पेट पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए कमजोर बिंदुओं में से एक है। कम से कम जब वसा हानि और संचय की बात आती है। लेकिन फिर भी, यह भी सबसे आभारी क्षेत्रों में से एक है, जब से आप एक विशिष्ट तरीके से काम करते हैं, पेट की चर्बी कम करना संभव है। कार्डियो इसके लिए सबसे प्रभावी प्रशिक्षण है और यदि आप इसे आहार के साथ भी जोड़ते हैं, तो आप अपने पेट की उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं।
संतुलित और स्वस्थ आहार, जहां फल और सब्जियां, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ इस चुनौती में बहुत महत्वपूर्ण हैं। यदि आप एक विशिष्ट प्रशिक्षण जोड़ते हैं इन कार्डियो एक्सरसाइज की तरह, आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। कार्डियो क्यों? क्योंकि कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज से फैट लॉस तेजी से होता है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए कार्डियो
कार्डियोवास्कुलर या एरोबिक व्यायाम, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, वह है जिसमें एरोबिक श्वसन शामिल होता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण से हृदय मजबूत होता है और फेफड़ों का स्वास्थ्य बेहतर होता है, साथ ही यह फैट बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसलिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए एक आदर्श व्यायाम होने के अलावा, कार्डियो हर किसी के लिए उपयुक्त व्यायाम है. क्योंकि कार्डियो से हृदय रोग या मधुमेह से पीड़ित होने की संभावना कम हो जाती है।
कार्डियो ट्रेनिंग से आप सामान्य तरीके से अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि आप इसे शक्ति अभ्यास के साथ भी जोड़ते हैं, तो वसा हानि अधिक और अधिक कुशल होगी। इसलिए, केवल एक प्रकार का व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, बल्कि कसरत में वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है ताकि वे अधिक पूर्ण हों। इस मामले में, अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तोये कार्डियो एक्सरसाइज हैं जो इसे हासिल करने में आपकी सबसे ज्यादा मदद करेंगे।
रोइंग
सबसे शक्तिशाली वसा जलने वाला व्यायाम जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं, वह है रोइंग। एक सुपर कम्प्लीट वर्कआउट जिससे आप ढेर सारी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जब आप अपनी मांसपेशियों को टोन करते हैं और अपने धीरज को मजबूत करते हैं. इसके अलावा, रोइंग सभी लोगों के लिए अनुशंसित एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है। सभी रोइंग प्रशिक्षण के दौरान, शरीर का एक क्षेत्र जो सबसे अधिक काम करता है वह है पेट।
इसलिए रोइंग के साथ अपने कार्डियो सेशन के दौरान आप पेट की चर्बी को खत्म कर देंगे। पर इतना ही नहीं, क्योंकि आप पेट की मांसपेशियों को भी काम कर रहे होंगे, पैर और हाथ। एक अभ्यास इतना पूर्ण, कि यह विचार करने योग्य है घर पर रोइंग मशीन है.
ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ
आप कल्पना नहीं कर सकते कि लिफ्ट से बाहर निकलने पर आप कितनी पेट की चर्बी को जला सकते हैं। सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना एक बहुत ही शक्तिशाली कार्डियो वर्कआउट है, जिससे आप बहुत ही कुशलता से और जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। आप भी कर सकते हैं एक कदम उठाएं और हर दिन घर पर अभ्यास करें, भवन की सीढ़ियों का उपयोग किए बिना या गली में अवसर की प्रतीक्षा किए बिना। दिन में 10 मिनट स्टेप पर जाएं, बने रहें, और तेजी से पेट की चर्बी कम करें।
बाइक
पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे प्रभावी कार्डियो वर्कआउट में से एक साइकिल है। कुछ आदर्श क्योंकि आप एक स्थिर बाइक के साथ बाहर या घर पर खेल कर सकते हैं। दक्षता वही है और किसी भी मामले में यह एक बहुत ही संपूर्ण अभ्यास है जो आपको आकार में आने की अनुमति देगा। क्योंकि आप न केवल पेट का काम करते हैं, बाइक से आप शरीर के बाकी हिस्सों का भी काम करते हैं.
इन तीन कार्डियो एक्सरसाइज से आप पेट की चर्बी कम करने में सक्षम होंगे और अंत में एक अधिक स्टाइलिश और सामंजस्यपूर्ण शरीर प्राप्त करेंगे। एरोबिक व्यायाम के साथ शक्ति व्यायाम के संयोजन के महत्व को याद रखें, क्योंकि इससे प्रदर्शन में सुधार होता है और वसा तेजी से जलता है। लो कैलोरी डाइट फॉलो करेंमल त्याग में सुधार के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। आहार और व्यायाम के संयोजन से, आप जल्द ही दिल का दौरा पेट दिखाने में सक्षम होंगे।