जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, खेल के सामान कुछ निश्चित वर्कआउट के निष्पादन में हमेशा हमारी मदद करेंगे। आज जो कुछ हम नहीं छोड़ सके और इसलिए, हम पेश करते हैं पेट का पहिया। एक आदर्श विचार से अधिक, क्योंकि जैसा कि इसके नाम से संकेत मिलता है, यह पेट के साथ-साथ हथियारों और यहां तक कि पीठ का भी व्यायाम करेगा।
हम जो देखते हैं, उससे यह हमें ताकत बढ़ाने और शरीर को टोन करने में मदद करेगा। सही लगता है? लेकिन सभी फायदों के बीच, यह भी सच है कि हमें इसका सही तरीके से इस्तेमाल करने की कोशिश करनी चाहिए। अन्यथा, हम जितना कल्पना कर सकते हैं उससे अधिक शरीर को नुकसान पहुंचा रहे हैं। चलो इसका सबसे अधिक लाभ उठाएं!
उत्तरोत्तर उदर चक्र को अनुकूल बनाने का प्रयास करें
जैसा कि किसी भी प्रशिक्षण या खेल में इसके नमक के लायक है, हमें हमेशा थोड़ा कम करके जाना चाहिए। क्योंकि केवल इसके साथ, हम तब महान कदम उठा पाएंगे। इसलिए, यदि आप अभी तक पहिया से बहुत परिचित नहीं हैं, तो आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है छोटी-छोटी हरकतें करना और हमेशा कोर को नियंत्रित करना। धीरे-धीरे आवृत्ति और तीव्रता को बढ़ाने के लिए। आप एक बार और डिस्क को बार-बार आज़माने की कोशिश क्यों नहीं करते? यदि आप जिम में हैं, तो आप व्हील के लिए चुनने से पहले हमेशा इस अन्य विकल्प के साथ अभ्यास करने का प्रयास कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक छोटा मार्ग करना, अपने पेट के पहिये से बहुत कम फिसलना.
शरीर को अच्छी तरह से स्थिति
यह ध्यान में रखने वाले कदमों में से एक है और सबसे महत्वपूर्ण है। चोटों के बारे में चिंता किए बिना, शरीर को अच्छी तरह से पोजिशन करना हमेशा अच्छी तरह से किए गए व्यायाम का पर्याय है। जैसा कि हम थोड़ा-थोड़ा करके जा रहे हैं, शुरू करना सबसे अच्छा है, घुटनों को जमीन पर और पैर की उंगलियों को आराम देना। हम अपने हाथों से पहिया के दो हिस्सों को पकड़ते हैं और हम आगे बढ़ते हैं लेकिन सीधी पीठ के साथ। इसलिए, हालांकि यह सरल लगता है, यह इतना सरल नहीं है। इसलिए धीमी गति से चलने का महत्व है, लेकिन पीठ को आगे नहीं बढ़ाना है। जैसा कि आप जानते हैं, बिल्ली एक आसन है जो हमें अपनी पीठ को थोड़ा सा आर्च करने की अनुमति देता है। हम ऐसा तब करेंगे जब हम शुरुआती स्थिति में लौटने पर काठ के हिस्से को बहुत अधिक लोड नहीं करना चाहते।
अपनी बाहों या शरीर को ज्यादा लंबा न करें
यह एक ऐसी चीज है जिसे हम एक पल में समझ जाएंगे, क्योंकि जितना अधिक आप अपनी बाहों और शरीर को आगे बढ़ाएंगे, जब यह शुरुआती स्थिति में वापस आएगा, तो यह अधिक जटिल होगा। जो हमें दोहराव में खींचना बंद कर देगा। इसलिए, कम और अधिक नियंत्रित आंदोलनों को बनाना सबसे अच्छा है। चूंकि एब्डोमिनल पर दबाव के अलावा, पीठ भी गलत हो सकती है। अगर हम इसे मिनट एक से इस तरह करते हैं। इसलिए सावधानी बरतनी चाहिए।
बल पेट और नितंबों में बनता है
यदि हम अभ्यास के आगे निष्पादन में अपनी पीठ को सीधा रखते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। लेकिन हम इसे ले नहीं सकते हैं या इस पर बहुत अधिक दबाव नहीं डाल सकते हैं। यानी जब हम एक्सरसाइज को आगे बढ़ाते हैं, तो हम इसे स्ट्रेच करते हैं। लेकिन जब हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, तो हम पेट में बल डालेंगे, जो कठोर होना चाहिए और नितंबों में भी। बहुत दूर न जाने के लिए, हमें कूल्हों को भी ठीक करना चाहिए, क्योंकि यह वह है जो हमारी मदद कर सकता है, जब शुरुआती स्थिति में लौटते हैं, तो कूल्हों को बहुत दूर न फेंकें।
नई चुनौतियों को हर बार जोड़ें
जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप उन्नति कर पाएंगे, जो कि यह सब है। आप थोड़ा और नीचे जा सकते हैं, अपनी बाहों को आगे बढ़ा सकते हैं और निश्चित रूप से, घुटनों पर समर्थन और अब पैर नहीं होने देंगे। लेकिन हां, बाकी अभी भी निष्पादन के समय प्राथमिकता है। जब आप ऊपर जाएं तो इसे ठीक करने के लिए अपने पेट को पाने की कोशिश करें और इस प्रकार, आपको पता चल जाएगा कि व्यायाम पेट के चक्र के साथ अच्छी तरह से किया गया है। क्या आप आमतौर पर इसे अपनी दिनचर्या में उपयोग करते हैं?