पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए फायदेमंद व्यायाम

तैरना स्वस्थ है।

जो लोग पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित हैं, वे एक संयुक्त के कारण हो सकते हैं जो किसी अन्य की तरह व्यायाम नहीं किया जाता है मानव शरीर में एक और अंग जो शायद ही कभी इस्तेमाल किया जाता है, बिगड़ जाता है।

इसके विपरीत, एक संयुक्त जो बहुत अभ्यास किया जाता है और अक्सर इसे दंडित किए बिना बेहतर आकार में रखा जाता है। इस कारण से, यह हमेशा पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए अनुशंसित है वे अपने दर्द को रोकने के लिए सावधानी से उनका अभ्यास करते हैं।

शारीरिक गतिविधि जोड़ों की गिरावट को रोकने में मदद करती है, असुविधा को कम करती है और हमें बेहतर महसूस करने की अनुमति देती है। फिर भी, जब वे हमें बताते हैं कि हमें व्यायाम करना चाहिए और शारीरिक गतिविधि फायदेमंद है, कई अवसरों पर हम वास्तव में आश्चर्य करते हैं कि आपको किस प्रकार का व्यायाम करने की आवश्यकता है।

हम कई शंकाओं पर आक्रमण कर रहे हैं, जो कि सबसे अच्छा व्यायाम है जो डॉक्टर सलाह देते हैं, अगर एरोबिक गतिविधि बेहतर है या शरीर सौष्ठव व्यायाम करना बेहतर है, अगर हर दिन खेल करना आवश्यक है या सप्ताह में सिर्फ तीन दिन पर्याप्त होंगे। हम इस लेख में इन सभी सवालों के जवाब देंगे। 

शारीरिक गतिविधि के लाभ

शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों और tendons को मजबूत करती है, जिससे शरीर बेहतर व्यायाम के कारण होने वाले संयुक्त झटके का सामना कर सकता है। दूसरी ओर, जब एक गिरावट होती है, तो एक अच्छी तरह से संचालित संयुक्त हमेशा बेहतर संरक्षित होता है। 

जब आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस है व्यायाम कर सकते हैं

यहां हम आपको बताते हैं कि ओस्टियोआर्थराइटिस होने पर कौन से बेहतरीन व्यायाम किए जा सकते हैं।

  • सरल व्यायाम कठोरता को राहत देते हैं और संयुक्त की गति को बनाए रखने के लिए, आप बिना किसी मजबूर के कंधे को एक सर्कल में आरेखित कर सकते हैं।
  • आप भी कर सकते हैं अभ्यास जो कण्डरा लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखते हैंजैसे कि चलना, एरोबिक्स, साइकिल चलाना और यहां तक ​​कि लोचदार बैंड का उपयोग करके कुछ प्रतिरोध अभ्यास भी।
  • हमेशा डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है जब आपको एक व्यायाम कार्यक्रम करना होता है ताकि यह आपके स्वास्थ्य को खतरे में न डाल सके।

गठिया के लिए सबसे अच्छा व्यायाम।

बेहतर एरोबिक व्यायाम या शक्ति व्यायाम क्या है?

घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज के लिए सबसे अच्छी ताकत व्यायाम वे हैं जो क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो घुटने के जोड़ का सटीक समर्थन करते हैं।

यदि सही ढंग से किया जाता है, 20% से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को कम करने का प्रबंधन। यह रोगी को उनकी शारीरिक स्थिति में सुधार करने की अनुमति देकर लाभान्वित करता है, यही कारण है कि व्यायाम करना सबसे अच्छा है एरोबिक शारीरिक गतिविधि जैसे तैराकी, साइकिल चलाना या पैदल चलना। दिलचस्प बात यह है कि जब शक्ति अभ्यास और एरोबिक गतिविधियों को एक ही सत्र में जोड़ा जाता है, तो लाभ तब कम होता है जब उन्हें अलग से प्रदर्शन किया जाता है।

जब दोनों गतिविधियाँ संयुक्त हो जाती हैं, तो प्रत्येक पर कम समय व्यतीत होता है और इससे आपके लाभ कम हो जाते हैं। हालांकि यह भी हो सकता है कि दो तरह के व्यायाम जोड़ों को अलग तरह से प्रभावित करते हों इसलिए वे एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप करते हैं।

