गर्दन को आराम देने के लिए सरल व्यायाम

गर्दन का दर्द किसी को भी हो सकता है और इसके मूल में कई कारण हो सकते हैं जैसे खराब मुद्रा या मांसपेशियों में तनाव। गर्दन का दर्द आमतौर पर बहुत कम होता है, लेकिन अगर दर्द को नजरअंदाज कर दिया जाए तो यह कुछ और गंभीर हो सकता है। वे आमतौर पर समय की एक छोटी अवधि, शायद कुछ हफ्तों तक ... लेकिन जब दर्द छह महीने से अधिक रहता है शायद यह जानने के लिए डॉक्टर के पास जाने का समय है कि वास्तव में क्या हो रहा है।

गर्दन की अधिकांश समस्याओं को हल किया जा सकता है अभ्यास के लिए जो गर्दन और कंधे के क्षेत्र को खिंचाव और मजबूत करता है। यदि समस्या बनी रहती है, तो अपनी बीमारियों के बारे में परामर्श करने और अधिक गहन व्यायाम करने और यहां तक ​​कि नुस्खे लेने के लिए डॉक्टर या कायरोप्रैक्टर के पास जाने में संकोच न करें।

संभव के तंग गर्दन के कारण

गर्दन में दर्द आमतौर पर एक मामूली चोट है, और कुछ सरल अभ्यास और कुछ खींच के साथ राहत मिल सकती है। इसलिये गर्दन पीठ और कंधों से जुड़ी है, गर्दन का दर्द लंबे समय तक हो सकता है और शरीर के अन्य क्षेत्रों जैसे पीठ और कंधों को प्रभावित कर सकता है।

गर्दन का दर्द विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है जैसे कि अति प्रयोग, चोट, व्हिपलैश, खराब मुद्रा, एक ट्यूमर, मांसपेशियों में खिंचाव या कंप्यूटर पर खराब आसन के साथ स्क्रीन या खराब मुद्रा देखने के लिए जब आप पढ़ रहे हों।

गर्दन में दर्द के कुछ लक्षण

आप कई तरह से गर्दन के दर्द से वाकिफ हो सकते हैं जैसे कि दर्द और दर्द। दर्द एक गंभीर दर्द से काफी गंभीर दर्द में तीव्रता में भिन्न हो सकता है। उबकाई के साथ-साथ मांसपेशियों में कमजोरी भी आ सकती है।

गर्दन की अधिकांश समस्याएं आमतौर पर कुछ समय तक ही रहती हैं। यहां तक ​​कि सबसे पुरानी समस्याओं को खींच और सरल और व्यावहारिक अभ्यास, मालिश या एक्यूपंक्चर के साथ हल किया जा सकता है।

गर्दन के दर्द और सिकुड़न से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करें

गर्दन के लिए ये अभ्यास गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के साथ-साथ सिकुड़न, या गर्दन में बल की कमी के लिए उपयोगी हैं ... ये आपको भविष्य में गर्दन की संभावित समस्याओं से बचने में भी मदद कर सकते हैं। इससे ज्यादा और क्या, ये अभ्यास भी उपयुक्त हैं ताकि आप उन्हें कहीं भी प्रदर्शन कर सकें और किसी भी समय, आप उन्हें कार्यालय में, कार में या एक विमान पर कर सकते हैं।

अभ्यास करने से पहले, दर्द वाले क्षेत्र पर थोड़ी सी गर्मी लागू करना एक अच्छा विचार है, और जब आप समाप्त कर लेते हैं तो एक ठंडा संपीड़ित या तौलिया में लिपटे जमे हुए सब्जियों का एक बैग डालना सबसे अच्छा होता है। ए) हाँ आप दर्द को कम कर सकते हैं और यहां तक ​​कि सूजन के मामले में भी आपको कुछ सूजन हो सकती है।

व्यायाम करने के अलावा, यह आवश्यक है कि आप इस बात को ध्यान में रखें कि यदि आपकी गर्दन में दर्द होता है, क्योंकि आपके पास अच्छे आसन नहीं हैं या क्योंकि आप इसके उपयोग से अधिक हैं और इसका ध्यान नहीं रखते हैं, भले ही आप व्यायाम करते हों, यह बहुत ही महत्वपूर्ण है संभवत: दर्द को वापस करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप आसन या बुरी आदतों से बचने के लिए दर्द से अवगत हैं कि आप अनुबंध के कारण उन असुविधा और दर्द का सामना कर रहे हैं।

