ऐसे कई व्यायाम हैं जो हम हथियारों और पुरुषों के काम करने के लिए कर सकते हैं लेकिन डंबेल पार्श्व उठाता है वे सबसे अधिक अनुशंसित में से एक हैं। क्योंकि उनकी बदौलत अलग-अलग क्षेत्र काम करेंगे और इसके साथ ही इसके कई फायदे हैं कि अगर आप अभी भी नहीं जानते हैं, तो हमें आपको खोजना होगा।
इसके अलावा, कुछ डम्बल होने पर, आप हमेशा घर पर आराम से व्यायाम कर सकते हैं. क्योंकि जब समय हमारे जीवन में सबसे ज्यादा नहीं होता है, तो हमें कुछ मिनट ऐसे व्यायाम करने चाहिए जैसे हम अभी बात कर रहे हैं क्योंकि बिना किसी संदेह के, आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
डंबल लेटरल रेज़ कैसे करें
यह एक जटिल अभ्यास नहीं है, इससे बहुत दूर है, लेकिन जैसा कि उन सभी में होता है, हमें सही कदम उठाने की जरूरत है। इसलिए, हम खड़े होने की स्थिति में शुरू करते हैं (हालाँकि उन्हें बैठे भी किया जा सकता है), सिर आगे की ओर और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए. पीठ सीधी होनी चाहिए और पैर थोड़े खुले होने चाहिए, एक आरामदायक स्थिति की तलाश में। अब समय है हवा को बाहर निकालते हुए ऊंचाई बढ़ाने का और साथ ही हमें इस समय झूलना या अचानक हिलना-डुलना नहीं चाहिए।
हम कर सकते हैं कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और बाजुओं को तब तक फैलाएं जब तक वे जमीन के समानांतर न हो जाएं. याद रखें कि आपके हाथ नीचे देखने चाहिए। इस बिंदु पर, आपको अपनी बाहों और कंधों को थोड़ा सा सिकोड़ना चाहिए, लेकिन केवल कुछ सेकंड के लिए आराम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
कौन सी मांसपेशियां लेटरल रेज का काम करती हैं?
मध्य डेल्टोइड उन हिस्सों में से एक है जो इस अभ्यास के दौरान सबसे अधिक काम करता है।. हालांकि यह सच है कि पूरा कंधा शामिल है और इस तरह, पूर्वकाल और पीछे के दोनों हिस्से भी मौजूद होंगे। ट्रेपेज़ियस क्षेत्र को भूले बिना, गर्दन भी, हालांकि कुछ हद तक, और हाथ। तो इस सब के लिए धन्यवाद हम कह सकते हैं कि यह ऊपरी शरीर के लिए काफी संपूर्ण व्यायाम है। अब यह केवल इतना रह गया है कि आप इसे बारी-बारी से या दोनों हाथों से एक ही समय में कर सकते हैं। हम पूरे क्षेत्र को मजबूत करेंगे और मांसपेशियों के असंतुलन में सुधार करेंगे। तो, डंबेल पार्श्व उठाने पर विचार करने के लिए कुछ बेहतरीन फायदे हैं।
गलतियों से बचने के लिए घर पर अपनी ऊंचाई कैसे सुधारें
- बहुत अधिक वजन का प्रयोग न करें: यह सच है कि कभी-कभी हम इसके लिए सक्षम महसूस करते हैं और भी बहुत कुछ, इसलिए हम डम्बल के वजन को बदल देते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि इसे ज़्यादा न करना हमेशा बेहतर होता है ताकि अचानक ऐसी हरकतें न करें जो हमारे काम को बर्बाद कर दें।
- लिफ्ट पर अपना हाथ पूरी तरह न फैलाएं: हमने पहले भी इसका उल्लेख किया है और वह यह है कि, आपको अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ने की जरूरत है, क्योंकि तभी हमें और अधिक यकीन होता है कि हम खुद को ओवरलोड नहीं करने जा रहे हैं। इसलिए, आपको इसे हर समय याद रखना चाहिए क्योंकि यह महत्वपूर्ण है।
- अपनी बाहों को बहुत ऊपर उठाने के बारे में भूल जाओ: एक और त्रुटि जो हमें थोड़ी महंगी भी पड़ सकती है, वह है। ऐसा होता है कि कई मौकों पर हम अपने हाथों को जरूरत से ज्यादा ऊपर उठा लेते हैं और नहीं, हम व्यायाम को बेहतर तरीके से नहीं करेंगे बल्कि इसके बिल्कुल विपरीत करेंगे। जब हथियार समानांतर हों, जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, यह पर्याप्त होगा। हमें उनके और कंधों के बीच संरेखण खोजने की जरूरत है, भले ही वे कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई हों।
- हमेशा खड़े रहकर काम करें: यह सच है कि यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे हम आमतौर पर खड़े होकर करते हैं, लेकिन इसके कई विकल्प हैं। इसलिए हम हमेशा एक निश्चित नहीं रख सकते। आप एक बेंच पर बैठ सकते हैं और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, आप पार्श्व डम्बल उठाकर प्रदर्शन करेंगे। हथियारों को बदलने, वैकल्पिक करने और अधिक वेरिएंट पेश करने का भी प्रयास करें ताकि प्रत्येक दिन अधिक रोमांचक हो। आप देखेंगे कि आप अपने प्रशिक्षण को एक अलग तरीके से कैसे देखते हैं!