क्या आप अपने वर्कआउट में डायमंड पुश-अप्स के रूप में जाने जाने वाले को एकीकृत करते हैं? हां, यह क्लासिक पुश-अप्स के सबसे खास वेरिएंट में से एक है। हम 'विशेष' इसलिए कहते हैं क्योंकि आपको उन्हें सही ढंग से करना चाहिए ताकि आप उनसे अधिक से अधिक लाभ उठा सकें। इसमें शरीर के कई हिस्से शामिल हैं और हम इसे प्यार करते हैं।
हम जानते हैं कि डायमंड पुश-अप्स के साथ हम अपने प्रशिक्षण का एक उन्नत संस्करण करेंगे. लेकिन उनके लिए खुद को लॉन्च करने से पहले, हमें हमेशा सुझावों या पिछले विचारों की एक श्रृंखला को ध्यान में रखना चाहिए। तो, हम और समय बर्बाद नहीं करने जा रहे हैं और हम इस तरह के व्यायाम का आनंद लेना शुरू कर देंगे। क्या आप तैयार हैं या तैयार हैं?
डायमंड पुश-अप्स क्या हैं?
जब हम पुश-अप्स का जिक्र करते हैं, तो हम इस बारे में स्पष्ट होते हैं कि वे क्या हैं। खैर, इस मामले में, हम पहले ही आगे बढ़ चुके हैं कि यह एक समान तकनीक है लेकिन एक भिन्न रूप में है। क्योंकि हम कह सकते हैं कि यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो शरीर के वजन के साथ की जाती है। इसलिए, हम सबसे सामान्य पुश-अप्स से शुरू करेंगे लेकिन हाथों की स्थिति को बदलते हुए। बस यहीं फर्क है. हाथ जमीन पर टिके होते हैं, उंगलियों को थोड़ा खोलकर तर्जनी और अंगूठे दोनों को मिलाते हैं। ताकि उनके साथ यह एक समचतुर्भुज या हीरे के आकार जैसा दिखे।
इसके अलावा अगर आपको लगता है कि बाकी बिल्कुल वैसा ही है, तो भी आप पूरी तरह गलत नहीं हैं। इसलिये निष्पादन पुश-अप के समान है जिसे हम जानते हैं, लेकिन हाथों की यह स्थिति जिसका हमने उल्लेख किया है, वजन के वितरण को बदल देती है, इसलिए इस तरह का व्यायाम छोटी मांसपेशियों को सक्रिय करेगा। तो, हम कह सकते हैं कि यह अधिक पूर्ण है और बुनियादी पुश-अप्स का एक आदर्श पूरक है।
डायमंड पुश-अप्स के साथ क्या किया जाता है?
हाथों के उस परिवर्तन के साथ, हमें आश्चर्य होता है कि इस तरह के पुश-अप्स के साथ क्या काम किया जा रहा है। ऐसा लगता है कि महान लाभार्थी ट्राइसेप्स हैं, क्योंकि यह पारंपरिक लोगों की तुलना में बहुत अधिक प्रयोग किया जाएगा। लेकिन केवल वह ही नहीं, क्योंकि हथियार प्राथमिक भूमिका निभाते हैं, हालांकि छाती दूसरा स्थान लेती है। कोर और डेल्टोइड्स भी सक्रिय होने लगेंगे, इसलिए हम एक ऐसे व्यायाम की बात करते हैं जो हमारे शरीर के लिए काफी संपूर्ण है। इसलिए, एक अच्छा काम करने के लिए आपको हमेशा आसन पर ध्यान देना चाहिए और वहीं से आप इसका अधिक से अधिक लाभ उठा पाएंगे। याद रखें कि बेहतर परिणाम देखने के लिए दोहराव हमेशा महत्वपूर्ण होते हैं।
रोम्बस पुशअप कैसे करें
हम हीरे या समचतुर्भुज विभक्ति के बारे में बात करना जारी रखते हैं, क्योंकि यह समानार्थी शब्दों के समान है। सबसे पहले हम हाथों को सहारा देते हैं जैसा कि हमने पहले बताया। यानी तर्जनी और अंगूठे को मिलाना। शरीर को पीछे की ओर फेंकने में सक्षम होने के लिए बाहों को बढ़ाया जाता है और कंधे की ऊंचाई पर होता है। याद रखें कि शरीर को हमेशा एक सीधी रेखा में रखना चाहिए और यह तब होगा जब हम कोहनियों को मोड़ते हुए नीचे जाएंगे. इसे लगभग हाथों के स्पर्श तक कम किया जा सकता है, लेकिन अगर आपको बाहों या कंधों में दर्द है, तो पुश-अप छोटा और सुरक्षित होगा। तो आपके पास जो सहारा हैं वे हाथ हैं लेकिन पैर की उंगलियां भी हैं।
हीरा झुकने के लाभ
अंतिम लेकिन कम से कम, हमें इसके लाभ हैं पुश-अप्स के प्रकार. एक ओर, यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि यह हमें दोनों हाथों और हाथों को मजबूत करने में मदद करेगा, हालांकि पहली बार में आप इसे इतनी स्पष्ट रूप से नहीं देख सकते हैं। उनके लिए धन्यवाद, आप अधिक कैलोरी भी खर्च करेंगे, हालांकि न केवल पुश-अप के लिए बल्कि दोहराव और बाकी प्रकार के प्रशिक्षण के लिए जो आप पूरा करते हैं। इस तरह के विकल्प से आपकी हड्डी के ऊतकों को भी फायदा होगा। इसलिए, उन्हें भागने नहीं देने का समय आ गया है।