जनवरी ढलान को कैसे प्रबंधित करें और कैसे दूर करें

क्रिसमस की छुट्टियों के बाद भी आता है प्रसिद्ध जनवरी ढलान, एक अभिव्यक्ति जिसके साथ हम आम तौर पर संदर्भित करते हैं आर्थिक मंदी बहुत से लोग इससे गुजरते हैं और जो उन्हें "अपनी बेल्ट कसने" के लिए मजबूर करता है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में यह एक आर्थिक मुद्दे से कहीं अधिक है। और जनवरी ढलान का प्रबंधन करना और उस पर काबू पाना सीखना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यकता बन जाता है।

क्या यह आपको खर्च करता है दिनचर्या में वापस जाओ क्रिसमस के बाद? छुट्टियों के दौरान बनाई गई बिल्लियों के बाद क्या आप दोषी महसूस करते हैं? यदि आपके पास इस प्रकार की भावनाएं हैं, तो प्रसिद्ध जनवरी ढलान आपके लिए आर्थिक मुद्दे से कहीं अधिक है। क्या आप सीखना चाहते हैं कि इसे बेहतर तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए? हम आपके साथ कुछ कुंजियाँ साझा करते हैं जो हमें विश्वास है कि आपकी सहायता कर सकती हैं।

अभ्यस्त भावनाएँ

क्रिसमस की छुट्टियों के बाद कुछ सामान्य भावनाएँ हमें इससे रोकती हैं दिनचर्या में वापसी का सामना करें 100% तक। उन्हें पहचानना और उनके मूल के बारे में जागरूक होना यह जानने की कुंजी है कि उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए। ये कुछ सबसे अधिक बार होते हैं:

• विषाद और उदासी। क्रिसमस एक ऐसा समय है जब हम पीछे मुड़कर देखते हैं और उन लोगों को याद करते हैं जो अब नहीं हैं। यादें जो हमें एक निश्चित विषाद और उदासी महसूस करा सकती हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि वे बुरी हों। यह एक ऐसा समय भी है जिसमें हमने पिछले वर्ष में जो अनुभव किया है उसका जायजा लेते हैं; एक ऐसा मोड़ जो हमें इस बात से अवगत करा सकता है कि हम वह नहीं हैं जहाँ हम होना चाहते थे। क्या आप इसके साथ पहचान महसूस करते हैं?
• अपराधीता। मैंने इतना पैसा क्यों खर्च किया है? मैं साल-दर-साल एक ही चीज़ में क्यों पड़ जाता हूँ? क्या आप नहीं जानते कि सीमाएँ कैसे निर्धारित की जाती हैं? यदि आप अपने आप से ये प्रश्न पूछते हैं, तो इसका कारण यह है कि आप पिछले क्रिसमस में लिए गए निर्णयों के लिए दोषी महसूस करते हैं।
• निराशा। «मैं दूसरों के लिए अपने रास्ते से हट जाता हूं और कोई भी मेरे लिए ऐसा नहीं करता...», «मैं हमेशा वही हूं जो हर चीज का ध्यान रखता हूं... »कभी-कभी उपरोक्त अपराधबोध को इस भावना की हताशा के साथ जोड़ दिया जाता है कि हम इसमें अकेले हैं, कि हम जितना देते हैं उतना हमें नहीं मिलता

उनका प्रबंधन कैसे करें

क्रिसमस के बाद बार-बार आने वाली ये भावनाएं हम सभी पर एक तरह से भार नहीं डालती हैं और न ही हमेशा ऐसा करती हैं। लेकिन जब ऐसा होता है और हमें आगे बढ़ने से रोकते हैं मामले पर कार्रवाई कर कार्रवाई जरूरी है। पहला इमोशंस को स्पेस देना और दूसरा उनकी जिम्मेदारी लेना। पर कैसे?

1. भावनाओं को जगह दें। जनवरी एक कठिन महीना हो सकता है। अगर वे अन्य नकारात्मक भावनाओं से जुड़े हैं तो काम और जिम्मेदारियों पर वापसी हमें भारी पड़ सकती है। और इससे निपटने की कुंजी इनके बारे में जागरूक होना और स्वीकार करना है कि जनवरी एक ऐसा महीना है जिसमें नई जिम्मेदारियां हासिल की जा सकती हैं। कुछ दिनों के लिए उन "चाहिए" को भूल जाएं और उस पर ध्यान केंद्रित करें जो पहले से ही आपकी दिनचर्या है।
2. एक किफायती दिनचर्या स्थापित करें. नियमित होने से हमें अपने कामों के प्रति अधिक प्रतिबद्धता हासिल करने में मदद मिलती है। हालाँकि, यह दिनचर्या न केवल सस्ती होनी चाहिए बल्कि जनवरी को और अधिक सहने योग्य बनाने के लिए कुछ सुखद गतिविधि को भी शामिल करना चाहिए। उत्तरार्द्ध इसलिए भी आवश्यक है ताकि यदि आपको लगे कि आप एक साल बाद भी वही काम कर रहे हैं तो इससे निराशा पैदा होती है, आप इसका मुकाबला कर सकते हैं।
3. असंभव उद्देश्यों से इंकार करें. वे लगातार हमें इस प्रकार के वाक्यांशों को बेचने की कोशिश करते हैं: "जो चाहता है वह कर सकता है", "प्रयास हमेशा परिणाम देता है"... जो हमें केवल उन चीजों के लिए दोषी महसूस कराता है जिन्हें हम हासिल नहीं कर पाते हैं। छोड़िये उनका क्या! अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को समायोजित करें ताकि वे आपकी स्थिति में और आपकी परिस्थितियों के साथ यथार्थवादी हों। और उन लक्ष्यों को उप-विभाजित करें जिन्हें छोटे लक्ष्यों में अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है जिन्हें आप एक-एक करके जिम्मेदारी ले सकते हैं। ऐसे लक्ष्य चुनें जो आपके लिए मायने रखते हों और "चाहिए" के बारे में भूल जाएं, "उन्होंने मुझसे कहा कि यह सुविधाजनक होगा..." इत्यादि।
4. अलग होने का काम करें. और अगर आप अपने लक्ष्यों में से एक अलग क्रिसमस का आनंद लेने पर विचार करते हैं? आपको उनकी किस बात से सबसे ज्यादा निराशा होती है? पूरे साल इसके बारे में सोचें, अभी नहीं, और पता करें कि आप किन चीजों को बदलना चाहते हैं और आप क्या बदलने जा रहे हैं। इससे आपको एक बजट निर्धारित करने, आपके द्वारा दिए जाने वाले उपहारों के प्रकार को बदलने, या यहां तक ​​कि स्थिति को और खराब करने वाले सामाजिक सम्मेलनों का पालन करना बंद करने में मदद मिल सकती है।

ऐसे लक्ष्य निर्धारित न करें जिन्हें पूरा करना असंभव हो या खुद को अच्छा होने के लिए मजबूर न करें। अपने आप को धोखा मत दो। जनवरी के महीने को बेहतरीन तरीके से मैनेज करने की कोशिश करें और अगले साल इतनी उदासी और हताशा से बचने के लिए साल भर आगे बढ़ें।