वर्षों से शरीर लोच खो देता है, खासकर कुछ क्षेत्रों में। महिलाओं के मामले में, बाहें उन परेशानी वाले स्थानों में से एक हैं। बाहों पर त्वचा को लोच खोने से रोकने का एकमात्र तरीका इन मांसपेशियों को काम करने के लिए विशिष्ट अभ्यास करना है। आसानी से मिल जाने वाली सामग्री और . के साथ व्यायाम जो आप घर पर आसानी से कर सकते हैं एक साधारण साप्ताहिक कसरत दिनचर्या के साथ.
यदि आपने कभी अपनी बाहों के बारे में नहीं सोचा है और अब आप देख रहे हैं कि समय बीतने का उन पर क्या प्रभाव पड़ता है, तो चिंता न करें क्योंकि आपके पास इसे ठीक करने का समय है। चूंकि विशेषज्ञों के अनुसार, बाहों की मांसपेशियां बहुत आभारी होती हैं और थोड़े से प्रयास से तुरंत अच्छे परिणामों का आनंद लिया जा सकता है। ये हैं कुछ खास एक्सरसाइज घर में शिथिल हथियारों का मुकाबला करने के लिए।
शिथिल भुजाओं को कम करने के लिए व्यायाम
जब व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर को बेहतर बनाने की बात आती है तो संगति आवश्यक है। क्योंकि परिणाम तत्काल नहीं हैं और निरंतरता के बिना वे कभी दिखाई नहीं देंगे। इनाम में अनुवाद करने का प्रयास पाने के लिए, आपको अवश्य करना चाहिए व्यायाम नियमित रूप से, अनुसरण करें आपकी आवश्यकताओं के आधार पर एक विशिष्ट दिनचर्या और निश्चित रूप से, एक अच्छे आहार का पालन करें।
इसके अलावा, आपको ठीक से हाइड्रेट करना नहीं भूलना चाहिए। अंत में, याद रखें कि गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति जैसे हार्मोनल परिवर्तनों के अलावा, कोलेजन और इलास्टिन के नुकसान के कारण फ्लेसिडिटी होती है। कोलेजन सप्लीमेंट्स का सेवन, साथ ही इस पदार्थ से भरपूर खाद्य पदार्थ, आपको कम समय में परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।
पानी की बोतलों के साथ बाइसेप्स
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप साधारण आधा लीटर पानी की बोतल का इस्तेमाल कर सकते हैं। यद्यपि यदि आप वास्तव में काम करने जा रहे हैं अपनी बाहों की मांसपेशियों को शिथिलता से छुटकारा पाने के लिए, आपको कुछ छोटे डम्बल में निवेश करना होगा। इस प्रकार की सामग्री आसानी से मिल जाती है, ये महंगी नहीं होती हैं और आप इन्हें आराम से किसी भी कोने में रख सकते हैं।
सीधे अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को सीधे और अपने हाथों में डंबेल। डंबल या पानी की बोतल को पकड़ते समय हाथों की हथेलियां आगे की ओर होनी चाहिए। एक हाथ को छाती की ओर तब तक मोड़ें जब तक वह धड़ के समानांतर न हो जाए। समान गति करते हुए अपना हाथ नीचे करें अब दूसरे हाथ से। प्रत्येक हाथ से 2 प्रतिनिधि के 10 सेट करें।
चेयर पुश-अप्स
इस अभ्यास को करने के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी जिसका वजन पर्याप्त हो या दुर्घटनाओं से बचने के लिए दीवार पर उसका समर्थन हो। अपने हाथों को सीट के किनारे पर रखें, अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं और अपनी पीठ को फैलाएं और अपने पैरों को युक्तियों पर टिकाएं, व्यायाम शुरू करें। अपनी बाहों को मोड़कर आपको अपनी सूंड उठानी होगी और नीचे जाओ। प्रत्येक सेट में व्यायाम को 10 या 0 बार दोहराएं।
बाहों को ढीला करने के लिए तख्तों पर ऊपर और नीचे जाएं
प्लैंक सबसे संपूर्ण व्यायामों में से एक है, जिसमें पूरे शरीर की बहुत सारी मांसपेशियां काम करती हैं। यदि आप भी थोड़ा बदलाव करते हैं, तो आपके पास शिथिल भुजाओं का मुकाबला करने के लिए एक आदर्श व्यायाम होगा। इस अभ्यास में बाजुओं को तख़्त स्थिति से ऊपर उठाना और कम करना शामिल है। अपने अग्रभागों को जमीन पर रखें और क्रम में ऊपर जाएं, अपने हाथों पर झुकते हुए, अपनी बाहों के साथ ऊपर और नीचे करते हुए।
इन एक्सरसाइज से आप बाजुओं की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं और गर्म मौसम के लौटने पर परफेक्ट दिख सकते हैं। तब तक, धीरे-धीरे इन अभ्यासों को अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल करें। जैसे ही आप आकार लेते हैं आपको दोहराव बढ़ाना होगा. आपका अपना शरीर आपको बताएगा कि आपको कब वृद्धि करने की आवश्यकता है।
अधिक वजन होने की स्थिति में वसा कम करने के लिए एक अच्छे आहार का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। बाहों के लिए विशिष्ट व्यायाम के साथ वजन घटाने को मिलाएं, साथ ही एक अच्छा प्रशिक्षण दिनचर्या. इस तरह जैसे-जैसे आपका वजन कम होता है, आपका शरीर मजबूत होता जाता है। किसके साथ कुछ महीनों में आप स्लिमर, टोंड और क्या अधिक महत्वपूर्ण, स्वस्थ दिखेंगी।