स्पष्टीकरण के कारण की प्रतीक्षा करते हुए, शोध परिणाम बताते हैं कि वे गठबंधन करना चाहते हैं शक्ति और एरोबिक गतिविधियोंएक ही दिन की तुलना में अलग-अलग दिनों में उनका अभ्यास करना बेहतर होता है।

अधिक लगातार व्यायाम या अधिक गहन व्यायाम

एक या दो से अधिक लाभ प्रदान करने के लिए प्रति सप्ताह तीन सत्र पाए गए हैं। इसके अलावा, जोरदार शारीरिक गतिविधि को मध्यम गतिविधि से बेहतर या बदतर नहीं दिखाया गया है।

चल कर चल

यह सबसे सुरक्षित और सस्ती गतिविधि है, चलना एक ऐसी चीज है जो हर कोई करता है, इसके लिए किसी शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है और यह व्यायाम उन सभी लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है जो गठिया से पीड़ित हैं।

यह पैरों की मांसपेशियों को व्यायाम करने में मदद करता है और यह प्रभावित जोड़ों के दर्द और विकलांगता को कम करता है।

ताई ची

ताई ची हो सकती है गठिया होने पर बहुत फायदेमंद व्यायाम करना, जैसे एक्वाजिम या वाटर जिम्नास्टिक।

ताई ची मूल रूप से चीन से है और यह धीमे और द्रव आंदोलनों की विशेषता है जो हमें लाभ देने के अलावा, हमारे शरीर के संतुलन, शक्ति और नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं।

वृद्ध लोग जो इस खेल का अभ्यास करते हैं, उन्हें मनोवैज्ञानिक रूप से बेहतर रहने और सामान्य रूप से उनके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। यह फॉल्स के खतरे को भी कम करता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में, यह दर्द को कम करता है और संयुक्त कार्यों में सुधार करता है। इससे ज्यादा और क्या, यह फायदा है कि यदि आप पहले की उम्र में अभ्यास करना शुरू करते हैं, आप गठिया से पीड़ित दर्द से बच सकते हैं।

पूल में जिमनास्टिक

एक्वाजिम के रूप में, यह घुटनों और कूल्हों के लचीलेपन में सुधार करता है, साथ ही मांसपेशियों की ताकत और एरोबिक क्षमता। जोड़ों की क्षमता में सुधार करता है और इससे लाभ होता है उन्हें अंतिम सत्र के बाद तीन महीने के लिए रखा जाता है।

सबसे अच्छा व्यायाम घर पर करने के लिए।

ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित होने पर बचने के लिए व्यायाम के प्रकार

उसी तरह जिस तरह हम व्यायाम के साथ गठिया का इलाज करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों को जान सकते हैं, हमें यह भी ध्यान रखना चाहिए कि वे कौन से व्यायाम हैं जो हमें किसी भी परिस्थिति में नहीं करने चाहिए क्योंकि यह हमारे शरीर के लिए उल्टा हो सकता है।

  • ऐसे व्यायाम जो एक से अधिक जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, से बचा जाना चाहिए वह पहले से ही नाजुक है। लेकिन जब तक उचित तरीके से अभ्यास नहीं किया जाता है, तब तक नियमित रूप से किसी खेल का अभ्यास जारी रखना संभव है, सुनिश्चित करें कि आपके पास इशारों में सही तकनीक और अच्छी गुणवत्ता की सामग्री है।
  • अभ्यासों की तीव्रता और अवधि में अचानक परिवर्तन से बचना बेहतर है, संयुक्त चोटों के सबसे आम कारणों में से एक है।
  • शारीरिक गतिविधि को उत्तरोत्तर समाप्त किया जाना चाहिए, आपको व्यायाम को एक खिंचाव के साथ समाप्त करना चाहिए, और शुरुआत में, आपको खिंचाव शुरू करने से पहले गर्म होना चाहिए।
  • अभ्यासों की तीव्रता और अवधि में अचानक परिवर्तन से बचना बेहतर है, क्योंकि यह अधिक संयुक्त चोटों का कारण बनता है। संयुक्त चोटों को उत्तरोत्तर शुरू करना और समाप्त करना भी अनिवार्य है।
  • बार-बार चोट लगने वाले खेल भी उपास्थि पहनने में तेजी ला सकते हैं। जब गहन अभ्यास किया जाता है, जिमनास्टिक, शास्त्रीय नृत्य या हॉकी। पीठ दर्द स्कीइंग या घुड़सवारी जैसी गतिविधियों के कारण हो सकता है।

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