डम्बल रो को सही तरीके से कैसे करें

डम्बल पंक्ति कैसे करें

क्या आपको पता है कि डंबल रो कैसे करना है? निश्चित रूप से उत्तर हां में होगा, क्योंकि शायद, अवसर या अन्य पर, आपके पास है। लेकिन यह हमेशा इसे करने में ही नहीं होता बल्कि इसे सही तरीके से पूरा करने में होता है। इसलिए आज हम व्यायाम के बारे में सभी अच्छी चीजें देखेंगे और हमें इसे कैसे करना चाहिए।

क्योंकि रोइंग हमारे पास सबसे पूर्ण अभ्यासों में से एक है। इसलिए, यह महान रियासतों में से है और हमेशा ध्यान में रखता है। बड़ी संख्या में मांसपेशियों का व्यायाम होता है और यह हमेशा हमारे शरीर के लिए एक बड़ा लाभ बन जाता है। आपको इस पर विश्वास नहीं है? फिर वह सब कुछ याद न करें जो हम आपको बताने वाले हैं।

डम्बल पंक्ति, स्थिति कैसे करें

पहले हमें कूल्हों की ऊंचाई पर खड़े होकर उन्हें थोड़ा अलग करना होगा। अब प्रत्येक हाथ में एक डम्बल को पकड़ने और अपने घुटनों को मोड़ने का समय है थोड़ा। शरीर को थोड़ा आगे की ओर शामिल करना याद रखें, लेकिन पीठ को हमेशा सीधा रखें, लेकिन अपने आकार को बनाए रखें, यानी गर्दन को बहुत अधिक सम्मिलित किए बिना। हमेशा जमीन की ओर और एक निश्चित बिंदु पर देखें। एक बार सही स्थिति के साथ, फिर हम व्यायाम के साथ शुरू कर सकते हैं। किसी भी आंदोलन को मजबूर नहीं करना महत्वपूर्ण है। क्योंकि इससे पीठ में दर्द हो सकता है। इसलिए हमेशा थोड़ा वजन और वृद्धि के साथ शुरू करना महत्वपूर्ण है, हमारी पंक्ति के दोहराव के साथ।

आंदोलन को सही तरीके से करें

अब, आसन और हाथों में डंबल्स के साथ, हमें बाजुओं को फ्लेक्स करने की हरकत करनी होगी। लेकिन हम इसे एक सीधी रेखा में या बहुत ऊपर की तरफ नहीं करेंगे, क्योंकि इससे कुछ समस्याएं हो सकती हैं। इस आंदोलन को उस सीधी रेखा पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय एक परिपत्र स्पर्श देना बेहतर है कि हम आमतौर पर पहली बार अभ्यास करते हैं। आप डंबल को साइड में लाएंगे लेकिन आप इस क्षेत्र में हाथ 90 avoid से कम का कोण बनाएंगे।

अपने हाथ और भी अपने स्कैपुला व्यायाम

इसके नमक के लायक किसी भी व्यायाम में, पहली चीज़ जो हमें करनी चाहिए, वह है आसन, यह सच है। लेकिन फिर द कोर को सक्रिय करने से हमें बहुत मदद मिलेगी। तो डम्बल रोइंग में वह या तो पीछे नहीं रहने वाला था। एक बार ऐसा करने के बाद, अब एक और महत्वपूर्ण हिस्सा आता है जो स्कैपुले पर ध्यान केंद्रित करते हुए हाथ को ऊपर उठाना है। सबसे अच्छा यह है कि उन्हें महसूस करने, उन्हें अनुबंधित करने पर दांव लगाया जाए। लेकिन हां, ट्रंक को चालू करने की कोशिश न करें। अर्थात्, हमें उस पहली स्थिति को बनाए रखना चाहिए जिसका हमने उल्लेख किया है। ऐसा करने के लिए, आंदोलनों को अचानक कुछ नहीं, बल्कि काफी विपरीत होना चाहिए। कम से कम जब तक हम तकनीक में महारत हासिल नहीं करेंगे, तब तक वे अपने आप बाहर आ जाएंगे।

आपकी भुजाएँ और कोहनी नायक हैं

जब हम वजन पकड़ते हैं, तो हम हमेशा अपने हाथों या कलाई पर खींचते हैं जैसे कि कल नहीं है। एक निश्चित संतुलन खोजना मुश्किल है, लेकिन हम इसे हासिल करेंगे। क्योंकि, हम स्पष्ट हैं कि यदि हम अपने हाथ खींचते हैं या बहुत अधिक बल का उपयोग करते हैं तो हम कलाई को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, इस मामले में हम जो करेंगे वह सभी कोहनी के लिए होगा न कि हथियार के लिए। वे नायक होंगे और हमें उनके आंदोलन में शामिल करेंगे और हाथों से अधिक ताकत बनाएंगे। तभी, इस विचार के साथ और सही मुद्रा बनाए रखने पर, हम महान परिणाम प्राप्त करेंगे। इसलिए, हमें अपने सभी प्रयासों को कोहनी पर केंद्रित करना चाहिए, हालांकि जैसा कि हम कहते हैं, कभी-कभी यह इतना सरल नहीं होता है। इन सबसे ऊपर, क्योंकि इस तरह, हम अपनी पीठ को और अधिक काम करेंगे, जबकि हम इसका ध्यान रखते हैं। इसी तरह से हथियारों, कोहनी और स्कैपुले को भी बहुत कुछ कहना होगा। और आप, आप डम्बल पंक्ति कैसे करते हैं?


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