परिणाम सुधारने के लिए कितनी बार प्रशिक्षण दिनचर्या को बदलना है

प्रशिक्षण दिनचर्या को कितनी बार बदलना है

परिणामों को अधिकतम करने के लिए समय-समय पर अपनी प्रशिक्षण दिनचर्या को बदलना आवश्यक है। व्यायाम में भी शरीर को आदत हो जाती है और दिनचर्या की आदत हो जाती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है परिणामों में सुधार के लिए नियमित रूप से व्यायाम बदलें. इसका मतलब यह नहीं है कि वे कार्यात्मक होना बंद कर देंगे, केवल एक समय आएगा जब परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको अधिक खर्च करना होगा।

इसके विपरीत, नियमित रूप से व्यायाम के प्रकार को बदलने से शरीर को निरंतर परिवर्तन में रखने में मदद मिलती है। आपके पास अनुकूलन के लिए समय नहीं है और परिणाम प्राप्त करना और दृश्यमान बनाना आसान है। यानी अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आपको समय-समय पर अपनी दिनचर्या में बदलाव करना होगा। यद्यपि यह सभी मामलों में या सभी लोगों के लिए समान नहीं है.

अपना प्रशिक्षण दिनचर्या कब बदलें

लोचदार प्रशिक्षण बैंड

जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो व्यावहारिक रूप से हर सत्र में आप व्यायाम की तीव्रता, शक्ति या प्रकार को बदल रहे होते हैं। यानी आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि आपके शरीर को इन अभ्यासों के अनुकूल होने में अभी भी कुछ समय लगेगा. जैसे जब आप मजबूत हो जाते हैं और अपने में entrenamientos आपको कम आराम करने की आवश्यकता है, आप अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं, या आप अधिक वजन बढ़ा सकते हैं।

इसका मतलब है कि आपका शरीर अच्छी तरह से ढल जाता है और अभी के लिए आप उस स्थिरता की अवधि का आनंद ले सकते हैं। हालांकि, जैसे-जैसे आप अधिक अभ्यास प्राप्त करते हैं और आपकी तकनीक में सुधार होता है, आपकी सहनशक्ति और अभ्यास करने की आपकी क्षमता में बदलाव होता है, ताकि शरीर को नई उत्तेजना प्राप्त हो सके। जिसका अर्थ अर्थहीन परिवर्तन करना नहीं है, क्योंकि मांसपेशियों को उत्तेजित करना एक बात है और इसे पागल करना दूसरी बात है.

अब, अगर आपको लगता है कि बदलाव करने का समय आ गया है लेकिन आप इसके बारे में पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं। हम आपको कुछ चाबियां देते हैं जिनकी मदद से आप संदेह से बाहर निकल सकते हैं। प्रशिक्षण दिनचर्या कई चरणों से गुजरती है और जब परिवर्तन का क्षण आता है तो यह उनमें से अंतिम होता है, ये वे चरण हैं जिनसे आपको पहले गुजरना होगा.

  1. दिनचर्या का परिचय: पहले दो सप्ताह अनुकूलन हैं, जहां आप व्यायाम करना सीखते हैं और आपका शरीर व्यायाम करना शुरू कर देता है।
  2. नींव स्थापित है: तीसरे और चौथे सप्ताह में आप पहले से ही व्यायाम करना सीख चुके हैं और आप वजन बढ़ा रहे हैं, हालांकि अधिक से अधिक आप देख रहे हैं कि आप ताकत और तीव्रता बढ़ा सकते हैं।
  3. अतिभार का क्षण: प्रशिक्षण दिनचर्या के दूसरे महीने से, जब तीव्रता, वजन में कमी और दोहराव की संख्या वास्तव में बढ़ जाती है।
  4. अंत की शुरुआत: एक प्रशिक्षण दिनचर्या के सप्ताह 7 और 8 के बीच एक ठहराव स्थापित होता है। आप शायद ही वजन बढ़ा पाएंगे या अलग-अलग सेट नहीं कर पाएंगे।
  5. दिनचर्या का पूर्ण नियंत्रण: तीसरे महीने की शुरुआत में आपका शरीर पूरी तरह से व्यायाम की दिनचर्या के अनुकूल हो जाता है और आप देखते हैं कि आप अपनी श्वास को बेहतर तरीके से कैसे नियंत्रित करते हैं, आप अपनी मांसपेशियों को अधिक आसानी से कैसे सिकोड़ते हैं और व्यायाम के बीच आपके ठीक होने का समय बहुत कम है।

जब यह अंतिम चरण आता है, तो प्रशिक्षण दिनचर्या को बदलने का समय आ गया है। इसका मतलब है कि आपने व्यायाम योजना का अधिकतम लाभ उठाया है।ताकि आपके शरीर को इससे अधिक रस नहीं मिल सके।

सभी के लिए एक नियम?

कार्डियो

वास्तविकता यह है कि सभी के लिए कोई मानक नहीं है क्योंकि यह कई अलग-अलग चर पर निर्भर करता है। इसलिए, किसी विशेषज्ञ की सेवाएं लेना हमेशा दिलचस्प होता है जो आपको व्यायाम, दिनचर्या और परिवर्तनों पर मार्गदर्शन कर सकता है। हालांकि, सही तरीके से व्यायाम न करने या व्यायाम न करने के लिए कोच का न होना कोई बहाना नहीं होना चाहिए।

ऊपर दिए गए नियम का पालन करते हुए, आप देख सकते हैं कि हर 8 सप्ताह में आपको अपनी प्रशिक्षण दिनचर्या बदलनी चाहिए। यद्यपि भौतिक दृष्टि से इसका आकलन करना सर्वोत्तम है, एक प्रशिक्षण दिनचर्या के दौरान आपके द्वारा जाने वाले चरणों को ध्यान में रखते हुए. जब आप अंतिम चरण पास कर चुके हों, जब आपने प्रशिक्षण में महारत हासिल कर ली हो। यह तब है जब आपको अपने प्रयास का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करना चाहिए।


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