे सीने को व्यायाम करने में मदद करता है, यह एक धक्का देने वाला व्यायाम है जिसमें कई और मांसपेशियां शामिल होती हैं। पेक्टोरल, पूर्वकाल कंधे और ट्राइसेप्स पर काम किया जाता है। जब हम सभी प्रकार के स्ट्रोक करते हैं तो ये 3 मांसपेशियां बहुत महत्वपूर्ण होती हैं।
  • ट्राइसेप्स व्यायाम: ट्राइसेप्स एक्सरसाइज जैसे कि बंद प्रेस, या ट्राइसेप्स एक्सरसाइज एक चरखी के साथ करना, आपको उन मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है जो पैडल टेनिस के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

यदि आप अपनी तकनीक में सुधार करना चाहते हैं, तो इन युक्तियों और अभ्यासों को ध्यान में रखें ताकि आपका अगला गेम आपके द्वारा खेला गया सबसे अच्छा खेल हो।


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