यदि आपके पास अनुबंध हैं और उन क्षेत्रों में मजबूत दर्द महसूस करते हैं, तो पढ़ते रहें क्योंकि आप कुछ अभ्यासों को जानने जा रहे हैं जो आपको राहत देने में मदद करेंगे और ताकि वे भविष्य में फिर से न हों।

1 व्यायाम

इस पहले अभ्यास में आपको बहुत अधिक जगह की आवश्यकता नहीं है, बस एक जगह है जहाँ आप खड़े हो सकते हैं। एक सीधी स्थिति में खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे पर लटका दें। अपने शरीर को आराम दें और अपने कंधे और गर्दन को फैलाएं, फिर आराम करें। लगभग दस बार दोहराएं।

2 व्यायाम

अगला आपको सांसों को ध्यान में रखना चाहिए जो मांसपेशियों को ऑक्सीजन देने के लिए आवश्यक हैं। गहराई से सांस लें और धीरे-धीरे अपने कंधों को उठाएं और रोटरी मूवमेंट करें और अपने कंधों को वापस लाएं और फिर आगे की ओर ले जाएं। इस आंदोलन को लगभग दस बार दोहराएं और आप राहत महसूस करना शुरू कर देंगे।

3 व्यायाम

इस तीसरे अभ्यास में आपको अपने सिर को सावधानी से और कोमल आंदोलनों के साथ स्थानांतरित करना चाहिए। आपको अपने बाएं कान को अपने दाहिने आदमी के पास लाने का नाटक करना चाहिए और पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ना चाहिए, फिर अपने सिर को केंद्र में रखकर सावधानीपूर्वक शुरू करने की स्थिति में वापस लौटना चाहिए। फिर अपने दाहिने कान को अपने बाएं कंधे पर लाकर एक ही व्यायाम करें। प्रत्येक आंदोलन को लगभग दस बार दोहराएं।

4 व्यायाम

जैसा कि आप अभी तक कर रहे हैं, यह व्यायाम भी धीरे-धीरे किया जाना चाहिए ताकि दर्द से बहुत परेशान न हो। आपको अपने सिर को धीरे-धीरे नीचे ले जाना होगा जब तक कि आप अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर आराम नहीं दे सकते, तब अपने सिर को अपने एक कंधे की तरफ ले जाएँ जैसे कि आप अपनी ठोड़ी के साथ अर्धचंद्र खींच रहे थे। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और अपने सिर को केंद्र में लौटा दें। एक तरफ और दूसरे के लिए आंदोलन करें। इस अभ्यास को लगभग दस बार करें।

5 व्यायाम

इस अभ्यास में आपको दोनों कंधों को उठाना होगा, लेकिन अपनी बाहों को ऊपर उठाए बिना और फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे लाएं। यह गर्दन को आसानी से और किसी भी स्थान पर आराम करने का एक तरीका है, आप इसे कम से कम 10 बार करने के बाद एक महान विश्राम देखेंगे।

6 व्यायाम

आपको अपने शरीर को सीधा और सीधा रखना होगा, फिर अपनी ठुड्डी को आगे बढ़ाएं ताकि आप अपने गले को खिंचाव महसूस कर सकें। धीरे से गर्दन की मांसपेशियों को पांच सेकंड के लिए इस मुद्रा में पकड़ें। फिर अपने सिर को केंद्रीय स्थिति में लौटाएं और अपने सिर को ऊपर रखते हुए धीरे-धीरे पीछे धकेलें। एक और पांच सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। इसे लगभग दस बार दोहराएं।

ये सभी अभ्यास कभी भी और कहीं भी किए जा सकते हैं, लेकिन याद रखें कि अगर आठ हफ्तों तक ये अभ्यास करने के बाद दर्द दूर नहीं होता है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए अन्य उपाय खोजने के लिए जो आपके लिए बेहतर हों। यह आवश्यक है कि यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो आप इसे बहुत लंबे समय तक जाने नहीं देते हैं।