पैडल टेनिस खेलने की निश्चित शारीरिक तैयारी

आपको चोटों को रोकना चाहिए

एक और कारण है कि हमें अपने समय का हिस्सा शारीरिक तैयारी के लिए समर्पित करना चाहिए, यह चोटों की रोकथाम है। क्योंकि जैसा कि हमेशा कहा गया है: "रोकथाम इलाज से बेहतर है"। शौकिया क्षेत्र में होने वाली चोटों में से कई चोटों के कारण शरीर को उस आंदोलन के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। इसलिए, भविष्य की चोट से खुद को बचाने के लिए आपको रोकथाम के घंटों में निवेश करना चाहिए। 

खुद को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करें

अंत में, खुद को शारीरिक रूप से प्रशिक्षित करने से आपके दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, एक मानसिक शक्ति बनती है जिससे हम खेलों के भीतर तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना कर सकते हैं। महत्वपूर्ण क्षणों में, यह सही निर्णय लेने में मदद करता है, क्योंकि यदि हमारे पैर ठीक हैं, तो निश्चित रूप से हमारा मन स्पष्ट है, इसके बजाय, भारी और थके हुए पैर, कोहनी में तकलीफ और दौड़ने वाला दिल, हमारा दिमाग खराब और अवरुद्ध होगा। 

आपकी शारीरिक तैयारी के लिए व्यायाम

यदि आप एक पैडल खिलाड़ी हैं और अपने खेल के स्तर में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको तकनीकी कार्यों पर अधिक जोर देना चाहिए और एक शक्ति कार्यक्रम विकसित करना चाहिए। इसलिए, हम आपको बताना चाहते हैं कि इन पहलुओं में सुधार के लिए आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए। 

अगला, मैं कुछ मूलभूत अभ्यासों को उजागर करने जा रहा हूं जिन्हें आप अपनी शारीरिक तैयारी में नहीं छोड़ सकते।

पैडल टेनिस में एक बेहतर काया का लाभ

हम धीरज और ताकत कैसे बढ़ा सकते हैं, इस पर टिप्पणी करने से पहले, हम अच्छी शारीरिक स्थिति में होने के लाभों को उजागर करना चाहते हैं। अभ्यास के साथ आपको निम्नलिखित लाभ मिलेंगे:

• के बारे में अधिक विस्फोटक विस्थापन वे आपको गेंदों को तेज़ी से प्राप्त करने में मदद करेंगे।
• विस्थापन के साथ अधिक ठोस, और अधिक संतुलित हमें एक बेहतर दिशा और मार शक्ति प्रदान करेगा।
• मैचों के दौरान अधिक प्रतिरोध। एक पैडल मैच की मांग है, मानसिक थकान शारीरिक थकान से मिलती है, अगर हम बाद से बचने में सक्षम हैं, तो हम प्रतिद्वंद्वियों से मजबूत होंगे।
• मारपीट में शक्ति में वृद्धि। ऊपरी तीन में अधिक ताकत होने से हमें मारपीट में और अधिक शक्ति प्राप्त होगी, जिससे हमें अधिक अंक जीतने होंगे।
• खेल के दौरान बेहतर मारक क्षमता बनाए रखी जाती है।
• आप अधिक गेंदों तक पहुंचेंगे। यदि आप निचले शरीर, यानी पैरों को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप आसानी से अपने पैरों को स्थानांतरित कर सकते हैं और गेंदों को प्राप्त कर सकते हैं, आप तेजी से और तेजी से हिट करने और बिंदु को जीतने में सक्षम होंगे।

इस प्रकार आपको धीरज का प्रशिक्षण देना चाहिए

प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने के लिए आपको दो प्रशिक्षण विधियों में अंतर करना होगा, पारंपरिक प्रतिरोध विधि और HIIT विधि। 

सबसे पारंपरिक विधि 45 मिनट से अधिक के एरोबिक अभ्यासों के लंबे सत्रों को करने पर आधारित है जैसे कि एक रन के लिए जाना, ट्रेडमिल पर दौड़ना, तैराकी करना, बाइक चलाना आदि। यह विधि हमें एक तरफ, कैलोरी जलाने की अनुमति देगी और इस तरह एक कैलोरी घाटा होने में मदद करेगी जो हमें अपना वजन कम करने या वसा को कम करने की अनुमति देता हैइसके अलावा, यह आपको फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करेगा, इससे हमें खेल में अधिक प्रतिरोध होगा।

HIIT विधि बाकी अंतराल के साथ तीव्र अंतराल को मिलाकर आधारित है। उदाहरण के लिए, HIIT वर्कआउट अधिकतम गति पर 10 सेकंड तक दौड़ने के 30 सेशन और रिकवरी के एक मिनट के लिए करना होगा। यह हमारी तकनीक को मैच के दौरान हमारे प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए बेहतर तरीके से पैडल पर बना देगा, क्योंकि हम हमेशा गेंदों को प्राप्त करने के लिए स्प्रिंट के साथ तकनीक का संयोजन कर रहे हैं।