टखने के वजन के साथ करने के लिए व्यायाम

टखने का वजन सबसे अधिक मांग वाले सामानों में से एक बन गया है. ऐसा लगता है कि वे फैशनेबल हो गए हैं और यह सच है कि उन्हें पैरों के अंदरूनी हिस्से पर थोड़ा और काम करने, उन्हें टोन करने या उनकी ताकत में सुधार करने और बहुत कुछ करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। चूंकि वे हमारे द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक आंदोलन में और अधिक प्रयास करेंगे। लेकिन सावधान रहें, चोट से बचने के लिए आप उन पर जो वजन डालते हैं, उससे हमेशा सावधान रहना चाहिए।

सच तो यह है कि ये बहुत ही प्रैक्टिकल होते हैं और इनसे आप घर पर ही आसानी से एक्सरसाइज कर सकते हैं। जब हम एरोबिक विषयों के बारे में बात करते हैं तो उनका संकेत नहीं दिया जाता है कि हम सभी जानते हैं कि दौड़ना कैसा हो सकता है। इसलिए, यदि आप इन वज़न पर दांव लगाते हैं, तो आपको केवल नीचे दिए गए रूटीन की तरह ही एक रूटीन करना होगा और आपको उम्मीद से जल्द ही अच्छे परिणाम दिखाई देने लगेंगे।

एंकल वेट: ग्लूट किक

पहले अभ्यासों में से एक जो हम कर सकते हैं वह यह है। यह तथाकथित है ग्लूट किक क्योंकि शुरू करने के लिए, हम एक पैर पीछे धकेलेंगे एक लात के रूप में। बेशक, हम चौगुनी स्थिति से शुरू करेंगे, हाथों की हथेलियों को जमीन पर, बाहें फैली हुई और पीठ सीधी रखते हुए। घुटने जमीन को छूते हैं और जैसा कि हम कहते हैं, हमें एक पैर पीछे फेंकना होगा और फिर दूसरे पर स्विच करना होगा। याद रखें कि जब आप इसे फिर से मोड़ते हैं या जब आप इसे उठाते हैं, तो आप इसे फिर से फैलाने के लिए अपनी छाती पर ला सकते हैं। प्रत्येक पैर के साथ कई दोहराव करें।

पैर उठाता

यह सच है कि इस तरह के व्यायाम के कुछ अन्य बदलाव भी होते हैं। आप इसे खड़े होकर, दीवार के खिलाफ झुक कर या बस लेटकर कर सकते हैं। यदि आप इस अंतिम विकल्प को चुनते हैं तो आपको एक तरफ लेट जाएं और अपने शरीर को जमीन पर सहारा दें, जिससे आपके हाथ को खुद को स्थिर करने में मदद मिलती है। यह पैर उठाने का समय है इसके विपरीत, फिर धीरे-धीरे नीचे जाएं। पिछले अभ्यास की तरह, कई दोहराव करना और फिर पक्ष बदलना सुविधाजनक है। यदि आप इसे खड़े होकर करते हैं, तो आपको अपने कूल्हों और शरीर से सावधान रहना होगा ताकि यह हिल न जाए। तो, आप एक सीधी स्थिति बनाए रखेंगे और जिस पैर को आप एक तरफ काम कर रहे हैं उसे अलग कर देंगे, लेकिन आपके शरीर के किसी अन्य हिस्से को विस्थापित किए बिना जैसा कि हमने उल्लेख किया है।

बल्गेरियाई स्क्वाट

कुर्सी को सुरक्षित रखने के लिए दीवार के खिलाफ झुकें। अब अपनी पीठ को उसकी ओर मोड़ें और अपने पैर को सीट पर मोड़ते हुए अपने पैर के शीर्ष को सहारा दें। शरीर सीधा है और दूसरा पैर जिस पर भार भी है। स्क्वाट के साथ शुरू करने के लिए हमें उस पैर को फ्लेक्स करना होगा जिसे हमने बढ़ाया है लेकिन घुटने के बिना पैर की उंगलियों से अधिक. जब आप एक पैर से कई पुश-अप्स कर लें, तो आपको दूसरे पैर पर स्विच करना चाहिए।

पैर खिंचाव

हमारे पास सबसे सरल विकल्पों में से एक यह है। हम बस पीठ के बल चटाई बिछाकर लेट जाएंगे। टखनों पर भार के साथ, हम घुटनों को मोड़कर 90º का कोण बनाएंगे।. अब हमें दोनों पैरों को फिर से फ्लेक्स करने के लिए ऊपर की ओर फैलाना है। निश्चित रूप से पहली बार में आपको थोड़ा खर्च करना पड़ेगा लेकिन आप हमेशा कम दोहराव कर सकते हैं।

पेट

हम कुछ करने का मौका नहीं गंवा सके एंकल वेट के साथ सिट-अप्स. जब हम अपने पेट के साथ ऐसा ही करते हैं तो पैरों को थोड़ा लोड करने और उन्हें टोन करने के लिए वे एक और महान विचार हैं। इसलिए, पिछले अभ्यास के लिए लेट गए, हम अपने पैरों को फिर से 90º के कोण पर मोड़ते हैं। उन्हें श्रेष्ठ छोड़ने का समय आ गया है और हमें भी शरीर के साथ ऐसा ही करना चाहिए। याद रखें कि हाथ कभी भी गर्दन को नहीं खींचते और हम आगे बढ़ने की कोशिश नहीं करेंगे, लेकिन शरीर उक्त गति की धुरी होगा। अपना प्रशिक्षण शुरू करने के लिए एक अच्छी दिनचर्या!